الرئيسية التسجيل مكتبي     البحث الأعضاء الرسائل الخاصة


عدد مرات النقر : 11,403
عدد  مرات الظهور : 28,379,016

عدد مرات النقر : 8,240
عدد  مرات الظهور : 28,378,852

عدد مرات النقر : 0
عدد  مرات الظهور : 28,378,832

الإهداءات


   
العودة   منتدى عيون مصر > وثائقي - عالم الحيوان - طبي > ريجيم وتخسيس
 
ريجيم وتخسيس تمارين رياضيه - غذاء صحي - طرق عده للريجيم


إضافة رد
   
   
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
 
#1  
قديم 03-10-2017, 12:18 PM
http://store6.up-00.com/2017-07/150147542430131.gif
زينــــــه متواجد حالياً
    Female
الاوسمة
....  ...  150  151 
لوني المفضل Crimson
 رقم العضوية : 204
 تاريخ التسجيل : Jan 2013
 فترة الأقامة : 1730 يوم
 أخر زيارة : اليوم (07:52 PM)
 المشاركات : 306,850 [ + ]
 التقييم : 1258502
 معدل التقييم : زينــــــه مبدع بلا حدود زينــــــه مبدع بلا حدود زينــــــه مبدع بلا حدود زينــــــه مبدع بلا حدود زينــــــه مبدع بلا حدود زينــــــه مبدع بلا حدود زينــــــه مبدع بلا حدود زينــــــه مبدع بلا حدود زينــــــه مبدع بلا حدود زينــــــه مبدع بلا حدود زينــــــه مبدع بلا حدود
بيانات اضافيه [ + ]
مزاجي:
ICON0 الـ"رجيم" وسوء المزاج




الـ"رجيم" وسوء المزاج


تشكو غالبية متتبعي أنظمة الـ"رجيم"، التي تشطب الـ"كربوهيدرات" من وجباتها، من سوء المزاج. علمًا بأن الافتقار إلى الكمّ اللازم من الـ"كربوهيدرات" في الغذاء يؤثّر سلبًا على توازن السكّر في الدم، فيخفّضه، مولّدًا الضيق والخمول، تاليًا تجاوز الـ"رجيم"!

في بعض الأطعمة مواد ومغذيات تساهم بشكل كبير في تحسّن المزاج، وبالمقابل في أخرى ما يعكّره. وفي هذا الإطار، يشرح اختصاصي التغذية أكرم رشيد أن الـ"تربتوفان، هو حمض أميني أساسي لا يستطيع الجسم تصنيعه، ولا بدّ من أن يحصل الجسم عليه من الأغذية"، موضحًا أن "الجسم البشري يستخدم الـ"تربتوفان" في تصنيع الـ"سيروتونين". والأخيرة، مادة كيميائية بالمخ، تحسّن حال المزاج".
تشمل الأطعمة الغنيّة بالـ"تربتوفان": لحم الديك الرومي والجبن والدجاج والبيض واللبن والسمك والفول السوداني وزبدة الفول السوداني وبذور اليقطين والسمسم والصويا والتوفو.

مُحسّنات المزاج
| المكسّرات: هي تحوي كمًّا من الماغنسيوم يسمح بنوم صحي، ولا سيما اللوز والكاجو والفول السوداني. علمًا بأن من يشكون اضطرابات في النوم يعانون أيضًا من مزاج سيء. وفي المكسّرات أيضًا، كمّ مرتفع من الـ"سيلينيوم"، المادة الغذائية المُرتبطة بتحسّن المزاج. إشارة إلى أن الماغنسيوم يتوفّر بكمّ كبير أيضًا، في: زبدة الفول السوداني ونخالة القمح والسبانخ وفول الصويا وبذور القمح ودقيق الشوفان والبقوليات.
| الشوكولاتة الداكنة: يزيد الكاكاو المتوفّر في الشوكولاتة من معدّلات هرمون الـ"سيرتونين" في الدم. كما تولّد مركبات الفينولات في الكاكاو الشعور بالرضا والراحة. وفي الشوكولاتة الداكنة، نسبة عالية من الكاكاو وأقلّ من السكر. ولكن، يجب ألّا يزيد الاستهلاك من الشوكولاتة السوداء عن 80 غرامًـا في كلّ مرّة من المرّتين المسموح تناولها أسبوعيًّا، وذلك تفاديًا للسعرات الحراريّة الوفيرة المكتسبة منها.
| الحبوب الكاملة: هي تنتمي إلى فئة النشويات المعقّدة، والمعروفة بأنّها تحفّز المخّ على تصنيع الـ"سيروتونين". كما أنّها تزخر بـ"حمض الفوليك" والفيتامين "ب". وقد بيّنت بحوث طبيّة مختلفة المصادر أن معدّلات الـ"فوليك" في الدم تنخفض في صفوف من يعانون من الاكتئاب.
| سمك السلمون والتونا: هما مصدران للـ"أوميغا _ 3"، التي تقلّل الالتهابات وتُحافظ على صحّة القلب والمخّ والمفاصل. كما أنّها فعالة في تحسّن المزاج. وفي دراسة صادرة من جامعة "هارفارد"، إشارة إلى أن الـ"أوميغا _3" تخفّف عوارض الاكتئاب لدى المرضى المصابين بحال مزمنة منه.
| الأطعمة الغنية بالفيتامين "د": ربطت مجموعة من الدراسات بين الحال المزاجية السيئة وانخفاض الفيتامين "د" في الجسم، ولا سيما في صفوف الإناث، بجانب فعالية الفيتامين المذكور في الحفاظ على صحّة العظام لديهن، وخصوصًا في عمر الحيض، كما التخفيف من الالتهابات وتقوية جهاز المناعة. وهو يتوفّر، في: الحليب وصفار البيض وسمك السلمون وزيت كبد سمك القد والتونا والسمك المدخّن والسردين المعلّب والفطر والأجبان.
| الأطعمة الغنيّة بالحديد: توصّل بحث صادر عن "منظّمة الصحّة العالميّة" إلى أن نقص الحديد في الجسم قد يولّد الإجهاد وتقلّبات
المزاج ونقص التركيز، بالإضافة إلى الشعور إجمالًا بانخفاض مخزون الطاقة. ومن بين الأطعمة الغنية بالحديد: اللحم الأحمر والمحار والسبانخ والبقوليات والفاكهة المجفّفة وصفار البيض والحبوب المدعّمة بالحديد.

مضادات حسن المزاج
بالمقابل، ثمة أطعمة تعكّر المزاج، وأبرزها: الأطعمة المُعالجة والمصنعة من النشويات المكرّرة (البسكويت والـ"كيك" والمعجنات والخبز والمعكرونة ومنتجات الطحين الأبيض)، بالإضافة إلى الدهون المهدرجة (الأطعمة السريعة والمقليات والمقانق والمورتديلا) والأطعمة المملّحة (رقائق التشيبس والبسكويت المملح...) والحلويات بأنواعها والإضافات الغذائية والمشروبات ذات النكهات وتلك الغازية والصودا.


hgJ"v[dl" ,s,x hgl.h[ hgJ"v[dl" ,s,x hgl.h[




 توقيع : زينــــــه


رد مع اقتباس
قديم 03-10-2017, 12:20 PM   #2
"


الصورة الرمزية ريان
ريان متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4472
 تاريخ التسجيل :  Dec 2016
 أخر زيارة : اليوم (07:35 PM)
 المشاركات : 61,597 [ + ]
 التقييم :  67107
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 الاوسمة
156  ....  ....  150 
لوني المفضل : Blue
مزاجي:
افتراضي



يعطِـــيكْ العَآفيَـــةْ.*
تسلم أناملك على الطرحً الراقيُ ..*
لــكْ ودّيْ وَأكآليلَ ورْديْ ..


 
 توقيع : ريان



رد مع اقتباس
قديم 03-10-2017, 12:22 PM   #3
http://store4.up-00.com/2017-07/15014752901251.gif


الصورة الرمزية رحيق الآنوثه
رحيق الآنوثه متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3484
 تاريخ التسجيل :  Apr 2016
 أخر زيارة : اليوم (07:42 PM)
 المشاركات : 238,465 [ + ]
 التقييم :  361245
 SMS ~





 الاوسمة
....  ...  150  151 
لوني المفضل : Darkred
مزاجي:
افتراضي



جهد مميز ورائع
سلمت الايادي
على روعه الانتقاء


 
 توقيع : رحيق الآنوثه



رد مع اقتباس
قديم 03-10-2017, 12:47 PM   #4
"


الصورة الرمزية حارث محمد
حارث محمد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4486
 تاريخ التسجيل :  Dec 2016
 أخر زيارة : اليوم (03:53 PM)
 المشاركات : 37,918 [ + ]
 التقييم :  264883
 الاوسمة
156  150  139  4 
لوني المفضل : Cadetblue
مزاجي:
افتراضي




رآقٌ ليِ مآسطرتَه هذه آلحَروفٌ
سَلَمِتْ أٌنآملِگ عَلََى الآنتقآء آلمميٍز
لآحُرمنًآ آلمولى هًذآ الهطًول آلجمَيٍل
لروَحِگ گلً آلوَد و
محًبتيٍ وآحتَرآميٍ
تقبلي مروري




 
 توقيع : حارث محمد



رد مع اقتباس
قديم 03-10-2017, 02:17 PM   #5
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=3245


الصورة الرمزية رهف المشاعر
رهف المشاعر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4255
 تاريخ التسجيل :  Oct 2016
 أخر زيارة : اليوم (07:10 PM)
 المشاركات : 38,106 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 الاوسمة
139 
لوني المفضل : Black
افتراضي



جهد مميز
اختيار جميل
سلمت الايادي


 
 توقيع : رهف المشاعر



رد مع اقتباس
قديم 03-10-2017, 06:29 PM   #6
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=3245


الصورة الرمزية سلمى
سلمى متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4740
 تاريخ التسجيل :  Feb 2017
 أخر زيارة : اليوم (07:52 PM)
 المشاركات : 21,776 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



موضوع مميز
بوركت جهودكم


 
 توقيع : سلمى



رد مع اقتباس
قديم 03-10-2017, 06:57 PM   #7
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=3245


الصورة الرمزية t̷o̷t̷a̷
t̷o̷t̷a̷ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4380
 تاريخ التسجيل :  Nov 2016
 أخر زيارة : يوم أمس (05:03 PM)
 المشاركات : 30,556 [ + ]
 التقييم :  1510
 الدولهـ
Palestine
لوني المفضل : Black
افتراضي



يسلمواا الانتقاء المميز
والطرح الرائع
دمت بود


 


رد مع اقتباس
قديم 03-10-2017, 08:51 PM   #8
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=3256


الصورة الرمزية ســاره
ســاره متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 157
 تاريخ التسجيل :  Nov 2012
 أخر زيارة : اليوم (07:46 PM)
 المشاركات : 395,408 [ + ]
 التقييم :  3298675
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~


 الاوسمة
....  ..  150  151 
لوني المفضل : Darkorchid
مزاجي:
افتراضي



طرح رائع واختيار موفق
سلم لناا انتقائك الجميل وعذوبة تواجدك
بانتظار جديدك بكل شوق ولهفة
ودي وجناائن وردي


 
 توقيع : ســاره



رد مع اقتباس
قديم 03-10-2017, 09:23 PM   #9
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=3124


الصورة الرمزية وسام
وسام غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5100
 تاريخ التسجيل :  May 2017
 أخر زيارة : اليوم (02:48 PM)
 المشاركات : 15,712 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Blue
افتراضي



شكر ا جزيلا للطرح القيم
ننتظر المزيد من ابداع مواضيعك الرائعه
تحيتي وتقديري لك
وددي قبل ردي .....!!


 
 توقيع : وسام



رد مع اقتباس
قديم 03-10-2017, 09:36 PM   #10
http://store4.up-00.com/2017-07/15014751565861.gif


الصورة الرمزية A .SEVEN
A .SEVEN متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 258
 تاريخ التسجيل :  May 2013
 أخر زيارة : اليوم (07:51 PM)
 المشاركات : 149,791 [ + ]
 التقييم :  1896271
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 SMS ~
 الاوسمة
150  151 
لوني المفضل : Black
مزاجي:
افتراضي



اشكرك على روعة ما طرحت والمجهود المميز

تحياتي وتقديري


 
 توقيع : A .SEVEN



تسلم الايادي سارة على التوقيع الرائع والمميز ..


رد مع اقتباس
إضافة رد

   
مواقع النشر (المفضلة)
 

   
الكلمات الدلالية (Tags)
الـ"رجيم" وسوء المزاج
 

   
المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الـ"جريب فروت" في الـ"رجيم" لمحاربة الـ"سيلوليت" زينــــــه ريجيم وتخسيس 30 11-05-2017 04:34 AM
أطعمة تحسن المزاج"وتزيد من هرمون السعادة" بنت فلسطين المنتدي الطبي والطب البديل 15 16-07-2016 04:25 PM
"رجيم" قليل "الكربوهيدرات" لخسارة الوزن بسرعة"مجموعة الخدمات الاجتماعية" Dr.emy ريجيم وتخسيس 10 07-10-2015 05:43 PM
وصول وفدى العدل والداخلية مقر "القومى للطفولة" لمناقشة "زواج الأطفال همسه الجوارح أخبار مصر والعالم 3 15-03-2014 02:58 PM
"أوزيل الأب" قاد عملية رحيل "مسعود" من ريال مدريد إلى أرسنال عمرو الجوري صدي الملاعب لكرة القدم العربيه والعالميه 4 08-09-2013 03:46 PM
 

   
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
 

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


Loading...


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.
SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by عــراق تــ34ــم
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
جميع الحقوق محفوظه لمنتديات عيون مصر
vEhdaa 1.1 by NLP ©2009
  تصميم علاء الفاتك    http://www.moonsat/vb تصميم علاء الفاتك     http://www.moonsat.net/vb  

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148