عدد مرات النقر : 17,120
عدد  مرات الظهور : 127,072,450

عدد مرات النقر : 12,599
عدد  مرات الظهور : 127,072,286

عدد مرات النقر : 1,017
عدد  مرات الظهور : 127,072,266

عدد مرات النقر : 1,050
عدد  مرات الظهور : 30,612,026

الإهداءات


العودة   منتدى عيون مصر > أدم وحواء > ۩۞۩{معتكف أدم ● مملكة الرجل}۩۞۩


إضافة رد
#1  
قديم 25-07-2017, 01:38 PM
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=7398
ياسمين الشام غير متواجد حالياً
Syria     Female
الاوسمة
1  1  132  1 
لوني المفضل Deeppink
 رقم العضوية : 282
 تاريخ التسجيل : Jun 2013
 فترة الأقامة : 2659 يوم
 أخر زيارة : اليوم (02:08 AM)
 الإقامة : في عيون مصر
 المشاركات : 572,297 [ + ]
 التقييم : 1230197
 معدل التقييم : ياسمين الشام مبدع بلا حدود ياسمين الشام مبدع بلا حدود ياسمين الشام مبدع بلا حدود ياسمين الشام مبدع بلا حدود ياسمين الشام مبدع بلا حدود ياسمين الشام مبدع بلا حدود ياسمين الشام مبدع بلا حدود ياسمين الشام مبدع بلا حدود ياسمين الشام مبدع بلا حدود ياسمين الشام مبدع بلا حدود ياسمين الشام مبدع بلا حدود
بيانات اضافيه [ + ]
1*11 احدث مقالات 2017 لرجال _تلك العادات العشر قاتلة للعضلات ..احذروها !




دون أي مبالغة هناك بعض العادات التي تشبه الجرائم، والتي يرتكبها الرياضيون في حق أنفسهم وعضلاتهم، دون أن يعلموا، فتلك العادات تؤدي إلى الفتك بعضلاتهم واستنزاف أليافها وحجمها بشكل مضر جداً .
تمارين للرجل لتقوية الرئتين.. تعرف على فوائدها المذهلة (فيديو)
ومن شدة ضرر تلك العادات الـ 10 التي سوف تتعرف عليها من خلال التقرير التالي لن يفيد الالتزام بممارسة التمارين الرياضية من أجل الحفاظ على العضلات وعلى ضخامتها.
1- لا تخف!

بعد ممارسة التمارين الرياضية لعدة أشهر وظهور بعض النتائج الجيدة على أجساد الرياضيين، يصاب بعضهم بهوس من تناول الطعام خشية الزيادة في الوزن، وبالطبع هذا الأمر يؤدي إلى تدهور شديد في البناء العضلي وضخامة العضلات، فالتغذية الجيدة لا تقل عن أهمية التمارين فهي مكمل لها .
وبدلاً من الخوف كن متأكداً أنك ما دمت تتناول الطعام الصحي؛ فإنه من المستحيل أن تزداد الدهون في جسدك على الإطلاق .
2- تمارين اللياقة
الموازنة بين تمارين اللياقة وتمارين كمال الأجسام هو مفتاح التمتع بالشكل الجيد للعضلات والضخامة في نفس الوقت؛ لذلك هناك 3 مشاكل تتمحور حول تمارين اللياقة البدنية كالركض وثب الحبل والمشي، أولاً لا تقم بممارسة تمارين اللياقة البدنية لوقت يزيد عن الـ 20 دقيقة مادمت تنوي الحصول على كتلة عضلية ضخمة لعضلات تمتاز بشكل جذاب .
وثانياً لا تهمل تمارين اللياقة البدنية بشكل كامل كما قلنا اكتفِ بــ 20 دقيقة فقط وثالثاً وأخيراً لا تمارس تمارين اللياقة البدنية بشكل يومي حتى لا تتسبب لألياف عضلات بالتهتك والإجهاد وهو الأمر الذي يؤدي إلى صغر حجمها وضعفها في نهاية الأمر .

3-ادخر بعض الطاقة
لا تمارس التمارين الرياضية داخل الصالة الرياضية للدرجة التي تشعر فيها بأنك سوف تسقط على الأرض من شدة الإعياء فهذا الأمر ضار بعضلاتك .
4-اكسر الروتين

بمعنى أن الجميع يخصص يوماً لممارسة تمارين عضلات الصدر ويوماً اَخر لممارسة عضلات الكتف، وهكذا، وبالطبع هذا الأمر جيد ولكن في بعض الأحيان عليك أن تكسر روتين تمارينك قليلاً وتخصص بعض الأيام التي تمارس فيها تمارين تستهدف جميع عضلات الجسم في يوم واحد .
5- البردة = إصابات
عليك أن تعي أن تمارين الإحماء التي تمد عضلاتك بالسخونة تجنبك الكثير من المعاناة بل إنها تنقذ عضلاتك من الموت والإصابات؛ لذلك لا تهمل تمارين الإحماء مهما كانت مملة بالنسبة إليك .
6- أنت لست شخصاً عادياً!
يجب أن تدرك أن لاعب كمال الأجسام ليس شخصاً عادياً في العادات الغذائية، بمعني أنك لا يجب أن تظل دون تناول طعام صحي يحتوي على البروتين لمدة 4 ساعات، فمعدتك تحتاج إلى الطعام كل 3 ساعات على الأكثر .
7- الشخص الممل
كما وضحنا في النقطة الرابعة عليك أن تكسر روتين تمارينك، وتغير أنواع التمارين كل 60 يوماً، وأن تحاول تجربة تمارين جديدة حتى لا تشعر عضلاتك بالملل، فهي أيضاً لها مشاعر مثلك تماماً .

8- المراَة!

بعض الرياضيين وخصوصاً الهواة منهم ما إن ينظر إلى المراَة ويرى بعض التحسن يطرأ على عضلات ذراعيه على سبيل المثال تجده كل يوم يمارس تمارين عضلات الذراع ظناً منه بأنه يقوم بالصواب .
9- لماذا لا تشرب تلك السوائل ؟!
بجانب المياه عليك الحرص على تناول مخفوقات البروتين التي تحتوي على نسبة من الكاربوهيدرات لإمداد عضلات جسمك بما يحتاجه من غذاء .
10- السهر
إذا أردت نتائج وأن تحصد ما تعبت لأجله فلا تسهر واحصل على ساعات من النوم تتراوح ما بين الـ 6-9 ساعات يومياً من النوم الليلي المتواصل دون انقطاع .




رد مع اقتباس
قديم 25-07-2017, 01:39 PM   #2
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6179


الصورة الرمزية ريان
ريان غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4472
 تاريخ التسجيل :  Dec 2016
 أخر زيارة : يوم أمس (09:18 PM)
 المشاركات : 343,787 [ + ]
 التقييم :  191295
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
 الاوسمة
209  252  168  1 
لوني المفضل : Blue
افتراضي



يعطِـــيكْ العَآفيَـــةْ.*
تسلم أناملك على الطرحً الراقيُ ..*
لــكْ ودّيْ وَأكآليلَ ورْديْ ..


 
 توقيع : ريان



رد مع اقتباس
قديم 25-07-2017, 04:18 PM   #3
http://www.uonmsr.net/vb/ahmed/1/2.gif


الصورة الرمزية ســاره
ســاره غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 157
 تاريخ التسجيل :  Nov 2012
 أخر زيارة : اليوم (02:08 AM)
 المشاركات : 665,285 [ + ]
 التقييم :  7959848
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 الاوسمة
....  ..  226  94 
لوني المفضل : Darkorchid
افتراضي



طرح رائع واختيار موفق
سلم لناا انتقائك الجميل وعذوبة تواجدك
بانتظار جديدك بكل شوق ولهفة

ودي وجناائن وردي


 
 توقيع : ســاره








رد مع اقتباس
قديم 25-07-2017, 04:26 PM   #4
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=5657


الصورة الرمزية رحيق الآنوثه
رحيق الآنوثه متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3484
 تاريخ التسجيل :  Apr 2016
 أخر زيارة : اليوم (05:36 AM)
 المشاركات : 540,843 [ + ]
 التقييم :  3119088
 SMS ~
 الاوسمة
209  252  168  1 
لوني المفضل : Darkred
افتراضي



جهد مميز ورائع
سلمت الايادي
على روعه الانتقاء


 


رد مع اقتباس
قديم 25-07-2017, 04:44 PM   #5
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6184


الصورة الرمزية ريما
ريما غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4534
 تاريخ التسجيل :  Jan 2017
 العمر : 28
 أخر زيارة : يوم أمس (11:07 PM)
 المشاركات : 224,005 [ + ]
 التقييم :  1006049
 الجنس ~
Female
 الاوسمة
1  1  1  1 
لوني المفضل : Magenta
افتراضي



مدائن من الشكر لروحك الطيبه
ع النقـــــل الرائع والمميز
ارقى التحايا لروحك العذبه


 
 توقيع : ريما



رد مع اقتباس
قديم 25-07-2017, 04:58 PM   #6
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=7397


الصورة الرمزية A .SEVEN
A .SEVEN متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 258
 تاريخ التسجيل :  May 2013
 أخر زيارة : اليوم (04:58 AM)
 المشاركات : 434,632 [ + ]
 التقييم :  4938576
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 SMS ~
 الاوسمة
238  129  1  231 
لوني المفضل : Black
افتراضي



اشكرك على روعة ما طرحت والمجهود المميز

تحياتي وتقديري


 
 توقيع : A .SEVEN



رد مع اقتباس
قديم 25-07-2017, 04:58 PM   #7
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=7397


الصورة الرمزية A .SEVEN
A .SEVEN متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 258
 تاريخ التسجيل :  May 2013
 أخر زيارة : اليوم (04:58 AM)
 المشاركات : 434,632 [ + ]
 التقييم :  4938576
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 SMS ~
 الاوسمة
238  129  1  231 
لوني المفضل : Black
افتراضي



اشكرك على روعة ما طرحت والمجهود المميز

تحياتي وتقديري


 
 توقيع : A .SEVEN



رد مع اقتباس
قديم 25-07-2017, 05:25 PM   #8
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6181


الصورة الرمزية رهف المشاعر
رهف المشاعر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4255
 تاريخ التسجيل :  Oct 2016
 أخر زيارة : يوم أمس (02:33 PM)
 المشاركات : 138,266 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 الاوسمة
1  1  1  139 
لوني المفضل : Darkorchid
افتراضي



جهد مميز ورائع
اختيار جميل
سلمت الايادي


 
 توقيع : رهف المشاعر



رد مع اقتباس
قديم 25-07-2017, 05:54 PM   #9
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=3245


الصورة الرمزية سلمى
سلمى غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4740
 تاريخ التسجيل :  Feb 2017
 العمر : 26
 أخر زيارة : يوم أمس (02:32 PM)
 المشاركات : 127,443 [ + ]
 التقييم :  958
 الاوسمة
1  1  1 
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



موضوع مميز
سلمت الايادي


 


رد مع اقتباس
قديم 25-07-2017, 06:04 PM   #10
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=3245


الصورة الرمزية t̷o̷t̷a̷
t̷o̷t̷a̷ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4380
 تاريخ التسجيل :  Nov 2016
 العمر : 29
 أخر زيارة : يوم أمس (02:34 PM)
 المشاركات : 136,506 [ + ]
 التقييم :  2458
 الدولهـ
Palestine
 الاوسمة
1  .  1  1 
لوني المفضل : Brown
افتراضي



جهد مميز
تسلم الايادي


 


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
احدث مقالات 2017 لرجال _تلك العادات العشر قاتلة للعضلات ..احذروها !


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
احدث مقالات 2017 لرجال _ أخطاء ترتكبها كل يوم في حق إطلالتك ياسمين الشام ۩۞۩{معتكف أدم ● مملكة الرجل}۩۞۩ 28 18-05-2017 09:06 AM
احدث مقالات 2017 لرجال _هل ترغب في كسب رضا وقلب حبيبتك؟ ياسمين الشام ۩۞۩{معتكف أدم ● مملكة الرجل}۩۞۩ 34 13-04-2017 10:01 AM
احدث مقالات 2017 لرجال _ المتواضع غير محبوب لدى النساء ياسمين الشام ۩۞۩{معتكف أدم ● مملكة الرجل}۩۞۩ 28 31-03-2017 04:14 PM
احدث مقالات 2017 لرجال _إكتشف شخصيتك من شكل لحيتك ياسمين الشام ۩۞۩{معتكف أدم ● مملكة الرجل}۩۞۩ 28 02-02-2017 03:58 PM
احدث مقالات 2016 لرجال _ تعرف على فوائد السباحة للعضلات ياسمين الشام ۩۞۩{معتكف أدم ● مملكة الرجل}۩۞۩ 20 15-11-2016 04:24 PM


الساعة الآن 06:05 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
جميع الحقوق محفوظه لمنتديات عيون مصر
vEhdaa 1.1 by NLP ©2009