عدد مرات النقر : 16,792
عدد  مرات الظهور : 122,927,099

عدد مرات النقر : 12,325
عدد  مرات الظهور : 122,926,935

عدد مرات النقر : 779
عدد  مرات الظهور : 122,926,915

عدد مرات النقر : 828
عدد  مرات الظهور : 26,466,675

الإهداءات


العودة   منتدى عيون مصر > أدم وحواء > ۩۞۩{معتكف أدم ● مملكة الرجل}۩۞۩


إضافة رد
#1  
قديم 17-07-2018, 12:59 AM
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=7398
ياسمين الشام غير متواجد حالياً
Syria     Female
الاوسمة
1  1  132  1 
لوني المفضل Deeppink
 رقم العضوية : 282
 تاريخ التسجيل : Jun 2013
 فترة الأقامة : 2582 يوم
 أخر زيارة : اليوم (01:50 AM)
 الإقامة : في عيون مصر
 المشاركات : 563,511 [ + ]
 التقييم : 1230197
 معدل التقييم : ياسمين الشام مبدع بلا حدود ياسمين الشام مبدع بلا حدود ياسمين الشام مبدع بلا حدود ياسمين الشام مبدع بلا حدود ياسمين الشام مبدع بلا حدود ياسمين الشام مبدع بلا حدود ياسمين الشام مبدع بلا حدود ياسمين الشام مبدع بلا حدود ياسمين الشام مبدع بلا حدود ياسمين الشام مبدع بلا حدود ياسمين الشام مبدع بلا حدود
بيانات اضافيه [ + ]
1*11 احدث مقالات 2018 لرجال _ قواعد سحرية للعودة إلى الجيم بعد طول انقطاع




لا تنقطع عن شرب الكثير من المياه قبل العودة من جديد إلى الصالة الرياضية

تجبرك الظروف في بعض الأحيان على التخلي عن الذهاب إلى الصالة الرياضية، وهو الأمر الذي يتسبب بالكثير من الإحباط للرياضيين بسبب اعتقادهم أنه من الصعب العودة مرة أُخرى إلى الصالة الرياضية والبدء من جديد.


إذا قررت العودة إلى الصالية الرياضية؛ لاستعادة عضلاتك المفتولة من جديد، هناك بعض القواعد التي لا يجب أن تقوم بتجاهلها؛ حتى تساعدك على استرجاع عضلاتك القوية مرة أخرى والتي سيعرضها لك التقرير التالي.
1- ذخيرة من النوم
إذا كنت تنوي العودة مرةً أخرى إلى الصالة الرياضية، فلابد لك أن تحرص على أن تنال قسطاً وافراً من النوم الهادئ المتواصل لا يقل عن الـ8 ساعات؛ حتى يتم تهيئة عضلاتك على تحمل المجهود البدني الكبير الذي ستقوم به في اليوم التالي.
2- الماء
يجب ألا تنقطع عن شرب الكثير من المياه قبل العودة من جديد إلى الصالة الرياضية، سواء قبل بدء أول تمرين بعدة ساعات أو أثناء التمرين، فالمياه تحافظ على رطوبة عضلاتك وانتعاشها.
كما تقوم المياه بالمساهمة بإنقاص كمية حمض اللبنيك المتراكمة على العضلات وهو الحمض المسؤول عن شعورك بالإجهاد والتعب أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.

3- القهوة أساسية
إذا كنت من محبي القهوة فلابد لك من شرب كوب صغير من القهوة قبل التمارين الرياضية بشكل عام، وخاصةً قبل يوم من التمرين بعد فترة انقطاع كبيرة عن الصالة الرياضية.


فالقهوة تحتوي على كمية جيدة من الكافيين الذي سوف يقوم بإمداد جسمك بالطاقة اللازمة؛ حتى لا تشعر بالتعب أثناء ممارسة التمارين، لذلك احرص على شرب كوب من القهوة قبل بدء ممارسة التمارين الرياضية بـ60 دقيقة على الأقل.
4- لمَ العجلة؟
عليك أن تعرف أن عضلاتك التي قمت ببنائها قبل أن تتخلى عن الذهاب إلى الصالة الرياضية لا تزال متواجدة، ولكنها في حالة ارتخاء شديد نتيجة عدم ممارستك للتمارين الرياضية منذ فترة طويلة، لذلك حافظ على هدوئك في أول أسابيع التمارين بعد العودة إلى الصالة الرياضية مجدداً.
فلا تقم بممارسة التمارين التي اعتدت القيام بها قبل فترة الراحة الطويلة، ولكن يكفي القيام ببعض التمارين العامة الخفيفة في الأسبوع الأول؛ حتى تستعيد عضلاتك لياقتها من جديد ولا تقلق، ففي غضون أسابيع قليلة سوف تستعيد عضلاتك القديمة مجدداً.
5- الغذاء المتوازن
يجب أن تقوم باتباع نظام غذائي يحتوي على كمية متوازنة من الكاربوهيدرات والبروتينات بشكل يتناسق مع حجم المجهود البدني الذي تبذله في الصالة الرياضية، فالمجهود البدني الذي ستبذله في أول أسبوع لن يكون بقوة آخر الأسابيع التي قضيتها في الصالة الرياضية.
لذلك احرص على عدم تناول سعرات حرارية تفوق أو تقل عن احتياجاتك في الأسبوع الأول، الذي يعتبر من أكثر الأسابيع أهمية بعد العودة من جديد إلى عالم الرياضة بعد فترة انقطاع كبيرة.




رد مع اقتباس
قديم 17-07-2018, 10:20 AM   #2
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=7397


الصورة الرمزية A .SEVEN
A .SEVEN غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 258
 تاريخ التسجيل :  May 2013
 أخر زيارة : اليوم (04:34 AM)
 المشاركات : 423,034 [ + ]
 التقييم :  4938576
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 SMS ~
 الاوسمة
238  129  1  231 
لوني المفضل : Black
افتراضي



شكرا على الطرح الرائع والمجهود المميز

تحياتي وتقديري


 
 توقيع : A .SEVEN



رد مع اقتباس
قديم 17-07-2018, 10:30 AM   #3
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6179


الصورة الرمزية ريان
ريان غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4472
 تاريخ التسجيل :  Dec 2016
 أخر زيارة : يوم أمس (11:05 PM)
 المشاركات : 334,582 [ + ]
 التقييم :  191295
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
 الاوسمة
209  252  168  1 
لوني المفضل : Blue
افتراضي



يعطِـــيكْ العَآفيَـــةْ.*
تسلم أناملك على الطرحً الراقيُ ..*
لــكْ ودّيْ وَأكآليلَ ورْديْ ..


 


رد مع اقتباس
قديم 17-07-2018, 10:51 AM   #4
http://www.uonmsr.net/vb/ahmed/1/2.gif


الصورة الرمزية ســاره
ســاره غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 157
 تاريخ التسجيل :  Nov 2012
 أخر زيارة : اليوم (02:00 AM)
 المشاركات : 658,007 [ + ]
 التقييم :  7959848
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 الاوسمة
....  ..  226  94 
لوني المفضل : Darkorchid
افتراضي



تسلمي ايدك على الطرح الجميل
الله يعطيك الف عافيه
على مجهودك المميز
دمتي بكل خير وسعاده


 
 توقيع : ســاره








رد مع اقتباس
قديم 17-07-2018, 11:28 AM   #5
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=5657


الصورة الرمزية رحيق الآنوثه
رحيق الآنوثه متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3484
 تاريخ التسجيل :  Apr 2016
 أخر زيارة : اليوم (06:01 AM)
 المشاركات : 527,660 [ + ]
 التقييم :  3092319
 SMS ~
 الاوسمة
209  252  168  1 
لوني المفضل : Darkred
افتراضي



جهد مميز ورائع
سلمت الايادي
على روعه الانتقاء


 


رد مع اقتباس
قديم 17-07-2018, 12:28 PM   #6
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6184


الصورة الرمزية نــور
نــور غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4211
 تاريخ التسجيل :  Oct 2016
 العمر : 26
 أخر زيارة : يوم أمس (10:21 PM)
 المشاركات : 219,432 [ + ]
 التقييم :  411817
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 SMS ~
 الاوسمة
1  1  1  193 
لوني المفضل : Brown
افتراضي



جهد ميز
يعطيك العافيه
لك مني اكاليل ورودي


 
 توقيع : نــور



رد مع اقتباس
قديم 17-07-2018, 02:18 PM   #7
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=5659


الصورة الرمزية زينــــــه
زينــــــه غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 204
 تاريخ التسجيل :  Jan 2013
 أخر زيارة : يوم أمس (11:24 PM)
 المشاركات : 583,232 [ + ]
 التقييم :  2026410
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 الاوسمة
209  1  1  1 
لوني المفضل : Crimson
افتراضي



شكرا جزيلا على حسن الإنتقاء وروعة الطرح
وجزاكم الله خيرا
ودي مع وردي


 


رد مع اقتباس
قديم 17-07-2018, 03:45 PM   #8
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6183


الصورة الرمزية وسام
وسام غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5100
 تاريخ التسجيل :  May 2017
 العمر : 30
 أخر زيارة : يوم أمس (03:33 PM)
 المشاركات : 112,367 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 الاوسمة
1  1  193 
لوني المفضل : Blue
افتراضي



شكر ا جزيلا للطرح القيم
ننتظر المزيد من ابداع مواضيعك الرائعه
تحيتي وتقديري لك
وددي قبل ردي .....!!


 


رد مع اقتباس
قديم 17-07-2018, 04:32 PM   #9
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=3245


الصورة الرمزية سلمى
سلمى غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4740
 تاريخ التسجيل :  Feb 2017
 العمر : 26
 أخر زيارة : يوم أمس (02:52 PM)
 المشاركات : 123,333 [ + ]
 التقييم :  958
 الاوسمة
1  1  1 
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



موضوع مميز
بوركت جهودكم المبذوله


 


رد مع اقتباس
قديم 17-07-2018, 04:54 PM   #10
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6181


الصورة الرمزية رهف المشاعر
رهف المشاعر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4255
 تاريخ التسجيل :  Oct 2016
 أخر زيارة : يوم أمس (01:52 PM)
 المشاركات : 134,168 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 الاوسمة
1  1  1  139 
لوني المفضل : Darkorchid
افتراضي



طرح قيم وجميل
سلمت الايادي
دمت بود


 
 توقيع : رهف المشاعر



رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
احدث مقالات 2018 لرجال _ قواعد سحرية للعودة إلى الجيم بعد طول انقطاع


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
احدث مقالات 2017 لرجال _بشرة نقية لجسم قوي.. قواعد العناية بالبشرة قبل وبعد التمرين ياسمين الشام ۩۞۩{معتكف أدم ● مملكة الرجل}۩۞۩ 30 05-12-2017 09:11 AM
احدث مقالات 2017 لرجال _3 قواعد أساسية لأناقة الرجل في الربيع وبداية الصيف فارسه ملثمه ۩۞۩{معتكف أدم ● مملكة الرجل}۩۞۩ 15 12-05-2017 07:59 PM
احدث مقالات 2017 لرجال _أناقة الرجل في الجيم لها قواعدها ياسمين الشام ۩۞۩{معتكف أدم ● مملكة الرجل}۩۞۩ 35 13-04-2017 10:01 AM
احدث مقالات 2017 لرجال _ أناقة الرجل في الجيم لها قواعدها ياسمين الشام ۩۞۩{معتكف أدم ● مملكة الرجل}۩۞۩ 26 13-02-2017 09:26 AM
مقالات 2016لرجال فقط _قواعد سحرية للعودة إلى الجيم بعد طول انقطاع ياسمين الشام ۩۞۩{معتكف أدم ● مملكة الرجل}۩۞۩ 24 04-05-2016 02:07 PM


الساعة الآن 07:18 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
جميع الحقوق محفوظه لمنتديات عيون مصر
vEhdaa 1.1 by NLP ©2009