عدد مرات النقر : 16,480
عدد  مرات الظهور : 120,457,736

عدد مرات النقر : 12,041
عدد  مرات الظهور : 120,457,572

عدد مرات النقر : 511
عدد  مرات الظهور : 120,457,552

عدد مرات النقر : 548
عدد  مرات الظهور : 23,997,312

الإهداءات


العودة   منتدى عيون مصر > وثائقي - عالم الحيوان - طبي > ۩۞۩{ ريجيم وتخسيس }۩۞۩

۩۞۩{ ريجيم وتخسيس }۩۞۩ تمارين رياضيه - غذاء صحي - طرق عده للريجيم


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 20-05-2020, 11:23 PM
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6179
Dr.emy غير متواجد حالياً
Egypt     Female
SMS ~ [ + ]

الاوسمة
1  1  1  193 
لوني المفضل Darkgoldenrod
 رقم العضوية : 1762
 تاريخ التسجيل : Sep 2014
 فترة الأقامة : 2068 يوم
 أخر زيارة : اليوم (03:29 PM)
 العمر : 28
 الإقامة : بورفؤاد
 المشاركات : 248,164 [ + ]
 التقييم : 2210431
 معدل التقييم : Dr.emy مبدع بلا حدود Dr.emy مبدع بلا حدود Dr.emy مبدع بلا حدود Dr.emy مبدع بلا حدود Dr.emy مبدع بلا حدود Dr.emy مبدع بلا حدود Dr.emy مبدع بلا حدود Dr.emy مبدع بلا حدود Dr.emy مبدع بلا حدود Dr.emy مبدع بلا حدود Dr.emy مبدع بلا حدود
بيانات اضافيه [ + ]
ElLy 20060311211 ريجيم ورشاقة 2020_ التخلص من الوزن الزائد دون رجيم ب 6 خطوات








التخلص من الوزن الزائد دون رجيم ب 6 خطوات

اصبحت السمنة مرضاً منتشراً بشدة ، وذلك لسوء الفهم وسوء التوعية ، وتعد السمنة سبباً رئيسياً فى العديد من الأمراض الزمنة والخطيرة منها أمراض السكرى من النوع الثانى وأمراض القلب وتصلب الشرايين والعديد من أمراض السرطان.

12 طريقه للوقايه من السمنة

  • الإهتمام بحساب السعرات الحرارية المتناولة يومياً بنظامك الغذائى ، حيث أن النظام الغذائى هو علاقة بين كمية السعرات الحرارية المستهلكة يومياً وكمية السعرات الحرارية المتناول على مدار اليوم ، فكلما زادت السعرات الحرارية المتناولة عن المستهلكة يومياً زاد الوزن وتصبح عرضة للإصابة بأمراض المسنة ، أما إذا كان العكس وأصبحت كميات السعرات الحرارية التى يستهلكها الجسم أقل من المتناولة على مدار اليوم يؤدى ذلك إلى فقدان الوزن والتخلص والوقاية من أمراض السمنة.
  • تناول البيض فى وجبة الإفطار , البيض من أغنى العناصر بالبروتين والذى يفضل تناوله فى وجبة الإفطار حيث أنه يعطيك الشعور بالشبع وتناول كميات أقل من الطعام على مدار اليوم ، مما يحميك من مخاطر الإصابة بأمراض السمنة والوزن الزائد.
  • أداء التمارين الرياضية يومياً فترة لا تقل عن 30 دقيقة ، حيث أن الأنشطة والتمارين الرياضية تساعد بشكل كبير فى حرق السعرات الحرارية الزائدة بالجسم وتنشيط الدورة الدموية والمحافظة على نشاط وحيوية الجسم بالإضافة إلى إكساب الجسم الليونة والرشاقة ، ومن التمارين والأنشطة الرياضية المفضلة ، تمارين الجرى والمشى والسباحة ورفع الأثقال وتمارين الكارديو المختلفة.
  • إستخدم الدراجة بدلاً من السيارة فى الأماكن والزيارات القريبة.
  • الإبتعاد عن الوجبات والأطعمة المشبعة بالدهون والزيوت.
  • الإبتعاد عن المشروبات الغازية والكحولية.
  • تناول السلطات الخضراء والفاكهة بين الوجبات كوجبة خفيفة حيث أنها تساعد تقليل الشهية وتناول كميات أقل من الطعام ، وبالتالى تحد من مخاطر الإصابة بأمراض السمنة والوزن الزائد.
  • الإبتعاد التام عن الحلويات والسكريات فهى المصدر الأساسى والسبب فى أمراض السمنة وزيادة الوزن ، حيث أن السكريات والحلويات تؤدى إلى إرتفاع نسبة السكر بالدم والشعور بالجوع مما يؤدى لتناول كميات أكبر من الطعام والسعرات الحرارية الزائدة عن الحاجة مسببة أمراض السمنة المزمنة.
  • النوم فترات كافية خلال الليل حوالى من ست إلى ثمان ساعات يومياً ، يساعد كثيراً فى تحسين الحالة المزاجية ، وتعزيز حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع وأفضل والتقليل من القلق والتوتر والإجهاد خلال اليوم.
  • يفضل تناول اللحوم المشوية والإبتعاد عن القلى والزيوت التى تجعل اللحوم مشبعة بالدهون والزيوت التى تسبب زيادة فى الوزن وتراكم الدهون وخصوصاً بمنطقة البطن مسببة أمراض السمنة الختلفة.
  • هناك بعض المشروبات الطيعية التى قد تساعدك فى إنقاص الوزن بشكل صحى وطبيعى مثل الزنجبيل والليمون.
  • يجب أن تكون صاحب إصرار وعزيمة وأن تتحدى نفسك للتخلص من الوزن الزائد ودهون البطن ، وإلا سوف يرجع بك الحال لزيادة أكبر فى الوزن ومشكلات صحية أخطر كالإصابة بأمراض السمنة المزمنة والخطيرة.
وصفات طبيعية للتخلص من الوزن الزائد دون رجيم

  1. الشوفان: نحتاج لتحضير هذه الوصفة ملعقتين صغيرتين من المكونات الآتيةنخالة الشوفان، والقرفة، والعسل، إضافة إلى عصير نصف حبة من الليمون، وكوب من الماء الساخن، نخلط كافّة المكوّنات جيداً، ونتناول ملعقة من الخليط صباحاً على الريق، وملعقة ثانية قبل النوم
  2. وصفة الشاي الأخضر: نحتاج لتحضير هذه الوصفة ملعقتين صغيرتين من مبشور الزنجبيل، وملعقتين صغيرتين من قشر الرمان المجفف، وملعقتين كبيرتين من النعناع، وكوباً من الشاي الأخضر، وتحضر كالآتي: نغلي الشاي الأخضر، وبعدها نضيف جميع المكونات إليه، وندعه لمدة عشر دقائق، ثمّ نُصفّي الخليط، ونتناول كوباً منه بعد تناول وجبات الطعام.
  3. وصفة الليمون: نمزج كوبين من عصير الليمون مع كوبين من الماء، ثمّ نتناول المزيج فور النهوض من النوم، أي على الريق
  4. الخلّ والعسل: خلط ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي السائل، مع ملعقة من خلّ التفاح، ومقدار كوب من الماء الفاتر إليه وخلطهم بشكلٍ جيّد، وشرب هذا الخليط قبل الوجبات الرئيسيّة.
  5. الليمون والماء: خلط كوبين من الماء مع كوب من عصير الليمون، وشرب هذا المزيج صباحاً قبل تناول وجبة الإفطار، حيث يعطي شعوراً كبيراً بالشبع.
  6. الثوم والبقدونس: غلي ثلاث أكواب من الماء جيداً، وإضافة ثلاث فصوص من الثوم والقليل من البقدونس، ومزج المكوّنات جيّداً للحصول على مزيج متماسك، وتركه لمدّة لا تقلّ عن نصف ساعة، وتصفيته وشربه قبل تناول الوجبات الرئيسيّة.
  7. الزنجبيل والنعناع: تقطيع الزنجبيل إلى مربّعات صغيرة الحجم، ووضعها في كوب من الماء الساخن، وإضافة كميّة مناسبة من أوراق النعناع إليهما، ووضعهما على النار لمدّة لا تزيد عن نصف ساعة، وترك الخليط حتّى يبرد بالكامل، وتصفيته وشربه قبل الوجبات الرئيسيّة.
  8. الخيار والنعناع: وضع حبة كبيرة من الخيار مع ست أوراق من النعناع الأخضر الطازج في الخلاط الكهربائيّ، وإضافة القليل من عصير الليمون والماء إليهما وخلطهما، وشرب كوب منه صباحاً قبل تناول وجبة الإفطار بنصف ساعة تقريباً.
  9. الكمون والقرفة: وضع ثلاث ملاعق كبيرة من مسحوق القرفة في كوب من الماء المغلي، وإضافة ملعقة كبيرة من القرفة ونصف ليمونة مقطعة شرائح صغيرة وخلطهما، وتركه حتّى يبرد تماماً، ثمّ تصفيته وشربه قبل تناول الطعام مباشرة
الخطوات ال 6 للتخلص من الوزن الزائد دون رجيم


  • الاوميجا 3:احرصي على تناول الاطعمة التى تحتوي على الاوميجا 3 أو تناوليها كمكمل غذائي على شكل كبسولات وهي متوفرة في الأسواق على الأقل ثلاثة مرات اسبوعيًا.حيث يعتبر زيت السمك او الاوميجا 3 من اهم مصادر الفيتامين الذي يحتاجه الجسم لدعم الطاقة والنشاط كما أنها تفيد كثيرًا في انقاص الوزن الزائد والتخلص من دهون البطن.
  • الخضراوات والفواكه:يمكن استبدال الأطعمة الغير صحية التى تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية والأطعمة السريعة بتناول الخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدسم والحليب قليل الدسم والمكسرات والجبن والأعشاب.
  • الأرز الاسمر الأبيض:في المقابل ابتعدي عن تناول السكريات والنشويات مثل الأطعمة التى تحتوي على الدقيقة الأبيض والأرز، ويمكن استبدال تلك الاطعمة بغيرها التى تحتوي على الارز الاسمر أو الدقيق الاسمر.
  • المياه:لابد من تناول المياه بكميات كبيرة خلال اليوم حيث يساعد الماء في التخلص من دهون الجسم بالكامل خاصة تلك التى تتركز في منطقة البطن كما أن للماء دور فعال في تنشيط الدورة الدموية بالجسم وتعمل على ترطيب الجسم وتجنب مشكلة الجفاف وتعويض الجسم بالمعادن والأملاح التى يفتقدها بسبب الحرمان من انواع كثيرة من الاطعمة
  • ممارسة الرياضة:من الضروري الحرص على ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام، حيث تتعدد الفوائد التى يحصل عليها الجسم عن طريق ممارسة الرياضة والقيام بمجهود بدني مستمر فهي تعمل على تقوية العضلات وشد الجسم وحرق الدهون والسعرات بفعالية كبيرة.كما أنها ضرورية في الحفاظ على صحة القلب وأجهزة الجسم بالكامل، وفي حالة الرغبة في التخلص من دهون البطن ينصح بالتركيز على التمرينات التى تقوم على شد عضلات البطن والتركيز علي القيام برياضة المشي أو الجري .من الضروري ألا تقل عدد الساعات التى يتم فيها ممارسة التمرينات الرياضية في الاسبوع الواحد عن 10 ساعات بشكل منتظم، ولكن لمن يعانون من بعض المشكلات الصحية التى تحول دون امكانية قياميهم بممارسة التمرينات الرياضية يجب استشارة الطبيب المختص والمتابع للحالة قبل ممارسة التمرينات الرياضية لمعرفة ما لها من آثار جانبية قد تضر بالجسم.
  • النوم 7 ساعات على الأقل يوميا يميل الأشخاص الذين لا يحصلون على ليلة نوم جيدة إلى تناول المزيد من الطعام، وذلك لأن الحرمان من النوم يقلل من إنتاج الجسم لهرمون الليبتين الذي يجعلك تشعر بالشبع



 توقيع : Dr.emy





رد مع اقتباس
قديم 20-05-2020, 11:27 PM   #2
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=5657


الصورة الرمزية رحيق الآنوثه
رحيق الآنوثه متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3484
 تاريخ التسجيل :  Apr 2016
 أخر زيارة : اليوم (06:47 PM)
 المشاركات : 515,361 [ + ]
 التقييم :  3066643
 SMS ~
لوني المفضل : Darkred
افتراضي



تميز في الانتقاء
سلم لنا روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا عطائك
لكـ خالص احترامي


 


رد مع اقتباس
قديم 20-05-2020, 11:28 PM   #3
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6179


الصورة الرمزية ريان
ريان غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4472
 تاريخ التسجيل :  Dec 2016
 أخر زيارة : اليوم (04:47 PM)
 المشاركات : 326,334 [ + ]
 التقييم :  191295
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
لوني المفضل : Blue
افتراضي



يعطِـــيكْ العَآفيَـــةْ.***
تسلم أناملك على الطرحً الراقيُ ..***
لــكْ ودّيْ وَأكآليلَ ورْديْ ..


 
 توقيع : ريان



رد مع اقتباس
قديم 20-05-2020, 11:37 PM   #4
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6181


الصورة الرمزية رهف المشاعر
رهف المشاعر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4255
 تاريخ التسجيل :  Oct 2016
 أخر زيارة : 21-05-2020 (11:12 PM)
 المشاركات : 130,789 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Darkorchid
افتراضي



انتقاء مميز ورائع
يعطيك العافية
لك مني ارق التحايا


 
 توقيع : رهف المشاعر



رد مع اقتباس
قديم 20-05-2020, 11:39 PM   #5
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6184


الصورة الرمزية نــور
نــور غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4211
 تاريخ التسجيل :  Oct 2016
 العمر : 26
 أخر زيارة : اليوم (04:10 PM)
 المشاركات : 211,757 [ + ]
 التقييم :  411817
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 SMS ~
لوني المفضل : Brown
افتراضي



جهد مميز
يعطيك العافية
لك مني اكاليل ورودي


 
 توقيع : نــور



رد مع اقتباس
قديم 20-05-2020, 11:50 PM   #6
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6183


الصورة الرمزية وسام
وسام غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5100
 تاريخ التسجيل :  May 2017
 العمر : 30
 أخر زيارة : 21-05-2020 (11:03 PM)
 المشاركات : 108,989 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Blue
افتراضي



شكر ا جزيلا للطرح القيم
ننتظر المزيد من ابداع مواضيعك الرائعه
تحيتي وتقديري لك
وددي قبل ردي .....!!


 


رد مع اقتباس
قديم 20-05-2020, 11:52 PM   #7
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=3245


الصورة الرمزية سلمى
سلمى غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4740
 تاريخ التسجيل :  Feb 2017
 العمر : 26
 أخر زيارة : 21-05-2020 (01:58 PM)
 المشاركات : 119,955 [ + ]
 التقييم :  958
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



موضوع مميز
بوركت جهودكم المبذولة


 


رد مع اقتباس
قديم 21-05-2020, 12:31 AM   #8
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=3245


الصورة الرمزية t̷o̷t̷a̷
t̷o̷t̷a̷ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4380
 تاريخ التسجيل :  Nov 2016
 العمر : 28
 أخر زيارة : 21-05-2020 (02:09 PM)
 المشاركات : 129,032 [ + ]
 التقييم :  2458
 الدولهـ
Palestine
لوني المفضل : Brown
افتراضي



يسلمواا الانتقاء المميز
طرح راقي
دمت بود


 


رد مع اقتباس
قديم 21-05-2020, 07:31 AM   #9
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=5659


الصورة الرمزية زينــــــه
زينــــــه متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 204
 تاريخ التسجيل :  Jan 2013
 أخر زيارة : اليوم (08:28 PM)
 المشاركات : 572,388 [ + ]
 التقييم :  2026410
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Crimson
افتراضي



طرح في غايه آلروعه وآلجمال
سلمت آناملك على الانتقاء الاكثر من رائع
ولا حرمنا جديدك القادم والشيق
ونحن له بالإنتظار .."


 


رد مع اقتباس
قديم 21-05-2020, 07:42 AM   #10
http://www.arabsharing.com/uploads/152317143402041.gif


الصورة الرمزية ياسمين الشام
ياسمين الشام غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 282
 تاريخ التسجيل :  Jun 2013
 أخر زيارة : اليوم (06:40 AM)
 المشاركات : 555,888 [ + ]
 التقييم :  1230197
 الدولهـ
Syria
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Deeppink
افتراضي



تسلم الايـآدي
على روعه طرحك
الله يعطيك العافيه يـآرب
بانتظـآر جــديدك القــآدم
تحياتي والورد


 


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
ريجيم ورشاقة 2020_ التخلص من الوزن الزائد دون رجيم ب 6 خطوات


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ريجيم ورشاقة 2020_ برنامج دايت شوربة العدس لخسارة الوزن الزائد في أسبوع! Dr.emy ۩۞۩{ ريجيم وتخسيس }۩۞۩ 29 13-03-2020 11:42 AM
ريجيم ورشاقة 2020_ أسرع وصفات رجيم لانقاص الوزن في 3 أيام Dr.emy ۩۞۩{ ريجيم وتخسيس }۩۞۩ 28 25-02-2020 12:09 AM
ريجيم ورشاقة 2020_ هل تساعد لصقات التنحيف في خسارة الوزن الزائد؟ إليك الإجابة Dr.emy ۩۞۩{ ريجيم وتخسيس }۩۞۩ 29 18-02-2020 12:43 AM
ريجيم ورشاقة 2020_ الرجيم الكيتوني لخسارة الوزن الزائد بمساعدة الدهون واللحوم! Dr.emy ۩۞۩{ ريجيم وتخسيس }۩۞۩ 29 18-02-2020 12:38 AM
ريجيم ورشاقة 2020_ تعلمي كيف تخسرين الوزن الزائد إذا كنت لا تجبين تناول الخضار Dr.emy ۩۞۩{ ريجيم وتخسيس }۩۞۩ 28 02-02-2020 08:44 PM

 اهداء للجميع مقدم من منتديات طموح جنوبيه


الساعة الآن 08:28 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
جميع الحقوق محفوظه لمنتديات عيون مصر
vEhdaa 1.1 by NLP ©2009
كود: