عدد مرات النقر : 15,622
عدد  مرات الظهور : 91,944,201

عدد مرات النقر : 11,288
عدد  مرات الظهور : 91,944,037

عدد مرات النقر : 0
عدد  مرات الظهور : 91,944,017

الإهداءات


العودة   منتدى عيون مصر > وثائقي - عالم الحيوان - طبي > ۩۞۩{ العلاج بالأعشاب الطبيعيه}۩۞۩


إضافة رد
#1  
قديم 11-05-2019, 12:58 AM
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6179
Dr.emy متواجد حالياً
Egypt     Female
SMS ~ [ + ]

الاوسمة
1  1  1  193 
لوني المفضل Darkgoldenrod
 رقم العضوية : 1762
 تاريخ التسجيل : Sep 2014
 فترة الأقامة : 1875 يوم
 أخر زيارة : اليوم (10:04 PM)
 العمر : 27
 الإقامة : بورفؤاد
 المشاركات : 218,360 [ + ]
 التقييم : 2208723
 معدل التقييم : Dr.emy مبدع بلا حدود Dr.emy مبدع بلا حدود Dr.emy مبدع بلا حدود Dr.emy مبدع بلا حدود Dr.emy مبدع بلا حدود Dr.emy مبدع بلا حدود Dr.emy مبدع بلا حدود Dr.emy مبدع بلا حدود Dr.emy مبدع بلا حدود Dr.emy مبدع بلا حدود Dr.emy مبدع بلا حدود
بيانات اضافيه [ + ]
مزاجي:
1001 العلاج بالاعشاب 2019 _ تعرف على قائمة بالأغذية المفيدة في بناء العضلات




ولكن الرياضة وحدها لا تعطي تلك النتائج المبهرة، وللتغذية السليمة أيضا دورا كبيرا في بناء العضلات، ونستعرض فيما يلى عدد من الأطعمة التي تساعد على الوصول لتلك النتائج.
منتجات الألبان
يمد الجسم بالعديد من الفوائد الغذائية وعند تناول كوب واحد من اللبن الرائب يمد الجسم بحوالي 150 سعرة حرارية ويحتوي علي البكتريا الصحية التي تزيد من إمتصاص العناصر الغذائية الصحية.
اللحم الجاموسي
يحتوي كل 3.5 أونصة من اللحم الجاموسي على حوالي 2 – 3 جرام فقط من الدهون بمتوسط 8-9 جرام دهون، كما أنه يحتوي علي نسبة أقل من السعرات الحرارية، مما يجعله مصدر جيد من البروتين للرجال.
المحار
يعد المحار من المأكولات البحرية الغنية بالبروتين ومفيد جداً عند تناوله للرجال فعند تناول 3.5 أونصة من المحار تحتوي علي 15 جرام بروتين مع حوالي 1/2 جرام دهون.
بذور الشيا
تم إستخدام بذور الشيا كمصدر للقوة والطاقة، وذلك لأنها غنية بالأحماض الدهنية مثل أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6، الألياف القابلة للذوبان، البوتاسيوم، المواد المضادة للأكسدة وكلها عناصر مهمة في بناء العضلات.
البيض
يحتوي البيض علي أحماض أوميجا 3 الدهنية وهو من الأطعمة الصحية وخاصة عند الرغبة في بناء العضلات حيث يعمل الكوليسترول الموجود في البيض علي زيادة هرمون الستيرويد والحصول علي 1/2 جرام من الليسين وهذه العناصر ضرورية لبناء العضلات.
المكسرات
إذا كنت من الأشخاص الذين يسعون لزيادة وزن العضلات، غاحرص على الحصول علي 1 أوقية من الكاجو أو اللوز فهو يحتوي علي 150 – 170 سعرة حرارية ذات جودة عالية فالمكسرات هي مزيج مثالي من البروتين، الدهون، الألياف مما يسمح لك بالحصول علي السعرات الحرارية التي تحتاجها دون تحقيق زيادة وزن في محيط الخصر.
مشروبات البروتين
يجب أن تُدرج مشروبات البروتين ضمن البرنامج الغذائي لبناء العضلات وخصوصاً التي تتكون من البروتين والكربوهيدرات قبل ممارسة التمارين الرياضية، حيث يقوم البروتين بزيادة الطاقة وتدفق الدم إلي العضلات، وبالتالي ينظم نقل الكرياتين وتحسين قدرة الجسم علي معالجة الكربوهيدرات لعدة ساعات بعد التمرين.
الجبن القريش
يساعدك الجبن القريش على بناء العضلات، حيث يحتوي علي عنصرين أساسين وهما الكازين وبروتين اللبن بطيئ الهضم وعند الحصول علي عنصر الكازين يؤدي إلي إرتفاع مستوي الأحماض الأمينية في الدم ببطء وتبقي مرتفعة لفترة طويلة، كما أنه يحتوي علي البكتريا الجيدة التي تساعدك على إمتصاص جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها لبناء العضلات.
الحمص
الحمص من المصادر الجيدة للكربوهيدرات وخصوصاً إذا كنت تعاني من مشكلة النحافة ولاشك بأن إدراجه في نظامك الغذائي أمر سهل من خلال إستبدال القليل من الأرز والمكرونة بالحمص في النظام الغذائي، حيث يحتوي الحمص على 45 جرام من الكربوهيدرات لكل كوب يحتوي علي 12 جرام من الألياف.
اللحم البقري
يحتوي علي المزيد من العناصر التي تساعد في بناء العضلات، لأن به مزيج من الأحماض الأمينية الأساسية و فيتامين ب والكرياتين ويحتوي اللحم البقري خليط من الدهون المشبعة والتي تساعدك في زيادة مستويات صحية لهرمون التستوستيرون.
الدجاج المشوي
يمكنه مد الجسم بنسبة عالية من البروتين ويفضل تناول لحم الصدر حتي لا توجد به كمية عالية من الدهون.
اللحوم البيضاء
يمكنك تناول اللحوم البيضاء الأخرى مثل الديك الرومي فهو خيار جيد يمكنك إدراجه في نظامك الغذائي لكي يعمل علي تغذية العضلات.
البقوليات
تعد من العناصر الغذائية الرخيصة وتحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين ومنخفضة الدهون وبذلك تساعدك في بناء العضلات.
لحم الغزال
يفضل إختيار لحم الغزال الخالي من الدسم لأنه غني بالبروتين وتحتوي حوالي 3 أوقية من لحم الغزال علي 31 جرام بروتين.
الجمبري
الجمبري من أهم مصادر البروتين الخالية من الدهون ويمكنك الإعتماد عليها لكي تساعدك في بناء عضلات أقوي.
العدس
يحتوي الكوب الواحد من العدس المطبوخ على 18 جرام بروتين وحوالي 40 جرام كربوهيدرات بطيئة الهضم، كما أن العدس يحتاج إلي وقت لكي يتم هضمه.
سمك السلمون
يحتوي السلمون علي نسبة عالية من البروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية وهذه الأحماض مفيدة جداً في تحسين صحة القلب وزيادة قوة العضلات وإذا كنت لا تفضل تناول السمك يمكنك تناول مكملات زيت السمك.
الزبادي اليوناني
يعد الزبادي اليوناني أكثر الاطعمة الغنية بالبروتين ويحتوي علي البروبيوتيك الذي يساعدك في بناء العضلات
زبدة اللوز
تحتوي على نسبة أعلي من البروتين الموجود في زبدة الفول السوداني كما أن لها مذاق رائع ويمكنك من خلالها الحصول علي فيتامين هـ وفيتامين ب2 وهي عناصر تساعدك في تحسين صحة الجهاز المناعي.
الأرز البني
عند الحصول علي كوب واحد من الأرز البني المطبوخ يمد الجسم بـ5 جرام بروتين ونسبة عالية من الأحماض الأمينية التي تجعله الغذاء المثالي في بناء العضلات.
التونة
تعتبر من الأطعمة الغنية بالبروتين وعند تناول شرائح التونة حوالي 5 أوقية تحتوي على 30 جرام بروتين المفيدة في تغذية العضلات.
بذور الكتان
تعتبر من العناصر السهل جداً إضافتها إلى نظامك الغذائي وهي غنية بالألياف والأحماض الدهنية والبروتين، فقد أظهرت الدراسات بأن بذور الكتان تساعد في الحد من إرتفاع ضغط الدم والوقاية من سرطان الجلد ومقاومة الإكتئاب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض الكبد.



hgugh[ fhghuahf 2019 _ juvt ugn rhzlm fhgHy`dm hgltd]m td fkhx hguqghj hgugh[ fhghuahf 2019 _ juvt ugn rhzlm fhgHy`dm hgltd]m td fkhx hguqghj




 توقيع : Dr.emy





رد مع اقتباس
قديم 11-05-2019, 01:29 AM   #2
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6180


الصورة الرمزية اميرة زماني
اميرة زماني متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5407
 تاريخ التسجيل :  Aug 2017
 العمر : 25
 أخر زيارة : اليوم (10:41 PM)
 المشاركات : 162,855 [ + ]
 التقييم :  790645
 الدولهـ
Algeria
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
شخصيتى غامضة
لا يفهمها احد
ولكن قلبى صادق
لا يخدع احد
 الاوسمة
1  1  193  1 
لوني المفضل : Honeydew
مزاجي:
افتراضي



سلمت يمينك على ما نثرت من رقي و إبداع
أتمنى لكـ دوام التألق و التميز
تقديري يسبقه إحترامي


 
 توقيع : اميرة زماني



رد مع اقتباس
قديم 11-05-2019, 10:48 AM   #3
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6184


الصورة الرمزية نــور
نــور غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4211
 تاريخ التسجيل :  Oct 2016
 العمر : 26
 أخر زيارة : اليوم (08:28 PM)
 المشاركات : 173,724 [ + ]
 التقييم :  327897
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 SMS ~
 الاوسمة
1  1  1  193 
لوني المفضل : Brown
مزاجي:
افتراضي



جهد مميز
يعطيك العافيه
لك مني اكاليل ورودي


 
 توقيع : نــور



رد مع اقتباس
قديم 11-05-2019, 11:59 AM   #4
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6183


الصورة الرمزية وسام
وسام غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5100
 تاريخ التسجيل :  May 2017
 العمر : 29
 أخر زيارة : اليوم (03:24 PM)
 المشاركات : 93,484 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 الاوسمة
1  1  193 
لوني المفضل : Blue
افتراضي



شكر ا جزيلا للطرح القيم
ننتظر المزيد من ابداع مواضيعك الرائعه
تحيتي وتقديري لك
وددي قبل ردي .....!!


 


رد مع اقتباس
قديم 11-05-2019, 12:14 PM   #5
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6184


الصورة الرمزية ريما
ريما متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4534
 تاريخ التسجيل :  Jan 2017
 العمر : 28
 أخر زيارة : اليوم (11:32 PM)
 المشاركات : 165,387 [ + ]
 التقييم :  604469
 الجنس ~
Female
 الاوسمة
1  1  1  1 
لوني المفضل : Magenta
مزاجي:
افتراضي



الله يعطيك العافيه
إنتقِاءَ رآِئعْ تِسَلّمْ الأيَادِيْ
ولآحُرمِناْ مِنْ جَزيلِ عَطّائك
لك كل التقدير والاحترام


 
 توقيع : ريما



رد مع اقتباس
قديم 11-05-2019, 12:57 PM   #6
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6181


الصورة الرمزية رهف المشاعر
رهف المشاعر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4255
 تاريخ التسجيل :  Oct 2016
 أخر زيارة : اليوم (06:23 PM)
 المشاركات : 115,256 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 الاوسمة
1  1  1  139 
لوني المفضل : Darkorchid
افتراضي



انتقاء مميز ورائع
يعطيك العافيه
لك مني ارق التحايا


 
 توقيع : رهف المشاعر



رد مع اقتباس
قديم 11-05-2019, 02:01 PM   #7
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=3245


الصورة الرمزية سلمى
سلمى غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4740
 تاريخ التسجيل :  Feb 2017
 العمر : 25
 أخر زيارة : اليوم (05:03 PM)
 المشاركات : 99,406 [ + ]
 التقييم :  958
 الاوسمة
1  1  1 
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



موضوع مميز
بوركت جهودكم المبذولة


 


رد مع اقتباس
قديم 11-05-2019, 05:21 PM   #8
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=3245


الصورة الرمزية t̷o̷t̷a̷
t̷o̷t̷a̷ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4380
 تاريخ التسجيل :  Nov 2016
 العمر : 28
 أخر زيارة : اليوم (05:57 PM)
 المشاركات : 112,107 [ + ]
 التقييم :  2458
 الدولهـ
Palestine
 الاوسمة
1  .  1  1 
لوني المفضل : Brown
مزاجي:
افتراضي



يسلموااا الانتقاء المميز
طرح راقي
دمت بود


 


رد مع اقتباس
قديم 11-05-2019, 10:45 PM   #9
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6179


الصورة الرمزية ريان
ريان متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4472
 تاريخ التسجيل :  Dec 2016
 أخر زيارة : اليوم (09:26 PM)
 المشاركات : 287,160 [ + ]
 التقييم :  191295
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
 الاوسمة
209  252  168  1 
لوني المفضل : Blue
مزاجي:
افتراضي



يعطِـــيكْ العَآفيَـــةْ.***
تسلم أناملك على الطرحً الراقيُ ..***
لــكْ ودّيْ وَأكآليلَ ورْديْ ..


 
 توقيع : ريان



رد مع اقتباس
قديم 11-05-2019, 11:15 PM   #10
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=5657


الصورة الرمزية رحيق الآنوثه
رحيق الآنوثه متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3484
 تاريخ التسجيل :  Apr 2016
 أخر زيارة : اليوم (09:58 PM)
 المشاركات : 475,725 [ + ]
 التقييم :  3043975
 SMS ~
 الاوسمة
209  252  168  1 
لوني المفضل : Darkred
مزاجي:
افتراضي



تميز في الانتقاء
سلم لنا روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا عطائك
لكـ خالص احترامي


 


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
العلاج بالاعشاب 2019 _ تعرف على قائمة بالأغذية المفيدة في بناء العضلات


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
العلاج بالاعشاب 2019 _ تعرف على 5 أطعمة تعالج ضعف الذاكرة Dr.emy ۩۞۩{ العلاج بالأعشاب الطبيعيه}۩۞۩ 31 28-05-2019 09:41 PM
العلاج بالاعشاب 2019_ماذا تعرف عن الاستروكس ؟ Dr.emy ۩۞۩{ العلاج بالأعشاب الطبيعيه}۩۞۩ 32 23-01-2019 11:13 AM
العلاج بالاعشاب 2019_تعرف على الأطعمة المفيدة للشعر Dr.emy ۩۞۩{ العلاج بالأعشاب الطبيعيه}۩۞۩ 32 23-01-2019 10:55 AM
العلاج بالاعشاب 2018_أعشاب طبيعية لتقوية العضلات Dr.emy ۩۞۩{ العلاج بالأعشاب الطبيعيه}۩۞۩ 30 20-11-2018 02:54 AM
العلاج بالاعشاب 2018_ قائمة فوائد الرمان الصحية طويلة ...اكتشفيها Dr.emy ۩۞۩{ العلاج بالأعشاب الطبيعيه}۩۞۩ 38 25-09-2018 12:16 PM


الساعة الآن 11:41 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by عــراق تــ34ــم
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
جميع الحقوق محفوظه لمنتديات عيون مصر
vEhdaa 1.1 by NLP ©2009