عدد مرات النقر : 16,783
عدد  مرات الظهور : 122,827,500

عدد مرات النقر : 12,314
عدد  مرات الظهور : 122,827,336

عدد مرات النقر : 771
عدد  مرات الظهور : 122,827,316

عدد مرات النقر : 817
عدد  مرات الظهور : 26,367,076

الإهداءات


العودة   منتدى عيون مصر > أدم وحواء > ۩۞۩{معتكف أدم ● مملكة الرجل}۩۞۩


إضافة رد
#1  
قديم 02-01-2018, 07:00 AM
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=7398
ياسمين الشام متواجد حالياً
Syria     Female
الاوسمة
1  1  132  1 
لوني المفضل Deeppink
 رقم العضوية : 282
 تاريخ التسجيل : Jun 2013
 فترة الأقامة : 2581 يوم
 أخر زيارة : اليوم (05:24 PM)
 الإقامة : في عيون مصر
 المشاركات : 563,376 [ + ]
 التقييم : 1230197
 معدل التقييم : ياسمين الشام مبدع بلا حدود ياسمين الشام مبدع بلا حدود ياسمين الشام مبدع بلا حدود ياسمين الشام مبدع بلا حدود ياسمين الشام مبدع بلا حدود ياسمين الشام مبدع بلا حدود ياسمين الشام مبدع بلا حدود ياسمين الشام مبدع بلا حدود ياسمين الشام مبدع بلا حدود ياسمين الشام مبدع بلا حدود ياسمين الشام مبدع بلا حدود
بيانات اضافيه [ + ]
1*11 احدث مقالات 2018 لرجال _أسرار تمارين عضلات البطن الجانبية



عزيزي آدم هل تحلم بالحصول على عضلات بطن جانبية قوية؟ عليك أن تعلم أنّ الأمر يحتاج إلى بعض التمارين الصارمة للبطن، من أجل بروز تلك العضلات، يقدّم لك بعض التمارين المميزة التي تساعدك!

صورة توضيحية

- تمارين جذب الكابل مع الدوران: وفي هذا التمرين يمكن أن تقوم بـ 100 تكرار مع استخدام وزن أكبر، والقيام بالتواء للبطن والاستقرار على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
- تمارين جذب الكابل مع الدوران (متوسطة المستوى) وفي هذا التمرين يمكن القيام بتكرار 10 مرات، مع الحفاظ على الركبتين وأصابع القدم والرأس إلى الأمام، والتركيز فقط على العمل من خلال الجذع الخاص بك، ما يحافظ على التوتر حول عضلات البطن، خاصة الجانبية منها.
- تمارين جذب الكابل مع الدوران (عالية المستوى) ويختلف هذا التمرين عن سابقه بجذب آلة الكابل لعمق أكبر، مع التناوب بين الجانبين والتكرار 10 مرات في 6 مجموعات تدريبية.
- تمارين رفع الساق بتكرار 40 مرة حيث تستلقى على الأرض، وترفع الساقين مع ثنيهما في كل تكرار، وهو ما يساعد في الحفاظ على التوتر والضغط على عضلات البطن، مع التأكد من الحصول على الركبتين مرتفعة، وبمجرد الانتهاء من 40 تكرار يمكن الحصول على راحة ما بين 60: 90 ثانية.
- تمارين رفع الساق مع التبديل: وهو تمرين أكثر قوة من التمرين السابق، حيث تقوم برفع الساق والضغط على البطن بشكل عكسي، بمعنى ضغط الساق اليمني في جهة اليسار والعكس صحيح.
- تمارين رفع الدمبل الجانبية بتكرار من 10-15 تكرار مع الدمبل الثقيل، وهو ما يضع مزيد من التركيز على عضلات البطن العلوية والوسطى، مع تحفيز العضلات بأكملها.



ســاره و زينــــــه و A .SEVEN و 9 آخرون معجبون بهذا.

رد مع اقتباس
قديم 02-01-2018, 07:06 AM   #2
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=7397


الصورة الرمزية A .SEVEN
A .SEVEN غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 258
 تاريخ التسجيل :  May 2013
 أخر زيارة : اليوم (03:50 PM)
 المشاركات : 422,929 [ + ]
 التقييم :  4938576
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 SMS ~
 الاوسمة
238  129  1  231 
لوني المفضل : Black
افتراضي



اشكرك على روعة ما طرحت والمجهود المميز

تحياتي وتقديري


 
 توقيع : A .SEVEN



رد مع اقتباس
قديم 02-01-2018, 07:18 AM   #3
http://www.uonmsr.net/vb/ahmed/1/2.gif


الصورة الرمزية ســاره
ســاره متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 157
 تاريخ التسجيل :  Nov 2012
 أخر زيارة : اليوم (06:01 PM)
 المشاركات : 657,912 [ + ]
 التقييم :  7959848
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 الاوسمة
....  ..  226  94 
لوني المفضل : Darkorchid
افتراضي





طرح رائع ومفعم بالجمال والرقي..

يعطيك العافيه على هذا الطرح..
وسلمت الايادي المتألقه لروعة طرحها..
تقديري لك..




 
 توقيع : ســاره








رد مع اقتباس
قديم 02-01-2018, 07:38 AM   #4
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6179


الصورة الرمزية ريان
ريان متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4472
 تاريخ التسجيل :  Dec 2016
 أخر زيارة : اليوم (06:26 PM)
 المشاركات : 334,447 [ + ]
 التقييم :  191295
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
 الاوسمة
209  252  168  1 
لوني المفضل : Blue
افتراضي



يعطِـــيكْ العَآفيَـــةْ.*
تسلم أناملك على الطرحً الراقيُ ..*
لــكْ ودّيْ وَأكآليلَ ورْديْ ..


 
 توقيع : ريان



رد مع اقتباس
قديم 02-01-2018, 08:59 AM   #5
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=5657


الصورة الرمزية رحيق الآنوثه
رحيق الآنوثه متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3484
 تاريخ التسجيل :  Apr 2016
 أخر زيارة : اليوم (06:35 PM)
 المشاركات : 527,525 [ + ]
 التقييم :  3092319
 SMS ~
 الاوسمة
209  252  168  1 
لوني المفضل : Darkred
افتراضي



جهد مميز ورائع
سلمت الايادي
على روعه الانتقاء


 


رد مع اقتباس
قديم 02-01-2018, 10:34 AM   #6
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=3245


الصورة الرمزية t̷o̷t̷a̷
t̷o̷t̷a̷ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4380
 تاريخ التسجيل :  Nov 2016
 العمر : 28
 أخر زيارة : اليوم (11:08 AM)
 المشاركات : 132,316 [ + ]
 التقييم :  2458
 الدولهـ
Palestine
 الاوسمة
1  .  1  1 
لوني المفضل : Brown
افتراضي



يسلمواا الانتقاء المميز
طرح راقي
دمت بود


 


رد مع اقتباس
قديم 02-01-2018, 11:25 AM   #7
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6180


الصورة الرمزية اميرة زماني
اميرة زماني غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5407
 تاريخ التسجيل :  Aug 2017
 العمر : 26
 أخر زيارة : 26-06-2020 (02:27 PM)
 المشاركات : 203,498 [ + ]
 التقييم :  793937
 الدولهـ
Algeria
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
شخصيتى غامضة
لا يفهمها احد
ولكن قلبى صادق
لا يخدع احد
 الاوسمة
1  1  193  1 
لوني المفضل : Pink
افتراضي



دائما متميزة في الاختيار
سلمني على روعه طرحك
نترقب المزيد من حديدك الرائع
دمتي ودام لنا روعه مواضيعك


 
 توقيع : اميرة زماني



رد مع اقتباس
قديم 02-01-2018, 12:54 PM   #8
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6183


الصورة الرمزية وسام
وسام غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5100
 تاريخ التسجيل :  May 2017
 العمر : 30
 أخر زيارة : اليوم (03:18 PM)
 المشاركات : 112,272 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 الاوسمة
1  1  193 
لوني المفضل : Blue
افتراضي



شكر ا جزيلا للطرح القيم
ننتظر المزيد من ابداع مواضيعك الرائعه
تحيتي وتقديري لك
وددي قبل ردي .....!!


 


رد مع اقتباس
قديم 02-01-2018, 04:16 PM   #9
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=3245


الصورة الرمزية نور القمر
نور القمر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1754
 تاريخ التسجيل :  Sep 2014
 أخر زيارة : 07-01-2020 (11:16 PM)
 المشاركات : 175,615 [ + ]
 التقييم :  1134275
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 SMS ~
هدوئي لا يعني صمتي انما هو اسلوبي الراقي
 الاوسمة
139  1  1  193 
لوني المفضل : Darkviolet
افتراضي



طرح راقي وموضوع مميز
عوافي على الجلب الأكثر من رائع
تقديري


 


رد مع اقتباس
قديم 02-01-2018, 05:13 PM   #10
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=5659


الصورة الرمزية زينــــــه
زينــــــه متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 204
 تاريخ التسجيل :  Jan 2013
 أخر زيارة : اليوم (06:46 PM)
 المشاركات : 583,137 [ + ]
 التقييم :  2026410
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 الاوسمة
209  1  1  1 
لوني المفضل : Crimson
افتراضي



شكر جزيلا للطرح القيم
ننتظر المزيد من ابداع مواضيعك الرائعه
تحيتي وتقديري لك
وددي قبل ردي .....!!


 


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
احدث مقالات 2018 لرجال _أسرار تمارين عضلات البطن الجانبية


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
احدث مقالات 2017 لرجال _تمارين تقوية عضلات الذراعين ياسمين الشام ۩۞۩{معتكف أدم ● مملكة الرجل}۩۞۩ 34 12-09-2017 04:07 PM
احدث مقالات 2016 لرجال _الأسباب التي تمنع ظهور عضلات البطن ياسمين الشام ۩۞۩{معتكف أدم ● مملكة الرجل}۩۞۩ 22 24-12-2016 08:06 AM
احدث مقالات 2016 لرجال _ فوائد عضلات البطن؟ ياسمين الشام ۩۞۩{معتكف أدم ● مملكة الرجل}۩۞۩ 22 24-12-2016 07:50 AM
احدث مقالات 2016 لرجال _ النصائح للحصول على عضلات بطن مقسّمة ياسمين الشام ۩۞۩{معتكف أدم ● مملكة الرجل}۩۞۩ 15 03-09-2016 06:34 AM
تمارين حرق دهون البطن وشد عضلات المعدة ناديه ۩۞۩{ ريجيم وتخسيس }۩۞۩ 6 21-05-2014 09:59 AM


الساعة الآن 06:47 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
جميع الحقوق محفوظه لمنتديات عيون مصر
vEhdaa 1.1 by NLP ©2009