عدد مرات النقر : 14,346
عدد  مرات الظهور : 55,222,478

عدد مرات النقر : 10,369
عدد  مرات الظهور : 55,222,314

عدد مرات النقر : 0
عدد  مرات الظهور : 55,222,294

الإهداءات


العودة   منتدى عيون مصر > وثائقي - عالم الحيوان - طبي > ريجيم وتخسيس

ريجيم وتخسيس تمارين رياضيه - غذاء صحي - طرق عده للريجيم


إضافة رد
#1  
قديم 03-01-2019, 06:21 PM
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=5659
زينــــــه متواجد حالياً
    Female
الاوسمة
209  1  1  1 
لوني المفضل Crimson
 رقم العضوية : 204
 تاريخ التسجيل : Jan 2013
 فترة الأقامة : 2188 يوم
 أخر زيارة : اليوم (11:23 PM)
 المشاركات : 463,452 [ + ]
 التقييم : 1394521
 معدل التقييم : زينــــــه مبدع بلا حدود زينــــــه مبدع بلا حدود زينــــــه مبدع بلا حدود زينــــــه مبدع بلا حدود زينــــــه مبدع بلا حدود زينــــــه مبدع بلا حدود زينــــــه مبدع بلا حدود زينــــــه مبدع بلا حدود زينــــــه مبدع بلا حدود زينــــــه مبدع بلا حدود زينــــــه مبدع بلا حدود
بيانات اضافيه [ + ]
مزاجي:
ICON0 الرشاقة بين المشي والجري وركوب الدراجة




لممارسة التمرينات الرياضيَّة فوائد بالجملة، ومن بينها: الحفاظ على الوزن تحت السيطرة، والتمتع بصحَّة البدن، فضلًا عن طرد التوتُّر.
وفي هذا الإطار، يطّلع "سيدتي. نت" من اختصاصية التغذية ديانا عميش، على فوائد 3 أنواع من الرياضة، وهي: المشي والركض وركوب الدراجات.

1. المشي

الرشاقة المشي والجري وركوب الدراجة
يحمل الفرد وزن جسمه عند المشي، الذي من فوائده: زيادة كفاءة القلب والرئتين، وتقوية العظام وتحسين التوازن، مع زيادة قوَّة العضلات والقدرة على التحمُّل، وخفض الدهون في الجسم.
وعند الانتظام في المشي، تقلُّ مخاطر الإصابة بأمراض القلب وسكتات الدماغ، ويتحسَّن التحكُّم بحالات مرضية، مثل: ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وألم العضلات أو تصلُّبها والسكَّري.
وللحصول على الفوائد الصحِّية، حاولوا
المشي (الهرولة) لثلاثين دقيقة على الأقلِّ، وفي معظم أيَّام الأسبوع، مع إصدار صوت عند التنفُّس.

2. الجري
الرشاقة المشي والجري وركوب الدراجة
الجري (أو الركض) المنتظم يُساعد في بناء عظام قوية، وهو يُعزِّز العضلات، ويُحسِّن اللياقة القلبية الوعائية، كما يحرق الكثير من السعرات الحراريَّة، ما يُحافظ على الوزن صحِّيًا.
الفارق بين الجري والركض هو الشدَّة؛ ووتيرة الجري أسرع، وهو يتطلَّب المزيد من الكيلوجول (1 كيلوجول = 0.2388 سعرة حراريَّة)، وجهدًا من القلب والرئتين والعضلات أكثر، مُقارنة بالركض.
والجري يتطلَّب مستوًى أعلى من اللياقة بشكل عام مُقارنة بالركض.
وينتمي الجري والركض إلى التمرينات الهوائية، التي تعني أيّ نشاط بدني يُنتج الطاقة عن طريق الجمع بين الأوكسيجين وغلوكوز الدم أو دهون الجسم.

3. الدراجة الهوائية
الرشاقة المشي والجري وركوب الدراجة
ركوب الدرَّاجة الهوائية، ممارسة صحِّية تتمتع بها الفئات العمرية كافة، وتقع تحت خانة النشاطات الهوائيَّة، ما يعني أنَّ القلب والأوعية الدموية والرئتين تعمل خلالها، ما يتيح التنفُّس بصورة أعمق، وزيادة درجة حرارة الجسم، ويقود إلى تحسُّن مستوى اللياقة العام.
عند استهلال هذا النشاط، لا يستغرق الأمر سوى ساعتين إلى أربع ساعات في الأسبوع، ليتحقُّق التحسُّن العام في الصحَّة.
علمًا أنَّ ركوب الدرَّاجة يعدُّ تمرينًا ذا تأثير منخفض أو قليل، أي هو يتسبَّب بضغوط وإصابات أقل، مُقارنة بمعظم أشكال التمرين الأخرى.
وهو يسمح باستخدام كلِّ مجموعات العضلات الرئيسة، ولو أنَّه لا يتطلَّب مستوًى عاليًا من المهارة البدنية.

فوائد بالجملة
تشمل الفوائد الصحِّية لركوب الدرَّاجة الهوائية، بصورة مُنتظمة: كفاءة القلب والأوعية الدموية، وقوَّة العضلات ومرونتها، ومرونة المفاصل وتعزيز العظام، فضلًا عن خفض التوتر
وتحسين الوقفة، وتناسق الجسد والتقليل من مستويات الدهون في الجسم.
الرشاقة المشي والجري وركوب الدراجة


hgvahrm fdk hglad ,hg[vd ,v;,f hg]vh[m hgvahrm fdk hglad ,hg[vd ,v;,f hg]vh[m





رد مع اقتباس
قديم 05-01-2019, 07:21 PM   #2
http://www.arabsharing.com/uploads/15231711633581.gif


الصورة الرمزية A .SEVEN
A .SEVEN متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 258
 تاريخ التسجيل :  May 2013
 أخر زيارة : اليوم (10:14 PM)
 المشاركات : 305,796 [ + ]
 التقييم :  3274033
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 SMS ~
 الاوسمة
199  1  1  1 
لوني المفضل : Black
مزاجي:
افتراضي



شكرا على الطرح الرائع والمجهود المميز

تحياتي وتقديري


 
 توقيع : A .SEVEN



رد مع اقتباس
قديم 05-01-2019, 07:32 PM   #3
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6179


الصورة الرمزية ريان
ريان متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4472
 تاريخ التسجيل :  Dec 2016
 أخر زيارة : اليوم (11:24 PM)
 المشاركات : 208,910 [ + ]
 التقييم :  120834
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
 الاوسمة
1  193  1  1 
لوني المفضل : Blue
مزاجي:
افتراضي



يعطِـــيكْ العَآفيَـــةْ.*
تسلم أناملك على الطرحً الراقيُ ..*
لــكْ ودّيْ وَأكآليلَ ورْديْ ..


 
 توقيع : ريان



رد مع اقتباس
قديم 05-01-2019, 07:43 PM   #4
http://www.uonmsr.net/vb/ahmed/1/2.gif


الصورة الرمزية ســاره
ســاره متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 157
 تاريخ التسجيل :  Nov 2012
 أخر زيارة : اليوم (10:59 PM)
 المشاركات : 546,132 [ + ]
 التقييم :  5246830
 الجنس ~
Female
 SMS ~


 الاوسمة
....  ..  226  94 
لوني المفضل : Darkorchid
مزاجي:
افتراضي



تسلمي ايدك على الطرح الجميل
الله يعطيك الف عافيه
على مجهودك المميز
دمتي بكل خير وسعاده


 
 توقيع : ســاره








رد مع اقتباس
قديم 05-01-2019, 08:11 PM   #5
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=5657


الصورة الرمزية رحيق الآنوثه
رحيق الآنوثه متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3484
 تاريخ التسجيل :  Apr 2016
 أخر زيارة : اليوم (11:19 PM)
 المشاركات : 397,956 [ + ]
 التقييم :  1044636
 SMS ~
 الاوسمة
140  1  .  1 
لوني المفضل : Darkred
مزاجي:
افتراضي



جهد مميز ورائع
سلمت الايادي
على روعه الانتقاء


 


رد مع اقتباس
قديم 05-01-2019, 09:23 PM   #6
http://www.arabsharing.com/uploads/152317143402041.gif


الصورة الرمزية ياسمين الشام
ياسمين الشام متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 282
 تاريخ التسجيل :  Jun 2013
 أخر زيارة : اليوم (09:42 PM)
 المشاركات : 435,042 [ + ]
 التقييم :  657105
 الدولهـ
Syria
 الجنس ~
Female
 الاوسمة
1  1  1  .... 
لوني المفضل : Deeppink
مزاجي:
افتراضي



تسلم الايـآدي
على روعه طرحك
الله يعطيك العافيه يـآرب
بانتظـآر جــديدك القــآدم
تحياتي والورد


 


رد مع اقتباس
قديم 05-01-2019, 10:12 PM   #7
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6180


الصورة الرمزية بيلسان
بيلسان غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5407
 تاريخ التسجيل :  Aug 2017
 العمر : 25
 أخر زيارة : اليوم (03:18 PM)
 المشاركات : 101,669 [ + ]
 التقييم :  577246
 الدولهـ
Algeria
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
شخصيتى غامضة
لا يفهمها احد
ولكن قلبى صادق
لا يخدع احد
 الاوسمة
193  1  1 
لوني المفضل : Hotpink
مزاجي:
افتراضي




شكرا علي الموضوع الشيق والجميل
دائمااترتدي ثوب التميز والابداع

ربي يعطيك الف عافيه...
وفي انتظاااار جديدك..
.*. دمتِم بسعاده لاتغادر روحك.*.


 
 توقيع : بيلسان



رد مع اقتباس
قديم 05-01-2019, 10:20 PM   #8
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6178


الصورة الرمزية نور القمر
نور القمر متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1754
 تاريخ التسجيل :  Sep 2014
 أخر زيارة : اليوم (10:49 PM)
 المشاركات : 139,758 [ + ]
 التقييم :  1056661
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
هدوئي لا يعني صمتي انما هو اسلوبي الراقي
 الاوسمة
1  193  1  1 
لوني المفضل : Darkviolet
مزاجي:
افتراضي






سلمت يمنآك ع الطرح وانتقآءك الرآئع
لاحرمنا الله فيض عطآءك..

..طابت أيامك بالخير والجمآل ..






 
 توقيع : نور القمر






رد مع اقتباس
قديم 06-01-2019, 10:40 AM   #9
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6184


الصورة الرمزية نــور
نــور غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4211
 تاريخ التسجيل :  Oct 2016
 العمر : 25
 أخر زيارة : اليوم (03:10 PM)
 المشاركات : 108,966 [ + ]
 التقييم :  15964
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 SMS ~
 الاوسمة
1  193  1  1 
لوني المفضل : Brown
مزاجي:
افتراضي



جهد مميز
يعطيك العافيه
لك مني اكاليل ورودي


 
 توقيع : نــور



رد مع اقتباس
قديم 06-01-2019, 11:54 AM   #10
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6180


الصورة الرمزية الينا
الينا غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4259
 تاريخ التسجيل :  Oct 2016
 العمر : 21
 أخر زيارة : اليوم (03:09 PM)
 المشاركات : 113,383 [ + ]
 التقييم :  26845
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 الاوسمة
1  1  193  139 
لوني المفضل : Lightcoral
مزاجي:
افتراضي



جهد مميز ورائع
سلمت وبارك الله فيك
دمت بود


 
 توقيع : الينا



رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الرشاقة بين المشي والجري وركوب الدراجة


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الحيـآه مدرسه والجرح احد فصولها كيان الم منتدي المواضيع العامه 18 07-06-2016 04:39 PM
«المشي».. غذاء مثالي وسر الرشاقة والجمال ابراهيم دياب مملكة حواء 11 05-06-2015 06:08 AM
أمير كرارة يعترف: أخشى الظلام وركوب المصاعد ياسمين الشام اخبار الفنانين العرب 2018 . صور فنانين وفنانات العرب 2018 . جديد الفن واهله 2018 5 03-08-2014 07:56 PM
مسجات تعب وجرح 2014 ,اروع رسائل العتاب ,اجمل مسجاتمسجات تعب والجرح ياسمين الشام مسجات منوعه 9 05-07-2014 05:57 PM
الْحَيــَـآهـ مدرسة والجرح أحد فُصُولَهَا زهرة الحب المنتدي الاسلامي العام 9 14-11-2013 01:43 AM


الساعة الآن 11:24 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by عــراق تــ34ــم
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
جميع الحقوق محفوظه لمنتديات عيون مصر
vEhdaa 1.1 by NLP ©2009