ريجيم ورشاقة 2020_ 7 حيل سحرية لفقدان الوزن بدون دايت أو رياضة (صور)

#1 12-04-2020, 10:30 PM

يعتقد بعض الأشخاص أن الحميات الغذائية وممارسة التمارين الرياضية لساعات طويلة، هما السبيل الوحيد لفقدان الوزن بصورة فعالة، مع العلم أن هناك إرشادات بسيطة إذا قمنا بالمواظبة عليها بشكل يومي، سوف نستطيع أن نحصل على قوام مثالي وممشوق، بأقل مجهود ودون الحاجة للحرمان من الطعام.
في الصفحات التالية، يستعرض "الكونسلتو" طرق فقدان الوزن دون اتباع حمية غذائية أو ممارسة الرياضة، وفقًا لموقع "Healthline".

1- مضغ الطعام جيدًا

السرعة في تناول الطعام، من الممارسات الخاطئة التي تسبب زيادة الوزن، لأنها تدفع الإنسان إلى تناول كميات أكبر من الأطعمة دون الشعور بذلك، مما يتسبب في اكتساب الجسم وزنًا زائدًا، وقد يصل الأمر إلى حد الإصابة بالسمنة المفرطة، ولذلك، ينصح خبراء التغذية بمضغ الطعام ببطء، للشعور بالشبع والامتلاء لفترات طويلة.

2- تناول كميات كبيرة من البروتين

غالبًا ما ينصح خبراء التغذية بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين –مثل البيض، والزبادي، والدجاج، والسمك، والعدس- عند الرغبة في فقدان الوزن، نظرًا لمحتواها المنخفض من السعرات الحرارية، كما يعد البروتين من العناصر الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترات طويلة.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

الألياف –خاصة اللزجة- شأنها شأن البروتين، حيث تساعد الأطعمة الغنية بها، مثل الفول، الشوفان، البرتقال، بذور الكتان، الخضروات بشكل عام، على الشعور بالشبع والامتلاء لفترات طويلة، إلى جانب دورها في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، والتقليل من فرض الإصابة بالإمساك، وعسر الهضم، والانتفاخ.

شرب الماء بانتظام

تعتبر المياه من المشروبات التي لا غنى عنها على مدار اليوم، كما تعد من السوائل التي ينصح بتناولها بكميات وفيرة عند الرغبة في فقدان الوزن، حيث أثبتت بعض الدراسات أن تناول نصف لتر من الماء قبل تناول الوجبات بحوالي 30 دقيقة، يساهم في الشعور بالامتلاء، كما يساعد على تعزيز معدل الأيض المسئول عن حرق الدهون المتراكمة بالجسم.

عدم تناول الطعام أمام التليفزيون

يعتاد معظم الأشخاص على تناول الوجبات أمام التليفزيون، الأمر الذي يجعلهم يتناولون كميات كبيرة من الأطعمة دون الشعور بذلك، فيقوم الجسم بتحويل السعرات الحرارية الزائدة عن حاجته إلى دهون، تتراكم في المناطق ذات العضلات الضعيفة بالجسم، ما يؤدي إلى زيادة الوزن، والإصابة بالسمنة المفرطة.

لنوم جيدًا

"إذا كنت ترغب في فقدان الوزن، يجب أن تنام جيدًا" من النصائح التي يوصي به خبراء التغذية، لأن قلة النوم تحفز الجسم على إفراز مستويات عالية من هرمون الجريلين المسئول عن الشعور بالجوع، وفي المقابل تقل نسبة هرمون الليبتين المسئول عن نقص الشهية، وهذا يفسر سبب الإفراط في تناول الطعام عند السهر ليلًا.

12-04-2020, 10:30 PM

طرح رآئع بإبدآع لآ يُضآهى
فكراً ومنطوقاً وعطآء يفوق الخيآل
سلمتم ودمتم كما تحبون وترضون
وفقكم الله وأمد أعمآركم
أرق التحآيا لمقآمكم

12-04-2020, 10:32 PM

تميز في الانتقاء
سلم لنا روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا عطائك
لكـ خالص احترامي

12-04-2020, 10:33 PM

يعطِـــيكْ العَآفيَـــةْ.***
تسلم أناملك على الطرحً الراقيُ ..***
لــكْ ودّيْ وَأكآليلَ ورْديْ ..

12-04-2020, 10:35 PM

انتقاء مميز ورائع
يعطيك العافية
لك مني ارق التحايا

12-04-2020, 10:43 PM

جهد مميز
يعطيك العافية
لك مني اكاليل ورودي

12-04-2020, 10:47 PM

شكر ا جزيلا للطرح القيم
ننتظر المزيد من ابداع مواضيعك الرائعه
تحيتي وتقديري لك
وددي قبل ردي .....!!

12-04-2020, 10:53 PM

موضوع مميز
بوركت جهودك المبذولة

12-04-2020, 11:03 PM

يسلمواا الانتقاء المميز
طرح راقي
دمت بود

13-04-2020, 09:36 PM

الله يعطيك العافيه
إنتقِاءَ رآِئعْ تِسَلّمْ الأيَادِيْ
ولآحُرمِناْ مِنْ جَزيلِ عَطّائك
لك كل التقدير والاحترام

أدوات الموضوع	إبحث في الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق	إبحث في الموضوع: البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
ريجيم ورشاقة 2020_ مثالي للعزل المنزلي.. رجيم الـ1200 سعرة لفقدان الوزن في أسبوع	Dr.emy	۩۞۩{ ريجيم وتخسيس }۩۞۩	30	14-05-2020 11:37 PM
ريجيم ورشاقة 2020_ إنقاص الوزن أثناء الحمل بدون مخاطر على الجنين	Dr.emy	۩۞۩{ ريجيم وتخسيس }۩۞۩	28	30-03-2020 12:50 PM
ريجيم ورشاقة 2020_ مشروبات طبيعية لفقدان الوزن وزيادة الحرق	Dr.emy	۩۞۩{ ريجيم وتخسيس }۩۞۩	28	13-03-2020 12:53 PM
ريجيم ورشاقة 2020_ برنامج دايت شوربة العدس لخسارة الوزن الزائد في أسبوع!	Dr.emy	۩۞۩{ ريجيم وتخسيس }۩۞۩	29	13-03-2020 12:42 PM
ريجيم ورشاقة 2020_ أطعمة أساسية في وجبة الغداء لفقدان الوزن	Dr.emy	۩۞۩{ ريجيم وتخسيس }۩۞۩	28	25-02-2020 12:44 AM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الإهداءات