عدد مرات النقر : 15,948
عدد  مرات الظهور : 101,349,832

عدد مرات النقر : 11,587
عدد  مرات الظهور : 101,349,668

عدد مرات النقر : 158
عدد  مرات الظهور : 101,349,648

عدد مرات النقر : 164
عدد  مرات الظهور : 4,889,408

الإهداءات




إضافة رد
#1  
قديم 14-02-2019, 04:57 PM
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6184
نــور غير متواجد حالياً
Egypt     Female
SMS ~
الاوسمة
1  1  1  193 
لوني المفضل Brown
 رقم العضوية : 4211
 تاريخ التسجيل : Oct 2016
 فترة الأقامة : 1186 يوم
 أخر زيارة : اليوم (02:41 PM)
 العمر : 26
 الإقامة : الاسكندريه
 المشاركات : 187,190 [ + ]
 التقييم : 411817
 معدل التقييم : نــور مبدع بلا حدود نــور مبدع بلا حدود نــور مبدع بلا حدود نــور مبدع بلا حدود نــور مبدع بلا حدود نــور مبدع بلا حدود نــور مبدع بلا حدود نــور مبدع بلا حدود نــور مبدع بلا حدود نــور مبدع بلا حدود نــور مبدع بلا حدود
بيانات اضافيه [ + ]
مزاجي:
1*11 تطوير الذات _ 12 طريقة قوية تساعدك على التخلص من القلق




تطوير الذات طريقة قوية تساعدك تطوير الذات طريقة قوية تساعدك
ان التخلص من القلق امر ضرورى وهام لكثير منا ، فربما يكون لديك اختبار مهم فى مدرسة او مقابلة وظيفية او موعد مع طبيب ، وغالبا ما تكون جالسا فى غرفة انتظار و تبدأ ساقيك بعمل هزة عصبية وتبدأ يديك فى التعرق وربما تشعر باالجفاف فى فمك ، ايضا ستصبح افكارك مختلطة ويصعب التركيز والتفكير فى امر ما .

وفى هذه الحالات تحتاج الى التخلص من القلق والتوتر وهذه المشاعر المزعجة ، لذلك قررنا فى هذا الموضوع تقديم 12 طريقة تساعدك على الحد من الألم والتخلص من القلق بسهولة ، ولكن تذكر ان هذه النصائح مناسبة لمستويات منخفضة او متوسطة من القلق وهى ليست مخصصة لاى شئ خطير .

تطوير الذات طريقة قوية تساعدك

1 - التخلص من القلق عن طريق التنفس :
اجلس فى مكان هادئ إذا كان ذلك ممكنا وتنفس قليلا اعمق من المعتاد وافعل ذلك من بطنك وليس من صدرك ، افعل ذلك لمجرد دقيقة او اثنين مع التركيز على الهواء الداخل والخارج فقط .
هذا التمرين سوف يعمل على تهدئة عقلك وجسمك وسوف يجذب انتباهك الى اللحظة الراهنة بدلا من ان تضيع نفسك فى سيناريوهات مخيفة او مستقبلية او ذكريات سيئة من الماضى .

2 - التخلص من القلق بواسطة الحصول على معرفة جيدة :
لابد من التخلص من القلق ومن المخاوف الغامضة من خلال البحث والتحدث مع الناس الذين فعلوا ما انت على وشك فعله او تريد القيام به او من خلال قراءة ما كتبوه ، يمكنك بناء مخطط اكثر واقعية يحتوى على الايجابيات والسلبيات التى يمكن ان تظهر .
لابد من تعلم كيفية تحسين المنطقة التى تدفعك الى القلق ، قم بإتخاذ البحوث حول افضل الطرق لكى تصبح افضل واقل عصبية فى مواقف مختلفة على سبيل المثال التحدث امام الجمهور او المقابلات الوظيفية او العروض التقديمية فى العمل او فى الدراسة .

3 - التخلص من القلق عن طريق محاولة القيام بتجربة شئ سريع :
بعض الاشخاص يحبون رفع الاوزان الثقيلة لمدة 15- 20 دقيقة عندما يشعرون بالقلق ، حيث يشعرون بشعور افضل سواء فى العقل او الجسم فإن هذا الفعل يطلق التوترات الداخلية ويريح الاعصاب .
ايضا يفضل آخرون الخروج للمشى او ركوب الدراجة للتخلص من القلق ، المهم هو العثور على وسيلة مناسبة تمارسها للتخلص من القلق .


4 - التخلص من القلق عن طريق التركيز على شئ آخر :
فى بعض الاحيان للتخلص من القلق لابد من القيام بإعادة توجيه عقلك بدلا من التفكير فى اسباب القلق ، لذلك قم بالتركيز على اهتمامك فى مكان آخر لفترة من الوقت وقم بإعادة شحنه مع شئ إيجابى .
للتخلص من القلق من الممكن ان تقوم بقراءة المنتدى المفضل لك على الانترنت ، قضاء بعض الوقت مع الاصدقاء ، مشاهدة شئ كوميدى على التلفاز .
للتخلص من القلق لابد ان تفعل شيئا يأخذ عقلك من الوضع الذى يسبب القلق ، حتى اذا كان لبضع ساعات فقط ، وبعدها سوف تجد نفسك تشعر بحالة افضل وعلى مستوى اعلى من الطاقة للتعامل مع الوضع المقلق .

5 - التخلص من القلق بألا تنسى ان تأكل :
عندما تنسى الاكل اثناء شعورك بالقلق سوف تشعر بتفاقم حالتك الذهنية ، وبعدها يصعب التفكير فى سيناريوهات واضحة وستجد الافكار السلبية فى ذهنك بسهولة ، لذلك لابد من تناول طعامك ووجباتك المعتادة وألا تنسى ان تأكل للتخلص من القلق .

6 - التخلص من القلق عن طريق تغيير تركيزك الى ما يمكنك القيام به فى الوقت الراهن :
عندما تسال نفسك الاسئلة التى تشعرك بالعجز سوف تزداد سوءا ، وبدلا من ذلك يجب ان تسأل نفسك :
ما هو الشئ الصغير الذى يمكننى القيام به لتحسين هذا الوضع ؟

اكتب هذا السؤال وابحث عن إجابات لبضع دقائق ، ثم قم بإتخاذ إجراء على واحدة من الاجوبة التى تجدها ولا يجب ان يكون عمل كبير ، خطوة صغيرة واحدة فقط الى الامام وبعدها خطوة اخرى .
فهذا الاتجاه الى الامام سوف يجعلك تشعر وكأنك بدأت فى استعادة السيطرة على حياتك مرة اخرى ، وسوف تكون اكثر ثقة قليلا ويقلل من الشعور بالقلق .

تطوير الذات طريقة قوية تساعدك

7 - التخلص من القلق عن طريق ان تسأل نفسك عن همومك وقلقك :
انظر الى ماضيك واسأل نفسك :
كم عدد الحالات التى شعرت فيها بالقلق واتضح بعد ذلك انك كنت مبالغا ؟ ، قم بسؤال نفسك عن القلق بدلا من السماح له بالتجول داخلك بحرية وبهذا تستطيع التخلص من القلق .


8 - التخلص من القلق بواسطة تذكر انك تعاملت مع مواقف صعبة فى الماضى :
عندما تقف وسط القلق والخوف مكتوف الايدى من الممكن ان يتمكن منك خوفك وقلقك ويسحبك الى الاسفل ومن الممكن ان تفقد الثقة فى نفسك وقدراتك .
عندما يحدث ذلك لابد من التركيز على التنفس اولا لتهدئة عقلك ، ثم انظر الى الماضى قليلا بقوة وثقة وستعلم ما يمكنك القيام به وبهذا تكون قد استطعت التخلص من القلق .

9 - التخلص من القلق عن طريق اخراج الشعور به من داخلك :
فى بعض الاحيان يكون شعور القلق شئ غامض ولا تعرف بالضبط من اين أتى وما سببه ؟ ويمكن ان يكون من الصعب التخلص من القلق ، وفى هذه الحالة من الممكن ان تقبل هذا الشعور ولكن لا تحاول الاحتفاظ به ولا تحاول محاربته .
بمجرد السماح له ومراقبة الشعور فى عقلك وجسمك دون الحكم عليه ، وبعد مراقبة ذلك لبضع دقائق سوف يحدث شئ رائع بداخلك اولا سوف تشعر بعدم الارتياح ولكن بعد ذلك يفقد الشعور بالقلق السلطة عليك ويضعف وفى كثير من الاحيان يختفى لان عندما تقبل الشعور يتوقف عن تغذية المزيد من الطاقة التى تحدث عندما تحاربه ولا تتقبله .

10 - التخلص من القلق عن طريق اخراجه الى النور :
عندما تحتفظ بشئ داخلك فإن رأسك تمتلئ به ويتضاعف القلق والخوف ، ولكن عند اخراج هذا القلق من داخلك عن طريق التحدث الى شخص قريب منك تشعر بالراحى الفورية ، فمجرد التنفيس لشخص ما سوف يساعدك على الحصول على وجهة نظر اكثر تركيزا واكثر عمقا عن ما يحدث ، ومن الممكن لهذا الشخص ايضا مناقشتك ومساعدتك على استعادة قوتك عن طريق وضع خطة صغيرة للتخلص من القلق .

11 - التخلص من القلق بالتفكير فى الوقت الحاضر :
القلق غالبا ما يكون خوفا من شئ تعتقد انه سيحدث فى المستقبل ، وتوجد طريقة واحدة تساعدك على التخلص من القلق وهى مجرد البقاء فى الوقت الحاضر بقدر المستطاع ، بدلا من قضاء ساعات كل يوم فى التفكير والقلق من المستقبل وخلق وحوش فى عقلك .
وتقنية التنفس التى ذكرناها سالفا هى افضل الطرق للعودة الى اللحظة الراهنة ، او التركيز بدقة على الاشياء من حولك ، الاستماع الى الاصوات المختلفة ، التركيز على الطبيعة ودفئ الشمس فى الربيع وغيرها من الطرق البسيطة .

12 - التخلص من القلق عن طريق تذكر ان هناك يوم جديد غدا :
هذا التذكير سوف يساعدك بشدة على التخلص من القلق لان اليوم الجديد سوف يمكنك البدء فيه مرة اخرى ، وفى هذا اليوم يمكنك اتخاذ خطوة جديدة للتحرك نحو ما تريد ومن المرجح انه يكون هناك المزيد من الحظ ، فمن الاسهل ان نرى ان هذا الوقت الصعب هو وقت مؤقت وغير دائم .
تطوير الذات طريقة قوية تساعدك تطوير الذات طريقة قوية تساعدك



j',dv hg`hj _ 12 'vdrm r,dm jshu]; ugn hgjogw lk




 توقيع : نــور


رد مع اقتباس
قديم 14-02-2019, 05:03 PM   #2
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6180


الصورة الرمزية الينا
الينا غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4259
 تاريخ التسجيل :  Oct 2016
 العمر : 22
 أخر زيارة : اليوم (02:13 PM)
 المشاركات : 188,643 [ + ]
 التقييم :  192544
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 الاوسمة
1  1  1  1 
لوني المفضل : Lightcoral
مزاجي:
افتراضي



جهد مميز ورائع
سلمت وبارك الله فيك
دمت بود


 
 توقيع : الينا



رد مع اقتباس
قديم 14-02-2019, 07:09 PM   #3
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6179


الصورة الرمزية ريان
ريان متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4472
 تاريخ التسجيل :  Dec 2016
 أخر زيارة : اليوم (04:02 PM)
 المشاركات : 299,976 [ + ]
 التقييم :  191295
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
 الاوسمة
209  252  168  1 
لوني المفضل : Blue
مزاجي:
افتراضي



يعطِـــيكْ العَآفيَـــةْ.*
تسلم أناملك على الطرحً الراقيُ ..*
لــكْ ودّيْ وَأكآليلَ ورْديْ ..


 
 توقيع : ريان



رد مع اقتباس
قديم 14-02-2019, 07:35 PM   #4
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=5657


الصورة الرمزية رحيق الآنوثه
رحيق الآنوثه متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3484
 تاريخ التسجيل :  Apr 2016
 أخر زيارة : اليوم (04:02 PM)
 المشاركات : 488,778 [ + ]
 التقييم :  3066643
 SMS ~
 الاوسمة
209  252  168  1 
لوني المفضل : Darkred
مزاجي:
افتراضي



جهد مميز ورائع
سلمت الايادي
على روعه الانتقاء


 


رد مع اقتباس
قديم 14-02-2019, 07:42 PM   #5
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6179


الصورة الرمزية Dr.emy
Dr.emy متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1762
 تاريخ التسجيل :  Sep 2014
 العمر : 27
 أخر زيارة : اليوم (05:48 PM)
 المشاركات : 228,915 [ + ]
 التقييم :  2208723
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~

 الاوسمة
1  1  1  193 
لوني المفضل : Darkgoldenrod
مزاجي:
افتراضي





طرح في قمة ـآإآلروؤوؤعة ..
آإآختيـآإآر رآإآق لي كثيرآإآ ..
تسلم لنآإآ ـآلانآإآمل ـآإآلذهبية على هيك طرح رآإآقي ..

عطآإآك ـآإآلرب ـآإآلف ع ـآإآفية ..
ودي وعبير وؤوؤردي ..






 
 توقيع : Dr.emy






رد مع اقتباس
قديم 14-02-2019, 09:36 PM   #6
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=3245


الصورة الرمزية نور القمر
نور القمر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1754
 تاريخ التسجيل :  Sep 2014
 أخر زيارة : 08-01-2020 (12:16 AM)
 المشاركات : 175,615 [ + ]
 التقييم :  1134275
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 SMS ~
هدوئي لا يعني صمتي انما هو اسلوبي الراقي
 الاوسمة
139  1  1  193 
لوني المفضل : Darkviolet
مزاجي:
افتراضي






سلمت يمنآك ع الطرح وانتقآءك الرآئع
لاحرمنا الله فيض عطآءك..

..طابت أيامك بالخير والجمآل ..






 


رد مع اقتباس
قديم 14-02-2019, 10:07 PM   #7
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6180


الصورة الرمزية اميرة زماني
اميرة زماني متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5407
 تاريخ التسجيل :  Aug 2017
 العمر : 26
 أخر زيارة : اليوم (05:38 PM)
 المشاركات : 175,338 [ + ]
 التقييم :  790645
 الدولهـ
Algeria
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
شخصيتى غامضة
لا يفهمها احد
ولكن قلبى صادق
لا يخدع احد
 الاوسمة
1  1  193  1 
لوني المفضل : Violet
مزاجي:
افتراضي



طرح رائع
تسلم يمينك ولا ننحرم من مواضيعك
الرائعة والجميله



 
 توقيع : اميرة زماني



رد مع اقتباس
قديم 15-02-2019, 10:58 AM   #8
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=5659


الصورة الرمزية زينــــــه
زينــــــه متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 204
 تاريخ التسجيل :  Jan 2013
 أخر زيارة : اليوم (05:52 PM)
 المشاركات : 547,823 [ + ]
 التقييم :  1883838
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 الاوسمة
209  1  1  1 
لوني المفضل : Crimson
مزاجي:
افتراضي



تسلم الآيـــادي
طرحك جميل ومجهود رآئــع
ألف شكـــر لك على إختيارك الموفق
الله يعطيك العافية
أجمل التحايــا


 


رد مع اقتباس
قديم 15-02-2019, 11:45 AM   #9
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6183


الصورة الرمزية وسام
وسام غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5100
 تاريخ التسجيل :  May 2017
 العمر : 29
 أخر زيارة : اليوم (02:38 PM)
 المشاركات : 98,933 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 الاوسمة
1  1  193 
لوني المفضل : Blue
افتراضي



شكر ا جزيلا للطرح القيم
ننتظر المزيد من ابداع مواضيعك الرائعه
تحيتي وتقديري لك
وددي قبل ردي .....!!


 


رد مع اقتباس
قديم 15-02-2019, 12:43 PM   #10
http://www.arabsharing.com/uploads/152317143402041.gif


الصورة الرمزية ياسمين الشام
ياسمين الشام متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 282
 تاريخ التسجيل :  Jun 2013
 أخر زيارة : اليوم (05:49 PM)
 المشاركات : 530,931 [ + ]
 التقييم :  1178099
 الدولهـ
Syria
 الجنس ~
Female
 الاوسمة
1  1  132  1 
لوني المفضل : Deeppink
افتراضي



تسلم الايـآدي
على روعه طرحك
الله يعطيك العافيه يـآرب
بانتظـآر جــديدك القــآدم
تحياتي والورد


 


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تطوير الذات _ 15 نصيحة قوية تساعدك فى تعزيز الثقة بالنفس نــور منتدي التنميه البشريه 30 21-02-2019 03:30 AM
تطوير الذات _ 11 طريقة تساعدك فى النجاح فى حياتك نــور منتدي التنميه البشريه 36 05-02-2019 08:45 PM
تطوير الذات _ 10 نصائح تساعدك فى التخلص من التفكير السلبي نــور منتدي التنميه البشريه 36 05-02-2019 08:35 PM
تطوير الذات _ 15 طريقة تساعدك فى اسعاد الاخرين من حولك نــور منتدي التنميه البشريه 32 05-02-2019 08:29 PM
مقالات التنمية البشرية وتطوير الذات 2018 _12 طريقة قوية تساعدك على التخلص من القلق اسير الذكريات منتدي التنميه البشريه 36 31-07-2018 04:07 AM


الساعة الآن 05:52 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by عــراق تــ34ــم
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
جميع الحقوق محفوظه لمنتديات عيون مصر
vEhdaa 1.1 by NLP ©2009

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150