عدد مرات النقر : 15,612
عدد  مرات الظهور : 91,265,909

عدد مرات النقر : 11,283
عدد  مرات الظهور : 91,265,745

عدد مرات النقر : 0
عدد  مرات الظهور : 91,265,725

الإهداءات




إضافة رد
#1  
قديم 20-07-2019, 02:10 AM
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6184
نــور غير متواجد حالياً
Egypt     Female
SMS ~
الاوسمة
1  1  1  193 
لوني المفضل Brown
 رقم العضوية : 4211
 تاريخ التسجيل : Oct 2016
 فترة الأقامة : 1121 يوم
 أخر زيارة : يوم أمس (12:22 PM)
 العمر : 26
 الإقامة : الاسكندريه
 المشاركات : 173,567 [ + ]
 التقييم : 327897
 معدل التقييم : نــور مبدع بلا حدود نــور مبدع بلا حدود نــور مبدع بلا حدود نــور مبدع بلا حدود نــور مبدع بلا حدود نــور مبدع بلا حدود نــور مبدع بلا حدود نــور مبدع بلا حدود نــور مبدع بلا حدود نــور مبدع بلا حدود نــور مبدع بلا حدود
بيانات اضافيه [ + ]
مزاجي:
ICON0 تطوير الذات _خطوات سريعة تساعدك على أن تمتص غضبك بسرعة !




تطوير الذات _خطوات سريعة تساعدك
angry
خطوات
سريعة تساعدك على أن تمتص غضبك بسرعة !



الغضب هو واحد من العواطف القوية التي نشعر بها اتجاه أحد المواقف التي نتعرض لها فلا نستطيع السيطرة على أنفسنا ونقوم بالتعبير عن الغضب بشكل مروع ويؤثر علينا نفسياً أو جسدياً وبعدما تذهب نوبة الغضب نقف آسفين على ما فعلناه .
ونتمنى كثيراً أن نستطيع السيطرة على أنفسنا في ذلك الوقت ولكننا نشعر بالعجز حيال ذلك.
على الرغم من أننا نعلم بالفعل أن فتح المجال للغضب للسيطرة على عقولنا أمر خاطئ ، إلا أننا نتوقع أنه من المستحيل أن نتغير أو يتغير هذا الطبع فينا .
تأثيرات الغضب قد تكون مدمرة اذا لم يتم التعامل معها بالشكل المناسب لأنها لن تؤثر عليك فقط بل وعلى من حولك أيضاً .
وذلك لأن الغضب غير المقيَّد يمكن أن يؤدي إلى معارك نفسية ، أو إساءة جسدية ، أو اعتداء ، أو إيذاء الذات.
أما الغضب المُتحكم فيه يمكن أن يكون قوة دافعة مفيدة بالنسبة لك لإجراء تغيير إيجابي على أفعالك .
ماذا يحدث عندما تغضب ؟

عندما تغضب ، يتم تنشيط استجابة “القتال أو الهروب” في جسمك ، مما يؤدي إلى إغراق الغدد الكظرية بهرمونات التوتر ، مثل الأدرينالين والكورتيزول.
فيصبح دماغك في حالة تأهب ويصبح الدم يتدفق نحو العضلات ويبتعد وذلك للتحضير لأي مجهود بدني قد يترتب على ذلك.
هذا التفاعل بدوره يزيد من معدل ضربات القلب ، وضغط الدم ، والتنفس و هذا الفيضان المستمر من المواد الكيميائية التي تتولد بسبب الغضب يمكن أن تجلب لك الأذى ، جسديا وعقليا.
لا سيما أن هناك بعض المشاكل الصحية المرتبطة بالغضب تشمل الصداع ، ومشاكل الهضم ، والأرق ، وزيادةالقلق ، والاكتئاب ، وارتفاع ضغط الدم ، ومشاكل الجلد ، والنوبات القلبية ، والسكتة الدماغية بالإضافة
الى المشاكل الكامنة مثل إدارة الغضب أو اضطراب عقلي .
من المهم معرفة كيفية التحكم في عواطفك والحفاظ على هدوئك في المواقف الصعبة من أجل مصلحتك الخاصة وكذلك لمصلحة الأشخاص من حولك .
ولكن كيف يمكنك التوقف عن الغضب ؟ فيما يلي 20 طريقة سهلة لمساعدتك على التوقف عن الغضب .
1. تقبل الغضب كعاطفة عادية

تطوير الذات _خطوات سريعة تساعدكangryليس من الغريب أن تغضب في بعض الأحيان ، وخاصة أنه من الممكن أن يحفزك في الرغبة في التحسين من نفسك .
ويجب أن تتقبل أن الغضب هو مشاعر عادية والجميع يمر بها ولا تحمّل الموضوع أكثر من اللازم .
2. فرّغ غضبك

تطوير الذات _خطوات سريعة تساعدكcalmيجب أن تعلم متى تغضب وما هي الظروف التي تمر بك لتجعلك تغضب وما هي الطريقة التي تفرّغ بها عن غضبك واعرفها تماماً ولا مانع من التفريغ بشكل صحي .
3. تنفس بعمق

خذ نفسا عميقا قدر استطاعك وركز على الذي يحصل والتأثيرات الجسدية فمثلاً قد تشعر بأن رقبتك متوترة أو أن رجليك تهتزان فلا تتجاهل هذه الأمور و ركز على هذا الإحساس ، واسترخِ ، وتنفس بعمق لإزالة التأثيرات التي تجعلك تشعر بالتعب والتوتر .
4. اعرف سبب غضبك

كيف كان شعورك قبل أن تغضب؟ هل كنت مضطربًا بالفعل أو هل تمت اثارتك بسبب أعمال شخص ما ؟ حاول أن تفهم سبب غضبك وسوف يساعدك على التعامل مع الوضع بشكل أفضل والابتعاد عنه .
5. افهم أن العالم ليس كما تريد

تطوير الذات _خطوات سريعة تساعدكcalmإذا كان سلوك الناس أو تصرفهم يجعلك غاضبًا ، فإذا كانت أفعالهم لا تخصك بشكل خاص فحاول تجاهلها فقط ولا تزعج نفسك فكل شخص لديه تصوره الخاص لكيفية عيش حياته ، فالذي تراه خطأ بالنسبة لك قد يكون مناسبًا لهم.
6. اغفر وسامح

توقف عن التفكير في ما فعله شخص ما بك أو مع شخص آخر لأن اجترارها سيجعل ذاكرتك تشتعل بالتفيكر في الأشخاص الذين قاموا بإثارة
غضبك فلا تحمل ضغينة.
ليس عليك أن تفكر كثيراً بهم ، بل اغفر و حرر عقلك .
7. حافظ على مسافة الخاصة بك

إذا صادفت شيئًا يشعل الغضب فيك ، سواء كان شخصًيا أو موقفًا ، فحاول وضع مسافة آمنة للابتعاد لتنقذ نفسك من الغضب من خلال تجاهل أو تجنب الناس أو الابتعاد لمدة من الزمن فليس عليك مواجهتها والتعامل معها طوال الوقت.
8. فكر قبل التصرف

عندما تجد نفسك غاضبًا جدًا ، لا تتصرف على الفور خذ نفسًا عميقًا ، وأعطي اهتمام لعقلك ، وأعد صياغة الموقف في عقلك مرة أخرى و فكر في كل العواقب المحتملة لأفعالك.
لأنه إذا سمحت لنفسك بالتصرف بسرعة ، قد تقول أو تفعل شيئًا سوف تندم عليه لاحقًا.
9. البحث عن مخرج

عندما تعرف سبب غضبك ، بدلاً من وضع كل طاقتك في إخراجها ، يجب أن تحاول إيجاد طريقة للخروج من هذا التأثير .
إذا كان شخص ما هو الذي يجعلك غاضبًا أو تصرفاته ، فحاول معرفة ما يمكنك فعله لمنع نفسك من ترك هذا الشخص يؤثر عليك وابحث عن مخرج للتخلص من تأثير هذا الشخص أو تقبله .
10. لا تسمح لغضبك من إخفاء العواطف الأخرى

في بعض الأحيان ، يكون الغضب مجرد واجهة للعاطفة الأساسية ، مثل الأذى أو الحزن أو الاكتئاب أو الخوف. هذه الآلية يفعلها الجسم بوعي أو بغير وعي لأنه من الأسهل التعامل مع الغضب أكثر من أي عواطف أخرى.
افهم العاطفة التي تشعر بها بشكل حقيقي وعبّر عنها ولا تسمح لغضبك أن يخفيها .
11. اشرح ما حدث عندما تكون هادئًا

حاول أن تصلح الأمر بعد أن يحدث وتحدث إلى الشخص وأخبره أنك كنت مضطرب وأخبرهم كيف يؤثر ذلك عليك .
يمكنك الكتابة للتعبير عن غضبك أو مراجعة نفسك ، فالكتابة من إحدى الطرق العلاجية الفعّالة .
12. الانخراط في بعض التمارين البدنية

تعمل ممارسة بعض الرياضات على تقليل مستوى التوتر وتساعد على تهدئة عقلك.
اخرج للمشي وللحصول على بعض الهواء النقي ، أو الانخراط في النشاط البدني الذي يثير اهتمامك.
13. التأمل

تطوير الذات _خطوات سريعة تساعدكmediationتأمل ، فقط أغمض عينيك وتأمل ، لا يمكنك التحكم على ما يفعله الآخرون
ولكن يمكنك بالتأكيد التحكم في ما تفعله بنفسك فيمكن أن يساعدك التأمل على إرخاء عقلك والتحكم في أفعالك.
كلما شعرت بالتوتر ، أغمض عينيك وتأمل .
ليس عليك حتى أن تكون في مكان معين للتأمل و مع الاعتياد على فعل التأمل ستستطيع أن تعيد التفكير بأفكارك وانفعالاتك حتى وأنت في مكتب عملك.
14. خذ بعض الوقت

إذا كنت تعاني من يوم مرهق ، فخذ استراحة وتناول شيء تحبه أو افعل شيء ترغب في القيام به.
يمكنك أيضًا التوقف عن ما تفعله ، والجلوس والاسترخاء ، وتجهيز نفسك لمواجهة أي تحديات قادمة .
15. ممارسة تقنية التصور

ركز على الذاكرة السعيدة والتنفس وهما أهم عاملين يمكن الاعتماد عليهما عندما تسوء الأمور ، تصور مكانًا ، أو شيئًا ، أو شخصًا يجعلك سعيدًا.
فكر في الذاكرة السعيدة فيحياتك وتصورها لتهدئة عقلك وتنفس للتخلص الضغط والغضب.
16. عرض القضية بطريقة حيادية

إذا قررت التحدث أو مشاركة الآخرين سبب
غضبك ، فمن المهم تقديم وجهة نظرك دون انتقاد أو إلقاء اللوم على أي شخص.
غضبك هو مشكلتك وإذا كنت تحاول أن تجعل شخصًا ما يدرك أن الابتعاد عن بعض أفعاله تساعدك على إدارة غضبك أو تقليله، فعليك أن تكون محددًا ولكن محترمًا وتتحدث بلباقة دون إهانة أو تجريح .
قد يساعدهم ذلك على أن يكونوا أكثر استعدادًا لتقديم المساعدة لك.
17. البحث عن أسباب للضحك

الضحك هو أفضل طريقة للابتعاد عن التوتر فالفكاهة يمكن أن تخفف من مزاجك وتنزع منك التوتر.
شاهد فيلمًا كوميديًا أو تحدث إلى شخص يتمتع بروح الدعابة بالتأكيد سيساعدك على نسيان ما يجعلك غاضبًا.
تجنب السخرية والاستهزاء لأنها لن تؤدي إلا إلى تفاقم الوضع .
18. السماح لجسمك وعقلك الاسترخاء

استمتع بنوم مريح أو اقرأ كتابك المفضل ، أو اذهب للحصول على تدليك مريح.
افعل أي شيء يريحك ويهدئك.
19. لا تتردد في طلب المساعدة

تطوير الذات _خطوات سريعة تساعدكspeakاحصل على المساعدة إذا خرجت عن نطاق السيطرة
ففي كثير من الأحيان تمثل إدارة
غضبك أو التحكم فيه تحديًا ويمكن أن يكون صعبًا في بعض الأحيان.
اطلب المساعدة إذا وجدت أن غضبك يخرج عن نطاق السيطرة أو يجعلك تفعل أشياء ينتهي بك الأمر إلى الندم الشديد ، مثل إيذاء أشخاص آخرين.
20. ممارسة التحدث الذاتي الإيجابي

يمكن أن يكون غضبك متجذرًا في بعض الأحيان في منطقك السلبي.
فتغيير طريقة تفكيرك أو تدريب نفسك لتكون إيجابية به الحل فابحث عن الجزء الجيد بكل شيء يحدث معك
مهما كان حجمه فهذا يمكن أن يساعدك في العثور على حل وكبح غضبك.


j',dv hg`hj _o',hj svdum jshu]; ugn Hk jljw yqf; fsvum !




 توقيع : نــور


رد مع اقتباس
قديم 20-07-2019, 02:15 AM   #2
http://www.uonmsr.net/vb/ahmed/1/2.gif


الصورة الرمزية ســاره
ســاره متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 157
 تاريخ التسجيل :  Nov 2012
 أخر زيارة : اليوم (04:31 PM)
 المشاركات : 614,601 [ + ]
 التقييم :  6077427
 الجنس ~
Female
 SMS ~


 الاوسمة
....  ..  226  94 
لوني المفضل : Darkorchid
مزاجي:
افتراضي



تسلم الايادي
ويعطيك العافيه على المجهود المبذول
ماننحرم من فيض عطائك وإبداعك
لك تحياتي وفائق شكري

لآعدمنآاك



 
 توقيع : ســاره









رد مع اقتباس
قديم 20-07-2019, 03:25 AM   #3
http://www.arabsharing.com/uploads/15231711633581.gif


الصورة الرمزية A .SEVEN
A .SEVEN متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 258
 تاريخ التسجيل :  May 2013
 أخر زيارة : اليوم (03:32 PM)
 المشاركات : 377,766 [ + ]
 التقييم :  4367470
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 SMS ~
 الاوسمة
238  129  1  231 
لوني المفضل : Black
مزاجي:
افتراضي



الف شكر لكِم على الروعة وجمال الانتقاء
سلمت يداكم على طرحكم الاكثر من رائع
و الله يعطيكم الف عافيه...
وفي انتظاااار جديدكم...
.*. دمتِم بسعاده لاتغادر روحكم.*.


 
 توقيع : A .SEVEN



رد مع اقتباس
قديم 20-07-2019, 03:51 AM   #4
http://www.arabsharing.com/uploads/152317143402041.gif


الصورة الرمزية ياسمين الشام
ياسمين الشام غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 282
 تاريخ التسجيل :  Jun 2013
 أخر زيارة : اليوم (01:15 PM)
 المشاركات : 516,709 [ + ]
 التقييم :  922512
 الدولهـ
Syria
 الجنس ~
Female
 الاوسمة
1  1  132  1 
لوني المفضل : Deeppink
افتراضي



تسلم الايـآدي
على روعه طرحك
الله يعطيك العافيه يـآرب
بانتظـآر جــديدك القــآدم
تحياتي والورد


 


رد مع اقتباس
قديم 20-07-2019, 06:49 AM   #5
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=5657


الصورة الرمزية رحيق الآنوثه
رحيق الآنوثه متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3484
 تاريخ التسجيل :  Apr 2016
 أخر زيارة : اليوم (04:40 PM)
 المشاركات : 474,965 [ + ]
 التقييم :  3043975
 SMS ~
 الاوسمة
209  252  168  1 
لوني المفضل : Darkred
مزاجي:
افتراضي



تميز في الانتقاء
سلم لنا روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا عطائك
لكـ خالص احترامي


 


رد مع اقتباس
قديم 20-07-2019, 07:20 AM   #6
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6179


الصورة الرمزية ريان
ريان متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4472
 تاريخ التسجيل :  Dec 2016
 أخر زيارة : اليوم (04:40 PM)
 المشاركات : 287,003 [ + ]
 التقييم :  191295
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
 الاوسمة
209  252  168  1 
لوني المفضل : Blue
مزاجي:
افتراضي



يعطِـــيكْ العَآفيَـــةْ.*
تسلم أناملك على الطرحً الراقيُ ..*
لــكْ ودّيْ وَأكآليلَ ورْديْ ..


 
 توقيع : ريان



رد مع اقتباس
قديم 20-07-2019, 08:05 AM   #7
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6183


الصورة الرمزية وسام
وسام غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5100
 تاريخ التسجيل :  May 2017
 العمر : 29
 أخر زيارة : يوم أمس (03:28 PM)
 المشاركات : 93,327 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 الاوسمة
1  1  193 
لوني المفضل : Blue
افتراضي



شكر ا جزيلا للطرح القيم
ننتظر المزيد من ابداع مواضيعك الرائعه
تحيتي وتقديري لك
وددي قبل ردي .....!!


 


رد مع اقتباس
قديم 20-07-2019, 08:28 AM   #8
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6181


الصورة الرمزية رهف المشاعر
رهف المشاعر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4255
 تاريخ التسجيل :  Oct 2016
 أخر زيارة : يوم أمس (12:45 PM)
 المشاركات : 115,099 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 الاوسمة
1  1  1  139 
لوني المفضل : Darkorchid
افتراضي



انتقاء مميز ورائع
يعطيك العافيه
لك مني ارق التحايا


 
 توقيع : رهف المشاعر



رد مع اقتباس
قديم 20-07-2019, 09:06 AM   #9
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=3245


الصورة الرمزية سلمى
سلمى غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4740
 تاريخ التسجيل :  Feb 2017
 العمر : 25
 أخر زيارة : يوم أمس (11:59 AM)
 المشاركات : 99,249 [ + ]
 التقييم :  958
 الاوسمة
1  1  1 
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



موضوع مميز
بوركت جهودكم المبذولة


 


رد مع اقتباس
قديم 20-07-2019, 09:27 AM   #10
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=3245


الصورة الرمزية t̷o̷t̷a̷
t̷o̷t̷a̷ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4380
 تاريخ التسجيل :  Nov 2016
 العمر : 28
 أخر زيارة : يوم أمس (01:35 PM)
 المشاركات : 111,950 [ + ]
 التقييم :  2458
 الدولهـ
Palestine
 الاوسمة
1  .  1  1 
لوني المفضل : Brown
مزاجي:
افتراضي



يسلمواا الانتقاء المميز*
طرح راقي*
دمت بود


 


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تطوير الذات _خطوات التفكير الناقد نــور منتدي التنميه البشريه 28 19-07-2019 05:53 PM
تطوير الذات _خطوات النجاح في الحياة نــور منتدي التنميه البشريه 28 08-06-2019 02:41 PM
تطوير الذات _ 10 طرق تساعدك على احترام الذات و التقدم فى الحياة نــور منتدي التنميه البشريه 32 14-02-2019 01:19 PM
تطوير الذات _ 3 طرق فعالة تساعدك على تحفيز الذات لتحقيق النجاح نــور منتدي التنميه البشريه 32 28-01-2019 11:17 AM
تطوير الذات _خطوات مهمة تقودك إلى الإيجابية نــور منتدي التنميه البشريه 32 18-12-2018 06:09 PM


الساعة الآن 05:00 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by عــراق تــ34ــم
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
جميع الحقوق محفوظه لمنتديات عيون مصر
vEhdaa 1.1 by NLP ©2009

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150