ننتظر تسجيلك هـنـا


عدد مرات النقر : 13,789
عدد  مرات الظهور : 47,275,869

عدد مرات النقر : 10,011
عدد  مرات الظهور : 47,275,705

عدد مرات النقر : 0
عدد  مرات الظهور : 47,275,685

الإهداءات


العودة   منتدى عيون مصر > وثائقي - عالم الحيوان - طبي > ريجيم وتخسيس

ريجيم وتخسيس تمارين رياضيه - غذاء صحي - طرق عده للريجيم


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 29-08-2018, 12:22 AM
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=5659
زينــــــه غير متواجد حالياً
    Female
الاوسمة
1  1  1  .... 
لوني المفضل Crimson
 رقم العضوية : 204
 تاريخ التسجيل : Jan 2013
 فترة الأقامة : 2065 يوم
 أخر زيارة : اليوم (03:32 AM)
 المشاركات : 422,083 [ + ]
 التقييم : 1331592
 معدل التقييم : زينــــــه مبدع بلا حدود زينــــــه مبدع بلا حدود زينــــــه مبدع بلا حدود زينــــــه مبدع بلا حدود زينــــــه مبدع بلا حدود زينــــــه مبدع بلا حدود زينــــــه مبدع بلا حدود زينــــــه مبدع بلا حدود زينــــــه مبدع بلا حدود زينــــــه مبدع بلا حدود زينــــــه مبدع بلا حدود
بيانات اضافيه [ + ]
مزاجي:
ICON0 نصائح في الرجيم للنساء مع التقدم في السن




التقدُّم بالعمر، أمر واقع لا يمكن القفز عنه، بيد أنَّ الغالبيَّة تنشد التحلِّي بصحَّة جيِّدة وحيويَّة، مع تجاوز سنِّ الصبا. ويُمكن للـ رجيم الغذائي الصحِّي أن يُحقِّق هذه الغاية. وفي السطور الآتية، نصائح في الرجيم للنساء، مع التقدُّم في السن:

تشرح اختصاصيَّة التغذية ديانا عميش لـ"سيدتي. نت" أنَّ "اتباع رجيم غنيٍّ بالمغذِّيات والحركة يُبطئان عمليَّة الشيخوخة، ويُساعدان في تفادي الأمراض المزمنة المرتبطة بالعمر، مثل: هشاشة العظام والسكَّري وأمراض القلب".
وإذ توضح أنَّ "احتياجات التغذية الأساسيَّة تظلُّ ثابتة إلى حدٍّ كبير طوال الحياة ، فقد تزداد المتطلِّبات الخاصَّة بمغذِّيات مُحدَّدة أو تنخفض قليلًا مع التقدُّم في العمر"، لافتةً إلى أنَّ النظام الغذائي الزاخر بـ الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة مفتاح في هذا الصدد، كما اتباع الإرشادات الآتية:

1. مراقبة الوزن
نصائح الرجيم للنساء التقدم السن
مع التقدُّم في العمر، يفقد الجسم كتلة العضلات، ويبتاطأ مُعدَّل التمثيل الغذائي أو معدَّل إحراق السعرات الحراريَّة، ممَّا يجعل المرء بحاجة إلى سعرات حرارية أقلّ للحفاظ على وزن صحِّي.
وبالتالي، يُنصح بالإكثار من تناول الأطعمة المغذِّية ذات السعرات الحراريَّة المنخفضة، وخصوصًا الخضراوات والفواكه، والحدِّ بالمُقابل من الأطعمة الغنيَّة بـ الدهون أو السكَّريات المضافة.
الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والأغذية النباتية الأخرى، مصادرٌ غنيَّة بالمواد الكيميائيَّة النباتيَّة، والمركبات المفيدة التي تحمي من حالات مرضيَّة مرتبطة بالعمر، مثل: أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وانحلال البقعة الصفراء، والسبب الرئيس للعمى لدى كبار السن.
وفي هذا الإطار، يُملأ ثلثا الطبق بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقول، والثلث الأخير أو أقل من مصادر البروتين قليلة الدهون، مثل: الأسماك أو الدواجن أو اللحم الصافي. ويجب الحرص على اختيار الخضراوات والفواكه، المُلوَّنة بألوان قوس قزح: الخضراوات الورقيَّة الداكنة (مثل: اللفت والسبانخ) والخضراوات الصفر والبرتقالية (مثل: الذرة والبطاطس الحلوة) والطماطم وغيرها من الأطعمة الحمر (مثل: الفلفل الحلو والفراولة) والزرق والأرجوانية (مثل: العنب البرِّي والعنب الأرجواني).
في شأن الدهون؛ البعض منها هام للصحَّة، بيد أنَّ بعضها مُفضَّل على غيره.
مثلًا: زيت الزيتون أو زيت الكانولا خياران مقبولان لأنَّهما غنيَّان بالدهون الأحادية غير المشبعة وقليلان في محتواهما من الدهون المشبعة، التي ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان. وتشمل الأطعمة، التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة: المنتجات الحيوانيَّة (اللحوم الحمراء الدسمة) ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
وفي إطار الممنوع والمسموح في
الرجيم الغذائي اليومي، مع التقدُّم في العمر، يجب الحصول على الكافي من الكالسيوم والفيتامين د، ممَّا يمنع ترقُّق العظام، السبب الرئيس لكسور العظام لدى كبار السنِّ.
ويحتاج المرء في عمر الخمسين فأكثر، إلى 1200 ميلليغرام من الكالسيوم. وتشمل المصادر الجيِّدة له: منتجات الألبان قليلة الدسم، وحليب الصويا المدعم بالكالسيوم، وعصير البرتقال، والأسماك ذات العظام الصالحة للأكل، مثل: سمك السلمون المعلب أو السردين. وهناك مصادر أخرى من الكالسيوم، تشمل: الخضراوات الداكنة ذات اللون الأخضر (اللفت والبروكولي والبامية). إذا كانت تلبية احتياجاتك من الكالسيوم من خلال الطعام صعبة، يُفضَّل التحدُّث إلى الطبيب حول ما إذا كنت بحاجة إلى مكمِّل غذائي.

2. عدم نسيان الفيتامين د
نصائح الرجيم للنساء التقدم السن
يحتاج المرء للفيتامين د، بُغية امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح. علمًا بأنَّ الفيتامين المذكور، عنصرٌ غذائيٌّ فريدٌ من نوعه، لأنَّه لا يتوافر إلَّا في عدد قليل من الأطعمة (السمك الدهني، وصفار البيض والحليب المدعم بالفيتامين د).
كما يُمكن الحصول على هذا الأخير من خلال التعرُّض لأشعَّة الشمس: عندما يخترق ضوء الأشعة فوق البنفسجيَّة الجلد، تنتج خلايا الجلد مركَّبًا يحوِّله الكبد والكليتين إلى الفيتامين د.
وكلَّما تقدَّم المرء بالعمر، يُصبح الجلد أقلَّ كفاءة في إنتاجه، وتلبية الاحتياجات المتزايدة مع العمر، ولذا يوصي العديد من الخبراء بتناول مكمِّل عذائي.

3. المواظبة على الرياضة
نصائح الرجيم للنساء التقدم السن
لم يفت الأوان بعد على جني فوائد ممارسة الرياضة؛ تُظهر مجموعة من البحوث أن التمرينات الرياضية المنتظمة - في أي عمر - تقي من أمراض القلب والسكَّري وترقُّق العظام وبعض أنواع السرطان. وأيضًا، هي تحرق السعرات الحراريَّة، وتمنح الطاقة، وتُخفِّف التوتر، وتُحسِّن النوم، إضافة إلى تحسين القوَّة والتوازن. وللـ رياضة دورٌ في زيادة تدفُّق الدم إلى الدماغ، ونموِّ خلايا الدماغ الجديدة، ممَّا يبقي العقل يقظًا.
مفتاح جني فوائد النشاط البدني هو التمسك به، لذا يمكن اختيار أي تمرين، مع الحرص على ممارسته لثلاثين دقيقة على الأقلِّ، يوميًّا.


kwhzp td hgv[dl ggkshx lu hgjr]l hgsk





رد مع اقتباس
قديم 29-08-2018, 12:22 AM   #2
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6178


الصورة الرمزية ريان
ريان متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4472
 تاريخ التسجيل :  Dec 2016
 أخر زيارة : اليوم (07:41 AM)
 المشاركات : 168,445 [ + ]
 التقييم :  98081
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 الاوسمة
1  193  1  1 
لوني المفضل : Blue
مزاجي:
افتراضي



يعطِـــيكْ العَآفيَـــةْ.*
تسلم أناملك على الطرحً الراقيُ ..*
لــكْ ودّيْ وَأكآليلَ ورْديْ ..


 


رد مع اقتباس
قديم 29-08-2018, 12:30 AM   #3
http://www.arabsharing.com/uploads/15231711633581.gif


الصورة الرمزية A .SEVEN
A .SEVEN غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 258
 تاريخ التسجيل :  May 2013
 أخر زيارة : يوم أمس (09:09 PM)
 المشاركات : 264,889 [ + ]
 التقييم :  2479500
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 SMS ~
 الاوسمة
199  1  1  1 
لوني المفضل : Black
مزاجي:
افتراضي



شكرا على الطرح الرائع والمجهود المميز

تحياتي وتقديري


 
 توقيع : A .SEVEN



رد مع اقتباس
قديم 29-08-2018, 12:39 AM   #4
http://www.arabsharing.com/uploads/152317143402041.gif


الصورة الرمزية ياسمين الشام
ياسمين الشام غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 282
 تاريخ التسجيل :  Jun 2013
 أخر زيارة : يوم أمس (01:14 PM)
 المشاركات : 400,706 [ + ]
 التقييم :  657105
 الدولهـ
Syria
 الجنس ~
Female
 الاوسمة
1  1  1  .... 
لوني المفضل : Deeppink
مزاجي:
افتراضي



تسلم الايـآدي
على روعه طرحك
الله يعطيك العافيه يـآرب
بانتظـآر جــديدك القــآدم
تحياتي والورد


 


رد مع اقتباس
قديم 29-08-2018, 12:41 AM   #5
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6178


الصورة الرمزية يحيى الشاعر
يحيى الشاعر متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 447
 تاريخ التسجيل :  Sep 2013
 العمر : 52
 أخر زيارة : اليوم (07:38 AM)
 المشاركات : 259,335 [ + ]
 التقييم :  1504167
 MMS ~
MMS ~
 الاوسمة
1  137 
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



..

صـآفحت

النجوم بــ روعتك
زخاتٌ عاطرة بالجمآل
وهطول مترف حدّ الدهشة
فيض من ود يغمر قلبك
دمت بكل خير



 
 توقيع : يحيى الشاعر





رد مع اقتباس
قديم 29-08-2018, 12:59 AM   #6
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6180


الصورة الرمزية Baylasan
Baylasan غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5407
 تاريخ التسجيل :  Aug 2017
 العمر : 24
 أخر زيارة : اليوم (12:14 AM)
 المشاركات : 67,228 [ + ]
 التقييم :  245261
 الدولهـ
Algeria
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 الاوسمة
193  1  1 
لوني المفضل : Lightpink
مزاجي:
افتراضي



رَبِيْ يَعْطِيْكَـِ العَآفِيَهِ عَلِىَ جَمَآلِ مَآ طَرِحْتْ ..
بَآنْتِظَآرِ جَدِيْدِكـَ آلمُمَيَّزْ ...,
.
لِ رُوحِكْ سَعَادَةٌ تَملأ الكُونْ..!


 
 توقيع : Baylasan



رد مع اقتباس
قديم 29-08-2018, 02:56 AM   #7
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=2234


الصورة الرمزية النغم الحزين
النغم الحزين غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2067
 تاريخ التسجيل :  Feb 2015
 العمر : 42
 أخر زيارة : يوم أمس (11:05 PM)
 المشاركات : 56,635 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



تسلم الانامل
الرقيقة والذوق الرفيع

موضوع مغلف بالابداع والتميز
دائما اجد في مشاركاتك فائده
ودائما ارى في
مواضيعك نظره ثاقبه

هنيئا ليس لك
بل لنا بك


 


رد مع اقتباس
قديم 29-08-2018, 03:03 AM   #8
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=2234


الصورة الرمزية اسير الذكريات
اسير الذكريات غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 542
 تاريخ التسجيل :  Dec 2013
 العمر : 30
 أخر زيارة : يوم أمس (11:06 PM)
 المشاركات : 66,460 [ + ]
 التقييم :  30804
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



سلمت يدآك..
على جميل طرحك وحسن ذآئقتك
يعطيك ربي ألف عافيه
بإنتظار جديدك بكل شوق.
لك مني جزيل الشكر والتقدير...
مودتي


 


رد مع اقتباس
قديم 29-08-2018, 09:15 AM   #9
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6180


الصورة الرمزية نور القمر
نور القمر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1754
 تاريخ التسجيل :  Sep 2014
 أخر زيارة : اليوم (01:08 AM)
 المشاركات : 101,034 [ + ]
 التقييم :  940865
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
قوية كالحرب ناعمة كالسلام
 الاوسمة
1  193  1  1 
لوني المفضل : Darkviolet
مزاجي:
افتراضي



أنتقاء مميز
تسلم يمينك
بإنتظار طروحاتك القادمه
لروحك الجوري


 
 توقيع : نور القمر





رد مع اقتباس
قديم 29-08-2018, 04:12 PM   #10
http://www.uonmsr.net/vb/ahmed/1/2.gif


الصورة الرمزية ســاره
ســاره متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 157
 تاريخ التسجيل :  Nov 2012
 أخر زيارة : اليوم (07:50 AM)
 المشاركات : 509,280 [ + ]
 التقييم :  4318262
 الجنس ~
Female
 SMS ~


 الاوسمة
....  ..  226  94 
لوني المفضل : Darkorchid
مزاجي:
افتراضي



تسلمي ايدك على الطرح الجميل
الله يعطيك الف عافيه
على مجهودك المميز
دمتي بكل خير وسعاده


 
 توقيع : ســاره








رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
نصائح في الرجيم للنساء مع التقدم في السن


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
احدث مقالات 2018 لرجال _احذر هذه المأكولات مع التقدم في السن ياسمين الشام عالم الرجل 36 30-07-2018 10:01 AM
جديد الفتاوى من عيون مصر 2017_جواز التقدم لخطبة فتاة وانتظارها له ليقدر على مؤنة الزو ياسمين الشام الفتاوي والشبهات 37 01-08-2017 04:00 AM
نصائح 2016حياتنا الزوجية_فوائد العلاقة الزوجية بعد التقدم في العمر ســاره منتدي الحياه الزوجيه 24 29-04-2016 06:50 AM
نصائح جماليّة 2016_ نصائح تجميل للنساء المشغولات ســاره مملكة حواء 16 26-01-2016 10:55 AM
نصائح مفيدة عند التقدم للخطوبة او الزواج رسميا ملكة الهدوء عالم الرجل 6 14-07-2013 03:48 AM


الساعة الآن 07:50 AM.

تصميم و وتركيب أمير ديزاين

Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc.
SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by عــراق تــ34ــم
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
جميع الحقوق محفوظه لمنتديات عيون مصر
vEhdaa 1.1 by NLP ©2009

جميع آلمشآركآت آلمكتوبه تعبّر عن وجهة نظر صآحبهآ , ولا تعبّر بأي شكل من آلأشكآل عن وجهة نظر إدآرة آلمنتدى 


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150