عدد مرات النقر : 16,726
عدد  مرات الظهور : 122,361,418

عدد مرات النقر : 12,247
عدد  مرات الظهور : 122,361,254

عدد مرات النقر : 707
عدد  مرات الظهور : 122,361,234

عدد مرات النقر : 757
عدد  مرات الظهور : 25,900,994

الإهداءات


العودة   منتدى عيون مصر > أدم وحواء > ۩۞۩{معتكف أدم ● مملكة الرجل}۩۞۩


إضافة رد
#1  
قديم 07-11-2017, 10:03 AM
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=7398
ياسمين الشام متواجد حالياً
Syria     Female
الاوسمة
1  1  132  1 
لوني المفضل Deeppink
 رقم العضوية : 282
 تاريخ التسجيل : Jun 2013
 فترة الأقامة : 2572 يوم
 أخر زيارة : اليوم (01:00 PM)
 الإقامة : في عيون مصر
 المشاركات : 560,717 [ + ]
 التقييم : 1230197
 معدل التقييم : ياسمين الشام مبدع بلا حدود ياسمين الشام مبدع بلا حدود ياسمين الشام مبدع بلا حدود ياسمين الشام مبدع بلا حدود ياسمين الشام مبدع بلا حدود ياسمين الشام مبدع بلا حدود ياسمين الشام مبدع بلا حدود ياسمين الشام مبدع بلا حدود ياسمين الشام مبدع بلا حدود ياسمين الشام مبدع بلا حدود ياسمين الشام مبدع بلا حدود
بيانات اضافيه [ + ]
1*11 احدث مقالات 2017 لرجال _لمحبي الركض ..تلك هي أهم النصائح الغذائية



ولممارسة تمرين الركض الكثير من الفوائد مثل إنقاص الوزن، وتعزيز قوة العظام، وتقوية صحة القلب والجهاز المناعي، بالإضافة إلى تحسين عملية الهضم والمساعدة في التخلص من القلق والتوتر وتعزيز وظائف الدماغ والقدرة على النوم.
ولكن وعلى الرغم من كل تلك الفوائد قد تؤدي عاداتك الغذائية والحياتية إلى عدم استفادة جسدك وعقلك بكل تلك الفوائد الرائعة، لذلك إذا كنت محبًا لممارسة تمرين الركض فإن التقرير التالي سوف يعرض أهم الأمور التي يجب أن تحرص عليها قبل ممارسة هذا التمرين.
1- الكاربوهيدرات

جسمك يحب أن يستخدم الكربوهيدرات كمصدر أساسي للطاقة عند تشغيل، لأنه يتمكن من تحويل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بشكل أساسي مثل المعكرونة والخبز والحبوب والبطاطا إلى طاقة بشكل أكثر سهولة من الأطعمة ذات الدهون العالية أو الأطعمة البروتينية.
لذلك تناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل المعكرونة والخبز بُني اللون والأرز المسلوق والكينوا والبطاطس والفواكه والخضراوات النشوية أهم مصادر الكربوهيدرات الأساسية للعدائين.

2- البروتينات
نعم أنت لا ترفع الأثقال، ولكنك في النهاية تبذل مجهودًا عضليًا وبدنيًا، وبالتالي تناولك البروتين أمر لابد منه وغير قابل للنقاش، لأنه يحافظ على صحة وقوة الألياف العضلية المكونة لعضلاتك وإصلاح الأنسجة التالفة فيها بعد انتهاء التمارين.
وإذا كنت تقطع مسافات طويلة أثناء الركض أو الهرولة فإنك تحتاج إلى نصف غرام من البروتينات لكل نصف كيلو من جسدك، لذلك عليك أخذ ما يحتاجه جسدك من بروتينات من مصادر منخفضة الدهون والكوليسترول مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والأسماك ولحم الدجاج ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة والفاصوليا.
3- المياه

بالتأكيد حماية جسدك من الجفاف أمر ضروري وهام خصوصاً أثناء القيام بمجهود بدني، ولكن بالنسبة للعدائين لايوجد أي داع لشرب المياه في حالة عدم الحاجة أو الشعور بالعطش.
فشرب المياه أثناء الركض وأنت لا تشعر بالعطش أو الحاجة إليها يؤدي إلى تقليل كمية الصوديوم في الدم، مما يؤدي إلى الغثيان والقيء وحتى سكتات الدماغ والموت عند المبالغة في ذلك.
4- المشروبات الرياضية
الركض لـ90 دقيقة أو أكثر يُحتم عليك تزويد جسدك بالعديد من السوائل بجانب المياه؛ لذلك يجب أن تستخدم المشروبات الرياضية لتعويض الصوديوم الذي تفقده بكثرة أثناء الركض لفترات زمنية طويلة.
فالمشروبات الرياضية تساعد الجسم في الحفاظ على كمية السوائل المتواجدة بداخله وتقلل الشعور والحاجة إلى المياه، حتى لا تفقد التوازن أثناء الركض لفترات طويلة.
5- استبدال مصادر الطاقة

مع انتهاء مخزون الكاربوهيدرات في جسدك بعد فترة زمنية طويلة من الوقت يجب عليك أن تمد جسدك بعناصر أخرى وسريعة للطاقة، حتى لا تؤذي عضلاتك، لذلك تناول المشروبات الرياضية أو المواد الهلامية الرياضية أو حتى مضغ الحلوى العادية.

6- قبل 60 دقيقة
بعد انتهاء تمرين الجري عليك أن تتزود بالطعام في فترة زمنية لا تتعدى الساعة الواحدة، لأن العضلات في هذا الوقت تكون في أمس الحاجة إلى إعادة تخزين الجيلكوجين بداخلها، وذلك عن طريق تناول مصارد مختلفة من الكاربوهيدرات والبروتينات مثل زبدة الفول السوداني ومخفوقات البروتين والموز والزبادي أو عصير الفاكهة.











جسمك يحب أن يستخدم الكربوهيدرات كمصدر أساسي للطاقة عند التشغيل، لأنه يتمكن من تحويل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بشكل أساسي مثل المعكرونة والخبز والحبوب والبطاطا إلى طاقة بشكل أكثر سهولة من الأطعمة ذات الدهون العالية أو الأطعمة البروتينية.



ســاره و زينــــــه و A .SEVEN و 4 آخرون معجبون بهذا.

رد مع اقتباس
قديم 07-11-2017, 10:04 AM   #2
http://www.uonmsr.net/vb/ahmed/1/2.gif


الصورة الرمزية ســاره
ســاره متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 157
 تاريخ التسجيل :  Nov 2012
 أخر زيارة : اليوم (01:13 PM)
 المشاركات : 655,802 [ + ]
 التقييم :  7959848
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 الاوسمة
....  ..  226  94 
لوني المفضل : Darkorchid
افتراضي





طرح رائع ومفعم بالجمال والرقي..

يعطيك العافيه على هذا الطرح..
وسلمت الايادي المتألقه لروعة طرحها..
تقديري لك..




 
 توقيع : ســاره








رد مع اقتباس
قديم 07-11-2017, 10:06 AM   #3
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=3245


الصورة الرمزية حارث محمد
حارث محمد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4486
 تاريخ التسجيل :  Dec 2016
 أخر زيارة : يوم أمس (09:49 AM)
 المشاركات : 74,869 [ + ]
 التقييم :  314258
 الدولهـ
Iraq
 الجنس ~
Male
 الاوسمة
193  1  1  1 
لوني المفضل : Bisque
افتراضي



دمتي ودام عطائك
بأنتظار جديدك الشيق
لكي خالص الود والتقدير







 


رد مع اقتباس
قديم 07-11-2017, 10:08 AM   #4
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6179


الصورة الرمزية ريان
ريان غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4472
 تاريخ التسجيل :  Dec 2016
 أخر زيارة : اليوم (11:07 AM)
 المشاركات : 332,733 [ + ]
 التقييم :  191295
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
 الاوسمة
209  252  168  1 
لوني المفضل : Blue
افتراضي



يعطِـــيكْ العَآفيَـــةْ.*
تسلم أناملك على الطرحً الراقيُ ..*
لــكْ ودّيْ وَأكآليلَ ورْديْ ..


 
 توقيع : ريان



رد مع اقتباس
قديم 07-11-2017, 01:19 PM   #5
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=5657


الصورة الرمزية رحيق الآنوثه
رحيق الآنوثه متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3484
 تاريخ التسجيل :  Apr 2016
 أخر زيارة : اليوم (01:36 PM)
 المشاركات : 524,541 [ + ]
 التقييم :  3092319
 SMS ~
 الاوسمة
209  252  168  1 
لوني المفضل : Darkred
افتراضي



جهد مميز ورائع
سلمت الايادي
على روعه الانتقاء


 


رد مع اقتباس
قديم 07-11-2017, 04:20 PM   #6
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6181


الصورة الرمزية رهف المشاعر
رهف المشاعر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4255
 تاريخ التسجيل :  Oct 2016
 أخر زيارة : اليوم (11:38 AM)
 المشاركات : 133,396 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 الاوسمة
1  1  1  139 
لوني المفضل : Darkorchid
افتراضي



جهد مميز
اختيار جميل
سلمت الايادي


 
 توقيع : رهف المشاعر



رد مع اقتباس
قديم 07-11-2017, 05:21 PM   #7
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=3245


الصورة الرمزية سلمى
سلمى غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4740
 تاريخ التسجيل :  Feb 2017
 العمر : 26
 أخر زيارة : اليوم (11:48 AM)
 المشاركات : 122,559 [ + ]
 التقييم :  958
 الاوسمة
1  1  1 
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



موضوع مميز
بوركت جهودكم


 


رد مع اقتباس
قديم 07-11-2017, 05:48 PM   #8
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6183


الصورة الرمزية وسام
وسام غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5100
 تاريخ التسجيل :  May 2017
 العمر : 30
 أخر زيارة : اليوم (11:24 AM)
 المشاركات : 111,595 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 الاوسمة
1  1  193 
لوني المفضل : Blue
افتراضي



شكر ا جزيلا للطرح القيم
ننتظر المزيد من ابداع مواضيعك الرائعه
تحيتي وتقديري لك
وددي قبل ردي .....!!


 


رد مع اقتباس
قديم 07-11-2017, 07:33 PM   #9
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6180


الصورة الرمزية الينا
الينا متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4259
 تاريخ التسجيل :  Oct 2016
 العمر : 23
 أخر زيارة : اليوم (11:26 AM)
 المشاركات : 218,580 [ + ]
 التقييم :  285165
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 الاوسمة
1  1  1  1 
لوني المفضل : Lightcoral
افتراضي



جهد مميز ورائع
سلمت وبارك الله فيك
دمت بود


 
 توقيع : الينا



رد مع اقتباس
قديم 07-11-2017, 09:28 PM   #10
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=7397


الصورة الرمزية A .SEVEN
A .SEVEN متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 258
 تاريخ التسجيل :  May 2013
 أخر زيارة : اليوم (11:33 AM)
 المشاركات : 421,247 [ + ]
 التقييم :  4938576
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 SMS ~
 الاوسمة
238  129  1  231 
لوني المفضل : Black
افتراضي



اشكرك على روعة ما طرحت والمجهود المميز

تحياتي وتقديري


 
 توقيع : A .SEVEN



رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
احدث مقالات 2017 لرجال _لمحبي الركض ..تلك هي أهم النصائح الغذائية


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
احدث مقالات 2017 لرجال _ استعد رشاقتك وخفف الكرش مع هذه النصائح ياسمين الشام ۩۞۩{معتكف أدم ● مملكة الرجل}۩۞۩ 34 05-12-2017 09:15 AM
احدث مقالات 2017 لرجال _ تجنّب هذه الأخطاء التي تسبب زيادة وزنك أثناء الركض ياسمين الشام ۩۞۩{معتكف أدم ● مملكة الرجل}۩۞۩ 30 05-12-2017 09:15 AM
احدث مقالات 2017 لرجال _إليك هذه النصائح للمحافظة على شبابك ياسمين الشام ۩۞۩{معتكف أدم ● مملكة الرجل}۩۞۩ 33 25-07-2017 12:04 PM
احدث مقالات 2017 لرجال _ للعناية بجمالك هذا الربيع اتبع النصائح التالية! ياسمين الشام ۩۞۩{معتكف أدم ● مملكة الرجل}۩۞۩ 33 25-07-2017 12:03 PM
احدث مقالات 2017 لرجال _ للعناية بجمالك هذا الربيع اتبع النصائح التالية! ياسمين الشام ۩۞۩{معتكف أدم ● مملكة الرجل}۩۞۩ 30 25-07-2017 11:39 AM


الساعة الآن 01:38 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
جميع الحقوق محفوظه لمنتديات عيون مصر
vEhdaa 1.1 by NLP ©2009