عدد مرات النقر : 16,008
عدد  مرات الظهور : 102,338,966

عدد مرات النقر : 11,642
عدد  مرات الظهور : 102,338,802

عدد مرات النقر : 184
عدد  مرات الظهور : 102,338,782

عدد مرات النقر : 192
عدد  مرات الظهور : 5,878,542

الإهداءات




إضافة رد
#1  
قديم 11-01-2020, 12:57 PM
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6184
نــور غير متواجد حالياً
Egypt     Female
SMS ~
الاوسمة
1  1  1  193 
لوني المفضل Brown
 رقم العضوية : 4211
 تاريخ التسجيل : Oct 2016
 فترة الأقامة : 1197 يوم
 أخر زيارة : اليوم (11:02 AM)
 العمر : 26
 الإقامة : الاسكندريه
 المشاركات : 189,152 [ + ]
 التقييم : 411817
 معدل التقييم : نــور مبدع بلا حدود نــور مبدع بلا حدود نــور مبدع بلا حدود نــور مبدع بلا حدود نــور مبدع بلا حدود نــور مبدع بلا حدود نــور مبدع بلا حدود نــور مبدع بلا حدود نــور مبدع بلا حدود نــور مبدع بلا حدود نــور مبدع بلا حدود
بيانات اضافيه [ + ]
مزاجي:
60 تطوير ذات_ 10 نصائح للتغلب على التوتر والإجهاد




نصائح للتغلب على التوتر والإجهاد

10 نصائح للتغلب على التوتر والإجهاد – النساء العصريات يعانين من الإرهاق في أغلب الأحيان، “فنحن منخرطات في حياة تُحتم علينا التصرف كما لو أننا نقوم بألعاب بهلوانية. غالب الأعباء المنزلية لا تزال تقع على عاتقنا، بينما نحاول دوماً المحافظة على حياة مهنية ناجحة”، هكذا تقول ريبيكا الطبيبة النفسانية.
وتضيف هاوارد أن المرأة لا يمكنها الهرب من الفجوة بين الجنسين، حتى عندما يتعلق الأمر بصحتنا العقلية، فحسب الدراسات –كتلك الدراسة التي أجرتها جامعة أوكسفورد عام 2013 “الإجهاد الذي يقع علينا من الممكن أن يكون السبب في أن النساء يعانين من مشاكل عقلية أكثر من الرجال”. فالإحصاءات تُظهر أن الاضطرابات النفسية تنتشر أكثر بين النساء بنسبة (20 – 40)% عن الرجال، وفقا لصحيفة التلغراف البريطانية.
في حين أظهرت أبحاث إدارة الصحة والسلامة (HSE) على مدى فترة 3 سنوات من 2012 حتى 2015 أن ما يقارب 60% من النساء أكثر عرضة من الرجال للمعاناة من الضغوط المرتبطة بالعمل.
التعامل مع الإجهاد

10 نصائح للتغلب على التوتر والإجهاد
تطرح الأبحاث التي أُجريت مؤخراً أفكاراً حول “إدارة الإجهاد”. فبدلاً من محاولة السيطرة على أعراضه، يجب علينا اعتماد نهج أكثر إيجابية وتحسين قدرتنا على الصمود والسكينة.

وجدت دراسة أميركية -أُجريت على 30,000 فرد ناضج لمدة أكثر من 8 سنوات- أن من أُبلغوا أن لديهم ارتفاعاً في مستويات التوتر والإجهاد مع اعتقادهم بأن هذا أمر ضار بصحتهم، كانت نسبة الوفيات بينهم أكثر بـ43% في تلك الفترة.
في المقابل، أولئك الذين أبلغوا عن ارتفاع مستويات التوتر والإجهاد لديهم أيضاً ولكنهم لم يؤمنوا بأن هذا أمرٌ ضارٌ صحتهم، كانت نسبة الوفاة بينهم أقل.
ماذا نعني بالقدرة على الصمود؟

يمكن وصف الصمود هنا بأنه استجابة الأفراد للقلق والأساليب المستخدمة من قِبلهم للتعامل بنجاح مع موقف أو حدث يعتبرونه مُرهقاً.
لكن هذا الصمود ليس شيئاً موجوداً بالفطرة، بل على الأصح هو خيار مستمر، وقدرة عقلية يستطيع الجميع الوصول إليها.
هو ليس طبقة كثيفة من الفولاذ لا يمكن اختراقها ستقوم بحماية صحتك النفسية، ولكنها شيء مرن يتأصل في نفسك وتدركه بوعيك لتقوم بتعزيز أدائك وتركيزك.
ببساطة، إنه شيء تختاره أنت. فيما يلي 10 أفعال ستساعدك على أن تكون أكثر مرونة في مواجهة التوتر.
كيف تكون أكثر صموداً؟
1- تدرب على التفكير الرمادي

حاول أن ترى الأمور كطيف متنوع من اللون الرمادي، بدلاً من الأسود والأبيض فقط. يمكن لفهمك لهذا الطيف في أوقات الشدة أن يبعدك عن التفكير في الحلول المتطرفة. فتبتعد عن نهج التفكير الطفولي “كل شيء، أو لا شيء”، نحو تفكير ناضج يرى الأمور أكثر رمادية، ويبحث عن الخيارات المتاحة ولا يشعر بالإرهاق.
2- اعتبر الإجهاد في حقيقته مجرد فرصة

كما تُظهر الأبحاث، فمجرد اعتبارك للإجهاد أمراً سيئاً، له تأثير سلبي على كيفية تعاملك معه. عندما يشعر الأشخاص الصامدون بالمشاعر المرتبطة بالإجهاد –مثل تزايد خفقان القلب، وتزايد إفراز العرق- فإنهم يدركون بأن هذا يحدث لأنهم يهتمون بالنتائج، وأنهم يقومون بالإعداد لتقديم أداء جيد، مع استبدال الرهبة بالإثارة والشجاعة.
3- تقبل ما يمكنك تنظيمه


إهدار الطاقة والوقت في محاولة التخطيط والتنبؤ والتحكم بالأشياء التي لا يمكنك التأثير فيها أو التحكم بها يسلبك قوتك ويرهقك. ولا نتحرر إلا بتقبل أن الشخص الوحيد الذي يمكنك التحكم فيه هو نفسنك فقط.
4- تطلع دوماً للأمام ولا تنظر للوراء


“لماذا حدث هذا لي؟” لا تسأل أسئلة سلبية، فحينها سينشغل عقلك اللاواعي بالماضي أكثر، وسيجد أسباباً أكثر للسلبية. الصامدون لا يجترون ماضيهم، بل بدلاً من هذا يُفكرون فيما يجب عليهم فعله المرة القادمة، ويتخيلونه ويسعون للوصول لما يُريدون.
5- تواصل مع الآخرين وساعدهم


يمكن للإجهاد أن يُغرينا بأن ننعزل بأنفسنا عن الآخرين، ونشعر بآلامنا وحدنا. أما الصامدون فيتواصلون مع الآخرين ويعرضون تقديم المساعدة، ويقبلونها إذا ما عُرضت عليهم، ولا يخشون من طلبها عندما يحتاجونها.
6- تخلَّ عن الكمال


بإدراك أنك لست مثالياً، وأنك لن تكون هكذا أبداً. الصمود يدور حول كونك أصيلاً وحقيقياً، تعترف بضعفك، مما يخلق قدراً أكبر من التعاطف والدعم لك ممن حولك
.
7- لا تُحاكم أو تَلُم نفسك


ستُلقي الحياة العديد من العوائق في طريقك لتعترضك. فانظر لأي انتكاسة على أنها أمر مؤقت ولا محالة سيزول. ولا تُفكر أبداً أنك –ببساطة- لست جيداً بما فيه الكفاية لأمر ما.
8- احتضن الفشل


خلال سعيه لاختراع المصباح الكهربائي، قال توماس أديسون إنه لم يفشل، ولكنه اكتشف للتو 1,000 طريقة فاشلة. الصامدون مُحبون للاستطلاع وينظرون لأي فشل على أنه فُرصة للتعلم والتحسن، بدلاً من النظر إليه على أنه إشارةٌ هزيمة.
9- ارحم نفسك


تقبل وأدرك أن العواطف هي أمر إنساني، وأنها لدينا لتسمح لنا بالاتصال مع الآخرين، ولنُعبر عما يحدث معنا. إنكار العواطف يستهلك طاقة ثمينة، مما يجعلنا حتماً نشعر أننا لا نستطيع السيطرة على أنفسنا.
10- املك الخيار


الصامدون يعتقدون دوماً أنهم يملكون الخيار، وهو ما يعني أنهم يبحثون عن الخيارات المتاحة في كل حالة، ويُحافظون على سيطرتهم على أنفسهم.

وتذكر: الوحيد الذي يمكنه تغيير عقليتك وطريقة تفكيرك هو أنت وحدك.




j',dv `hj_ 10 kwhzp ggjygf ugn hgj,jv ,hgY[ih]




 توقيع : نــور


رد مع اقتباس
قديم 11-01-2020, 12:57 PM   #2
http://www.arabsharing.com/uploads/15231711633581.gif


الصورة الرمزية A .SEVEN
A .SEVEN متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 258
 تاريخ التسجيل :  May 2013
 أخر زيارة : اليوم (04:11 PM)
 المشاركات : 394,107 [ + ]
 التقييم :  4873189
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 SMS ~
 الاوسمة
238  129  1  231 
لوني المفضل : Black
مزاجي:
افتراضي



الف شكر لكِم على الروعة وجمال الانتقاء
سلمت يداكم على طرحكم الاكثر من رائع
و الله يعطيكم الف عافيه...
وفي انتظاااار جديدكم...
.*. دمتِم بسعاده لاتغادر روحكم.*.


 
 توقيع : A .SEVEN



رد مع اقتباس
قديم 11-01-2020, 12:58 PM   #3
http://www.uonmsr.net/vb/ahmed/1/2.gif


الصورة الرمزية ســاره
ســاره متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 157
 تاريخ التسجيل :  Nov 2012
 أخر زيارة : اليوم (06:10 PM)
 المشاركات : 630,205 [ + ]
 التقييم :  6267437
 الجنس ~
Female
 SMS ~


 الاوسمة
....  ..  226  94 
لوني المفضل : Darkorchid
مزاجي:
افتراضي



سلمت يدآك على روعة الطرح
وسلم لنآ ذوقك الراقي على جمال الاختيار
لك ولحضورك الجميل كل الشكر والتقدير
اسأل البآري لك سعآدة دائمة
تحياتي.
.




 
 توقيع : ســاره









رد مع اقتباس
قديم 11-01-2020, 01:01 PM   #4
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=5659


الصورة الرمزية زينــــــه
زينــــــه متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 204
 تاريخ التسجيل :  Jan 2013
 أخر زيارة : اليوم (06:11 PM)
 المشاركات : 550,727 [ + ]
 التقييم :  1883838
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 الاوسمة
209  1  1  1 
لوني المفضل : Crimson
مزاجي:
افتراضي



طرح في غايه آلروعه وآلجمال
سلمت آناملك على الانتقاء الاكثر من رائع
ولا حرمنا جديدك القادم والشيق
ونحن له بالإنتظار .."


 


رد مع اقتباس
قديم 11-01-2020, 01:46 PM   #5
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6179


الصورة الرمزية ريان
ريان متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4472
 تاريخ التسجيل :  Dec 2016
 أخر زيارة : اليوم (06:11 PM)
 المشاركات : 302,675 [ + ]
 التقييم :  191295
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
 الاوسمة
209  252  168  1 
لوني المفضل : Blue
مزاجي:
افتراضي



يعطِـــيكْ العَآفيَـــةْ.**
تسلم أناملك على الطرحً الراقيُ ..**
لــكْ ودّيْ وَأكآليلَ ورْديْ ..


 
 توقيع : ريان



رد مع اقتباس
قديم 11-01-2020, 01:50 PM   #6
http://www.arabsharing.com/uploads/152317143402041.gif


الصورة الرمزية ياسمين الشام
ياسمين الشام متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 282
 تاريخ التسجيل :  Jun 2013
 أخر زيارة : اليوم (05:28 PM)
 المشاركات : 532,927 [ + ]
 التقييم :  1178099
 الدولهـ
Syria
 الجنس ~
Female
 الاوسمة
1  1  132  1 
لوني المفضل : Deeppink
افتراضي



تسلم الايـآدي
على روعه طرحك
الله يعطيك العافيه يـآرب
بانتظـآر جــديدك القــآدم
تحياتي والورد


 


رد مع اقتباس
قديم 11-01-2020, 01:58 PM   #7
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=5657


الصورة الرمزية رحيق الآنوثه
رحيق الآنوثه متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3484
 تاريخ التسجيل :  Apr 2016
 أخر زيارة : اليوم (06:03 PM)
 المشاركات : 495,395 [ + ]
 التقييم :  3066643
 SMS ~
 الاوسمة
209  252  168  1 
لوني المفضل : Darkred
مزاجي:
افتراضي



تميز في الانتقاء
سلم لنا روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا عطائك
لكـ خالص احترامي


 


رد مع اقتباس
قديم 11-01-2020, 02:22 PM   #8
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6183


الصورة الرمزية وسام
وسام غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5100
 تاريخ التسجيل :  May 2017
 العمر : 29
 أخر زيارة : اليوم (11:17 AM)
 المشاركات : 100,024 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 الاوسمة
1  1  193 
لوني المفضل : Blue
افتراضي



شكر ا جزيلا للطرح القيم
ننتظر المزيد من ابداع مواضيعك الرائعه
تحيتي وتقديري لك
وددي قبل ردي .....!!


 


رد مع اقتباس
قديم 11-01-2020, 02:44 PM   #9
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6181


الصورة الرمزية رهف المشاعر
رهف المشاعر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4255
 تاريخ التسجيل :  Oct 2016
 أخر زيارة : اليوم (11:33 AM)
 المشاركات : 121,819 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 الاوسمة
1  1  1  139 
لوني المفضل : Darkorchid
افتراضي



انتقاء مميز ورائع
يعطيك العافية
لك مني ارق التحايا


 
 توقيع : رهف المشاعر



رد مع اقتباس
قديم 11-01-2020, 02:58 PM   #10
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=3245


الصورة الرمزية سلمى
سلمى غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4740
 تاريخ التسجيل :  Feb 2017
 العمر : 25
 أخر زيارة : اليوم (11:43 AM)
 المشاركات : 105,975 [ + ]
 التقييم :  958
 الاوسمة
1  1  1 
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



موضوع مميز
بوركت جهودك المبذولة


 


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تطوير ذات_ قوة الشخصية نــور منتدي التنميه البشريه 28 11-01-2020 10:28 AM
تطوير ذات_ أنواع الأرق نــور منتدي التنميه البشريه 28 07-12-2019 10:20 AM
تطوير ذات_ أسباب أحلام اليقظة نــور منتدي التنميه البشريه 28 07-12-2019 10:17 AM
تطوير ذات_ علاج هوس نتف الشعر نــور منتدي التنميه البشريه 28 07-12-2019 10:16 AM
التوتر والإجهاد يقودان الأطباء إلى سوء استخدام العقاقير الطبية عاشق ولهان ۩۞۩{ الطب والصحة }۩۞۩ 4 18-10-2013 03:36 AM


الساعة الآن 06:11 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by عــراق تــ34ــم
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
جميع الحقوق محفوظه لمنتديات عيون مصر
vEhdaa 1.1 by NLP ©2009

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150