عدد مرات النقر : 16,733
عدد  مرات الظهور : 122,424,395

عدد مرات النقر : 12,256
عدد  مرات الظهور : 122,424,231

عدد مرات النقر : 716
عدد  مرات الظهور : 122,424,211

عدد مرات النقر : 766
عدد  مرات الظهور : 25,963,971

الإهداءات


العودة   منتدى عيون مصر > وثائقي - عالم الحيوان - طبي > ۩۞۩{ ريجيم وتخسيس }۩۞۩

۩۞۩{ ريجيم وتخسيس }۩۞۩ تمارين رياضيه - غذاء صحي - طرق عده للريجيم


إضافة رد
#1  
قديم 25-06-2020, 01:37 PM
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6179
Dr.emy غير متواجد حالياً
Egypt     Female
SMS ~ [ + ]

الاوسمة
1  1  1  193 
لوني المفضل Saddlebrown
 رقم العضوية : 1762
 تاريخ التسجيل : Sep 2014
 فترة الأقامة : 2106 يوم
 أخر زيارة : يوم أمس (01:03 AM)
 العمر : 28
 الإقامة : بورفؤاد
 المشاركات : 252,469 [ + ]
 التقييم : 2210431
 معدل التقييم : Dr.emy مبدع بلا حدود Dr.emy مبدع بلا حدود Dr.emy مبدع بلا حدود Dr.emy مبدع بلا حدود Dr.emy مبدع بلا حدود Dr.emy مبدع بلا حدود Dr.emy مبدع بلا حدود Dr.emy مبدع بلا حدود Dr.emy مبدع بلا حدود Dr.emy مبدع بلا حدود Dr.emy مبدع بلا حدود
بيانات اضافيه [ + ]
ElLy 20060311211 ريجيم ورشاقة 2020_ أسباب و علاج الأرق في الكيتو دايت



عند اتباع الكيتو قد يصيب الانسان ارق وصعوبة في النوم فما هي أسباب وعلاج الأرق في الكيتو دايت دائماً ما يعتبر تغيير نظامك الغذائي مفيد لك بشكل عام صحياً و حتى مفيد في النوم جيداً خلال الليل. و بشكل عام يعتبر هذا الأمر حقيقي، لأنه كلما كان جسمك أكثر صحة كلما كانت مستويات الطاقة في جسمك أفضل و هذا يساعدك على تجنب مشاكل النوم المعتادة. و لكن لسوء الحظ، فبالرغم من أن نظام الكيتو الغذائي يعتبر أحد أفضل الأنظمة الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن بفعالية كبيرة، إلا أن هناك العديد من المشاكل الشائعة التي تواجه العديد من الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي الصارم، و من ضمن هذه المشاكل التعرض للأرق.
كيف يؤثر نظام الكيتو دايت على نمط نومك ؟

نظام الكيتو دايت هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات و مرتفع الدهون و الذي يهدف إلى إحداث بعض التغييرات على التمثيل الغذائي الخاص بك. و يستخدم نظام الكيتو دايت منذ أكثر من 100 عام للمساعدة في علاج الصرع. و يعتمد نظام الكيتو دايت على إستبدال الكربوهيدرات بالدهون كمصدر رئيسي للطاقة في الجسم و ذلك عن طريق الكيتونات بدلاً من الجلوكوز. و عندما يبدأ الجسم في الإعتماد على الدهون كمصدر رئيسي للطاقة، فهذا سيساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم بشكل فعال.
إذا قمت بإتباع نظام الكيتو دايت بشكل صحيح، فسيساعدك هذا على فقدان الوزن بشكل كبير، و لكن هناك بعض الآثار الجانبية لإتباع نظام الكيتو دايت و التي تشمل الأرق، و لكن لحسن الحظ فإن النوم سوف يتحسن بسبب التغيرات الكيميائية التي تحدث في عقلك. و تشير بعض الدراسات إلى أن هناك صلة واضحة بين مستوى مادة كيميائية موجودة في المخ و التي تسمى الأدينوسين و النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات.
و تلعب هذه المادة الكيميائية دوراً هاماً في جودة النوم، حيث تزداد مستويات الأدينوسين خلال فترات اليقظة، بينما تنخفض أثناء أوقات النوم. و لأن الكيتو دايت قد يعمل على تنظيم مستويات الأدينوسين، فإن نمط النوم سيتحسن بشكل كبير مع مرور الوقت. مما لا شك فيه أن الحرمان من النوم ليس بالشيء الجيد، و عندما تصاب بالأرق فإن هذا يسبب لك الإرتباك الشديد في حياتك. و يعتبر الأرق الذي يصيب الشخص عند إتباع نظام الكيتو دايت أحد الآثار الشائعة لنظام الكيتو، و لكنه يحدث لفترة قصيرة و لا يستمر طويلاً.
و يرجع السبب الأساسي في ذلك إلى إنخفاض تركيز السيروتونين و الميلاتونين و المرتبطان مباشرة بالنوم. كما أن الطاقة الإضافية الناتجة عن حرق الدهون قد تتسبب في إيجاد صعوبة في كل من:
  • النوم في المقام الأول.
  • البقاء نائماً طوال الليل.
  • الدخول في النوم العميق.
ما هي أسباب الأرق في الكيتو دايت


من المعروف أن تغيير نظامك الغذائي قد يسبب لك الأرق، لذلك فإن الإعتماد على نظام الكيتو يمكن أ، يؤثر على جودة النوم بشكل ملحوظ، و يرجع هذا للعديد من الأسباب و التي تشمل:
1- إنفلونزا الكيتو
يستخدم هذا المصطلح لوصف الأعراض التي تظهر في المراحل المبكرة من تغيير نظامك الغذائي إلى نظام الكيتو. ويرجع هذا الأمر إلى عملية التحول من الجلوكوز إلى الكيتون للحصول على الطاقة. و لسوء الحظ فقد تشعر خلال هذه المرحلة المبكرة بالنعاس خلال النهار، و التشويش، و عدم التوزان الهضمي، و الغثيان مما قد يصيبك بالأرق.
2- الحصول طاقة إضافية من هضم الدهون
واحد من أكثر المشاكل المرتبطة بالأرق خلال الكيتو هي زيادة الطاقة بسبب هضم الدهون. يتحول الجسم إلى الدهون المخزنة في الجسم للحصول على الطاقة خلال نظام الكيتو دايت و الذي يتسبب في الحصول على الكثير من الطاقة و التي تسبب الأرق و صعوبة النوم.
3- خلل الإلكتروليت
يتسبب الخلل الذي يحدث للإلكتروليت في الجسم خلال إتباع نظام الكيتو دايت في التعرض لمشاكل النوم و الإصابة بالأرق. يقوم الجسم في الأيام و الأسابيع الأولى بالتخلص من الجليكوجين المخزن، و لأن كل جزيء من الجليكوجين يرتبط ب 3 جزيئات من الماء، فإن هذا يعني أن الجسم سيفقد الكثير من الماء و بالتالي الكثير من الشوارد أيضاً. و يتسبب نقص الشوارد مثل المغنيسيوم في زيادة مستويات التوتر و القلق، كما قد يؤدي لتقلصات العضلات و الساقين.
كيفية علاج الأرق في رجيم الكيتو


الآن بعد معرفة الأسباب الرئيسية التي تجعلنا نتعرض للأرق عند إتباع نظام الكيتو دايت، فإن هناك بعض الطرق الفعالة للتخلص من الأرق الذي قد يكون مزعج للعديد من الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي الصارم، و تشمل هذه الطرق ما يلي:
1- علاج خلل الإلكتروليت
يعتبر هذا أحد أسهل الطرق لحل المشكلة، و التي تتم عن طريق تناول المكملات الغذائية في المراحل المبكرة من نظام الكيتو و التي تساعد على منع خلل الإلكتروليت الذي يحدث و يسبب الأرق. عند تناول المكملات الغذائية ستحصل على ما يكفي من الصوديوم، البوتاسيوم، المغنيسيوم، و التي تساعدك على علاج خلل الإلكتروليت.
2- لا تأكل في وقت متأخر
قد يتسبب تناول كميات كبيرة من الدهون في وقت متأخر من المساء في الإصابة بالأرق، و ذلك بسبب إرتفاع مستويات الطاقة في الجسم بشكل كبير. لذلك ينصح خبراء التغذية و الصحة بتجنب تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءًا و ذلك إذا كنت لا تمارس التمارين الرياضية الخفيفة قبل النوم.
3- تعتيم الأضواء و تجنب الهاتف المحمول قبل وقت النوم
هذه النصيحة عامة و لا ترتبط بالأرق المصاحب للكيتو دايت، حيث ينصح خبراء الصحة دائماً بتعتيم الإضاءة و تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل وقت النوم. إستخدام هذه الأجهزة لا يرسل الإشارات الصحيحة للعقل، و الذي قد يتسبب في عدم إستعداد المخ للنوم بشكل مناسب.
4- إحصل على المغنيسيوم قبل النوم
الحصول على المغنيسيوم قبل النوم يساعدك على الإسترخاء بشكل كبير و تجنب التشنج العضلي و تشنج الساقين الذي قد يجدث خلال الليل. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم قبل النوم أو حتى مكملات المغنيسيوم قبل الذهاب للسرير بساعة لمساعدتك على الإسترخاء و النوم.



 توقيع : Dr.emy






رد مع اقتباس
قديم 25-06-2020, 02:04 PM   #2
http://www.uonmsr.net/vb/ahmed/1/2.gif


الصورة الرمزية ســاره
ســاره متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 157
 تاريخ التسجيل :  Nov 2012
 أخر زيارة : اليوم (06:00 PM)
 المشاركات : 655,887 [ + ]
 التقييم :  7959848
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 الاوسمة
....  ..  226  94 
لوني المفضل : Darkorchid
افتراضي



سلمت يدآك على روعة الطرح
وسلم لنآ ذوقك الراقي على جمال الاختيار
لك ولحضورك الجميل كل الشكر والتقدير
اسأل البآري لك سعآدة دائمة
تحياتي.
.




 
 توقيع : ســاره








رد مع اقتباس
قديم 25-06-2020, 02:17 PM   #3
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6179


الصورة الرمزية ريان
ريان متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4472
 تاريخ التسجيل :  Dec 2016
 أخر زيارة : اليوم (04:13 PM)
 المشاركات : 332,818 [ + ]
 التقييم :  191295
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
 الاوسمة
209  252  168  1 
لوني المفضل : Blue
افتراضي



يعطِـــيكْ العَآفيَـــةْ.***
تسلم أناملك على الطرحً الراقيُ ..***
لــكْ ودّيْ وَأكآليلَ ورْديْ ..


 
 توقيع : ريان



رد مع اقتباس
قديم 25-06-2020, 02:18 PM   #4
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=5657


الصورة الرمزية رحيق الآنوثه
رحيق الآنوثه متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3484
 تاريخ التسجيل :  Apr 2016
 أخر زيارة : اليوم (06:00 PM)
 المشاركات : 524,927 [ + ]
 التقييم :  3092319
 SMS ~
 الاوسمة
209  252  168  1 
لوني المفضل : Darkred
افتراضي



تميز في الانتقاء
سلم لنا روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا عطائك
لكـ خالص احترامي


 


رد مع اقتباس
قديم 25-06-2020, 02:30 PM   #5
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6181


الصورة الرمزية رهف المشاعر
رهف المشاعر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4255
 تاريخ التسجيل :  Oct 2016
 أخر زيارة : اليوم (12:27 PM)
 المشاركات : 133,481 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 الاوسمة
1  1  1  139 
لوني المفضل : Darkorchid
افتراضي



انتقاء مميز ورائع
يعطيك العافية
لك مني ارق التحايا


 
 توقيع : رهف المشاعر



رد مع اقتباس
قديم 25-06-2020, 02:35 PM   #6
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=3245


الصورة الرمزية سلمى
سلمى غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4740
 تاريخ التسجيل :  Feb 2017
 العمر : 26
 أخر زيارة : اليوم (11:12 AM)
 المشاركات : 122,644 [ + ]
 التقييم :  958
 الاوسمة
1  1  1 
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



موضوع مميز
بوركت جهودكم المبذولة


 


رد مع اقتباس
قديم 25-06-2020, 02:48 PM   #7
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=3245


الصورة الرمزية t̷o̷t̷a̷
t̷o̷t̷a̷ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4380
 تاريخ التسجيل :  Nov 2016
 العمر : 28
 أخر زيارة : اليوم (12:00 PM)
 المشاركات : 131,721 [ + ]
 التقييم :  2458
 الدولهـ
Palestine
 الاوسمة
1  .  1  1 
لوني المفضل : Brown
افتراضي



يسلمواا الانتقاء المميز
طرح راقي
دمت بود


 


رد مع اقتباس
قديم 25-06-2020, 03:04 PM   #8
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6184


الصورة الرمزية نــور
نــور غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4211
 تاريخ التسجيل :  Oct 2016
 العمر : 26
 أخر زيارة : اليوم (03:13 PM)
 المشاركات : 217,159 [ + ]
 التقييم :  411817
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 SMS ~
 الاوسمة
1  1  1  193 
لوني المفضل : Brown
افتراضي



جهد مميز
يعطيك العافية
لك مني اكاليل ورودي


 
 توقيع : نــور



رد مع اقتباس
قديم 25-06-2020, 03:16 PM   #9
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6183


الصورة الرمزية وسام
وسام غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5100
 تاريخ التسجيل :  May 2017
 العمر : 30
 أخر زيارة : اليوم (11:22 AM)
 المشاركات : 111,680 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 الاوسمة
1  1  193 
لوني المفضل : Blue
افتراضي



شكر ا جزيلا للطرح القيم
ننتظر المزيد من ابداع مواضيعك الرائعه
تحيتي وتقديري لك
وددي قبل ردي .....!!


 


رد مع اقتباس
قديم 25-06-2020, 05:05 PM   #10
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=7398


الصورة الرمزية ياسمين الشام
ياسمين الشام غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 282
 تاريخ التسجيل :  Jun 2013
 أخر زيارة : يوم أمس (03:21 PM)
 المشاركات : 560,717 [ + ]
 التقييم :  1230197
 الدولهـ
Syria
 الجنس ~
Female
 الاوسمة
1  1  132  1 
لوني المفضل : Deeppink
افتراضي



تسلم الايـآدي
على روعه طرحك
الله يعطيك العافيه يـآرب
بانتظـآر جــديدك القــآدم
تحياتي والورد


 


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
ريجيم ورشاقة 2020_ أسباب و علاج الأرق في الكيتو دايت


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ريجيم ورشاقة 2020_ أنواع الجبن المسموح في الكيتو والأنواع الممنوعة حتى تستمر في نزول Dr.emy ۩۞۩{ ريجيم وتخسيس }۩۞۩ 13 25-06-2020 09:20 PM
ريجيم ورشاقة 2020_ السكر المسموح في الكيتو محليات الكيتو الأمنة للنظام التي يمكنك ا Dr.emy ۩۞۩{ ريجيم وتخسيس }۩۞۩ 13 25-06-2020 09:19 PM
ريجيم ورشاقة 2020_ 6 فواكه يمكن تناولها عند اتباع الكيتو دايت Dr.emy ۩۞۩{ ريجيم وتخسيس }۩۞۩ 30 14-05-2020 11:23 PM
ريجيم ورشاقة 2020_ حقائق عن حمية الكيتو Dr.emy ۩۞۩{ ريجيم وتخسيس }۩۞۩ 28 12-04-2020 09:36 PM
ريجيم ورشاقة 2020_ وصفات اكل صحية دايت Dr.emy ۩۞۩{ ريجيم وتخسيس }۩۞۩ 29 13-03-2020 12:11 PM


الساعة الآن 06:20 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
جميع الحقوق محفوظه لمنتديات عيون مصر
vEhdaa 1.1 by NLP ©2009