عدد مرات النقر : 17,003
عدد  مرات الظهور : 124,739,341

عدد مرات النقر : 12,521
عدد  مرات الظهور : 124,739,177

عدد مرات النقر : 962
عدد  مرات الظهور : 124,739,157

عدد مرات النقر : 1,006
عدد  مرات الظهور : 28,278,917

الإهداءات


العودة   منتدى عيون مصر > أدم وحواء > ۩۞۩{معتكف أدم ● مملكة الرجل}۩۞۩


إضافة رد
#1  
قديم 15-08-2017, 08:38 AM
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=7398
ياسمين الشام متواجد حالياً
Syria     Female
الاوسمة
1  1  132  1 
لوني المفضل Deeppink
 رقم العضوية : 282
 تاريخ التسجيل : Jun 2013
 فترة الأقامة : 2616 يوم
 أخر زيارة : اليوم (01:39 AM)
 الإقامة : في عيون مصر
 المشاركات : 567,887 [ + ]
 التقييم : 1230197
 معدل التقييم : ياسمين الشام مبدع بلا حدود ياسمين الشام مبدع بلا حدود ياسمين الشام مبدع بلا حدود ياسمين الشام مبدع بلا حدود ياسمين الشام مبدع بلا حدود ياسمين الشام مبدع بلا حدود ياسمين الشام مبدع بلا حدود ياسمين الشام مبدع بلا حدود ياسمين الشام مبدع بلا حدود ياسمين الشام مبدع بلا حدود ياسمين الشام مبدع بلا حدود
بيانات اضافيه [ + ]
1*11 احدث مقالات 2017 لرجال _تمارين تقوية عضلات الذراعين




تراكم الدهون في منطقة الذراعين تسبب العديد من المشاكل، حيث تسبب الترهل وسوء المظهر العام وضعف عضلات الذراعين، لذلك فمن المهم الحفاظ على سلامة عضلات الذراعين وتقويتها وبنائها بطريقة سليمة، ومن طرق تقويتها تناول الطعام الصحي، ومن افضل الطرق الفعالة هي القيام ببعض التمارين البسيطة التي يمكن القيام بها في المنزل وباستخدام ادوات بسيطة، وللتعرف على تلك التمارين يمكنك متابعة قراءة هذه المقالة لمعرفه طرق القيام بها وبالصور الموضحة .

تمارين تقوية الذراعين




1. تمرين الارتكاز :
الخطوات :
1. في هذا التمرين نحتاج فقط الى استخدام الدامبل الصغيرة .
2. كل ما عليك القيام به هو الجلوس على طرف الكرسي مع الحفاظ على قدميك مفتوحة بزاوية 90 درجة .
3. الانحناء الى الامام قليلا مع ارتكاز احدى اليدين على القدم المقابلة لها .
4. الامساك بإحدى الدامبل باليد الاخرى وانزالها الى اسفل .
5. رفع الدامبل الى ناحيه الجسم من الداخل وحتى يكون الذراع زاوية قائمة .
6. انزال الذراع الى اسفل .
7. تكرار هذا التمرين 30 مرة مع كل ذراع يوميا .



2. تمرين الالتواء :
الخطوات :
1. الجلوس على الارض، مع ثني كلتا القدمين بزاوية قائمة .
2. الامساك بدمبل واحده بكلتا اليدين من طرفيها، وشدها جيدا الى الأمام .
3. اخذ نفس عميق وتحريك كلتا ذراعيك الى الجانب الايمن مع الحفاظ على كامل الجسم ثابت .
4. الرجوع الى نقطة البداية مع اخراج النفس بهدوء .
5. تكرار نفس الخطوات مع الجانب الايسر .
6. تكرار تلك الخطوات 30 مرة يوميا، وربما عند بدايه القيام به سوف تشعر بالتعب ولكن مع تكراره سوف تشعر بالتعود عليه .




3. تمرين لف الذراع الواحدة :
الخطوات :
1. الوقوف بشكل مستقيم، ومن ثم ارجاع قدمك اليسرى الى الوراء مع ابقائها مستقيمة وحتى تكون القدم اليمنى زاوية قائمة .
2. تركيز ذراعك اليمنى على قدمك اليمنى، والامساك بالدمبل بذراعك اليسرى مع توجيهها الى اسفل وترك ذراعك مستقيمة .
3. اخذ نفس عميق والبدأ في شد ذراعك الى اعلى حتى تكون زاوية قائمة والحفاظ على هذا الوضع 30 ثانية، ومن ثم ارجاعها الى الوضع الاول .
4. تكرار هذه الخطوات 10 مرات، ومن ثم التبديل بين القدمين والذراعين وتكراره 10 مرات ايضا يوميا .
ملاحظة : هذا التمرين بالإضافة الى انه يقوي عضلات الذراعين، فهو يقوي كذلك عضلات القدمين والفخذين ويعمل على شدها .



4. تمرين العنكبوت :
الخطوات :
1. الاستلقاء على الارض مع توجيه وجهك الى الارض، مع رفع جسمك على ذراعيك والحفاظ عليها مستقيمة والارتكاز على اطراف اصابع قدميك .
2. اخذ نفس عميق، والبدأ في انزال جسمك الى اسفل بالاستناد على باطن قدميك وتحريك احدى قدميك الى الامام كما هو موضح بالصورة .
3. الحفاظ على هذا الوضع لمده 10 ثواني ومن ثم العودة الى الوضع الاول .
4. تكرار هذا التمرين 10 مرات يوميا .
ملاحظة : هذا التمرين بالإضافة الى انه يقوي عضلات الذراعين، فهو يقوي كذلك عضلات القدمين والفخذين ويعمل على شدها .



5. تمرين توازن الجانب :
الخطوات :
1. في هذا التمرين سوف تحتاج الى القيام به بخلف جدار حتى تستند عليه .
2. الوقوف على قدم واحده والارتكاز على يد واحده مع رفع القدم الاخرى بحيث تكون بوضع قائم الزاوية في الهواء
3. اخذ نفس عميق والبدأ في رفع ذراعك الاخرى الى اعلى مع شد قدمك الاخرى وفردها والحفاظ على هذا الوضع لمده 10 ثواني .
4. الرجوع الى الوضع الاول مع اخراج نفس عميق .
5. تكرار هذا التمرين 10 مرات .
6. التبديل مع الذراع الاخرى وعكس الوضع وتكراره كذلك 10 مرات .
ملاحظة : هذا التمرين بالإضافة الى انه يقوي عضلات الذراعين، فهو يقوي كذلك عضلات القدمين والفخذين ويعمل على شدها .



6. تمرين الصعود والهبوط :
الخطوات :
1. الوقوف بشكل مستقيم وعادي ورفع الذراعين الى اعلى .
2. انزال الجسم والجلوس جلسة القرفصاء مع انزال الذراعين الى اسفل حتى تلامس اطراف القدمين .
3. الرجوع الى الوضع البدائي وتكرار هذا التمرين 30 مرة يوميا .
ملاحظة : هذا التمرين بالإضافة الى انه يقوي عضلات الذراعين، فهو يقوي كذلك عضلات القدمين والفخذين ويعمل على شدها .











رد مع اقتباس
قديم 15-08-2017, 08:39 AM   #2
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6179


الصورة الرمزية ريان
ريان غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4472
 تاريخ التسجيل :  Dec 2016
 أخر زيارة : يوم أمس (07:49 PM)
 المشاركات : 338,555 [ + ]
 التقييم :  191295
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
 الاوسمة
209  252  168  1 
لوني المفضل : Blue
افتراضي



يعطِـــيكْ العَآفيَـــةْ.*
تسلم أناملك على الطرحً الراقيُ ..*
لــكْ ودّيْ وَأكآليلَ ورْديْ ..


 
 توقيع : ريان



رد مع اقتباس
قديم 15-08-2017, 10:59 AM   #3
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=5657


الصورة الرمزية رحيق الآنوثه
رحيق الآنوثه غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3484
 تاريخ التسجيل :  Apr 2016
 أخر زيارة : يوم أمس (09:06 PM)
 المشاركات : 534,145 [ + ]
 التقييم :  3092319
 SMS ~
 الاوسمة
209  252  168  1 
لوني المفضل : Darkred
افتراضي



جِهِدِ مَمَيِّزِّ وِرأّئعٌ
َّسلَمَتتّ لَأّيِّأّدِيِّ
عٌلَى روِعٌهِأّلَأّنِتّقِأّء


 


رد مع اقتباس
قديم 15-08-2017, 11:31 AM   #4
http://www.uonmsr.net/vb/ahmed/1/2.gif


الصورة الرمزية ســاره
ســاره متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 157
 تاريخ التسجيل :  Nov 2012
 أخر زيارة : اليوم (01:40 AM)
 المشاركات : 661,184 [ + ]
 التقييم :  7959848
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 الاوسمة
....  ..  226  94 
لوني المفضل : Darkorchid
افتراضي



طرح رائع واختيار موفق
سلم لناا انتقائك الجميل وعذوبة تواجدك
بانتظار جديدك بكل شوق ولهفة

ودي وجناائن وردي


 
 توقيع : ســاره








رد مع اقتباس
قديم 15-08-2017, 12:02 PM   #5
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6184


الصورة الرمزية ريما
ريما غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4534
 تاريخ التسجيل :  Jan 2017
 العمر : 28
 أخر زيارة : يوم أمس (09:59 AM)
 المشاركات : 219,806 [ + ]
 التقييم :  1006049
 الجنس ~
Female
 الاوسمة
1  1  1  1 
لوني المفضل : Magenta
افتراضي



مدائن من الشكر لروحك الطيبه
ع النقـــــل الرائع والمميز
ارقى التحايا لروحك العذبه


 
 توقيع : ريما



رد مع اقتباس
قديم 15-08-2017, 12:53 PM   #6
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6180


الصورة الرمزية الينا
الينا غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4259
 تاريخ التسجيل :  Oct 2016
 العمر : 23
 أخر زيارة : يوم أمس (10:37 PM)
 المشاركات : 225,819 [ + ]
 التقييم :  285165
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 الاوسمة
1  1  1  1 
لوني المفضل : Lightcoral
افتراضي



جهد مميز ورائع
سلمت وبارك الله فيك
دمت بود


 
 توقيع : الينا



رد مع اقتباس
قديم 15-08-2017, 02:25 PM   #7
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6184


الصورة الرمزية نــور
نــور غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4211
 تاريخ التسجيل :  Oct 2016
 العمر : 26
 أخر زيارة : يوم أمس (05:01 PM)
 المشاركات : 222,865 [ + ]
 التقييم :  411817
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 SMS ~
 الاوسمة
1  1  1  193 
لوني المفضل : Brown
افتراضي



جهد مميز
يعطيك العافيه


 
 توقيع : نــور



رد مع اقتباس
قديم 15-08-2017, 03:03 PM   #8
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6183


الصورة الرمزية وسام
وسام غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5100
 تاريخ التسجيل :  May 2017
 العمر : 30
 أخر زيارة : يوم أمس (05:01 PM)
 المشاركات : 114,254 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 الاوسمة
1  1  193 
لوني المفضل : Blue
افتراضي



شكر ا جزيلا للطرح القيم
ننتظر المزيد من ابداع مواضيعك الرائعه
تحيتي وتقديري لك
وددي قبل ردي .....!!


 


رد مع اقتباس
قديم 15-08-2017, 04:18 PM   #9
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6181


الصورة الرمزية رهف المشاعر
رهف المشاعر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4255
 تاريخ التسجيل :  Oct 2016
 أخر زيارة : يوم أمس (05:01 PM)
 المشاركات : 136,062 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 الاوسمة
1  1  1  139 
لوني المفضل : Darkorchid
افتراضي



جهد مميز ورائع
سلمت الايادي


 
 توقيع : رهف المشاعر



رد مع اقتباس
قديم 15-08-2017, 05:38 PM   #10
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=3245


الصورة الرمزية سلمى
سلمى غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4740
 تاريخ التسجيل :  Feb 2017
 العمر : 26
 أخر زيارة : يوم أمس (11:19 AM)
 المشاركات : 125,235 [ + ]
 التقييم :  958
 الاوسمة
1  1  1 
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



موضوع مميز
بوركت جهودك


 


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
احدث مقالات 2017 لرجال _تمارين تقوية عضلات الذراعين


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
احدث مقالات 2017 لرجال _ جرائم قد ترتكبها بحق عضلات جسمك دون أن تعلم! ياسمين الشام ۩۞۩{معتكف أدم ● مملكة الرجل}۩۞۩ 30 15-08-2017 05:35 AM
احدث مقالات 2017 لرجال _ أطعمة مفيدة لأجسام الرجال لبناء عضلات قوية وصحية ياسمين الشام ۩۞۩{معتكف أدم ● مملكة الرجل}۩۞۩ 30 25-07-2017 11:39 AM
احدث مقالات 2016 لرجال _ فوائد عضلات البطن؟ ياسمين الشام ۩۞۩{معتكف أدم ● مملكة الرجل}۩۞۩ 22 24-12-2016 07:50 AM
احدث مقالات 2016 لرجال _ كيف تبني قواما رياضيا ذات عضلات قوية؟ ياسمين الشام ۩۞۩{معتكف أدم ● مملكة الرجل}۩۞۩ 15 03-09-2016 06:35 AM
احدث مقالات 2016 لرجال _ النصائح للحصول على عضلات بطن مقسّمة ياسمين الشام ۩۞۩{معتكف أدم ● مملكة الرجل}۩۞۩ 15 03-09-2016 06:34 AM


الساعة الآن 03:57 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
جميع الحقوق محفوظه لمنتديات عيون مصر
vEhdaa 1.1 by NLP ©2009