عدد مرات النقر : 16,733
عدد  مرات الظهور : 122,424,779

عدد مرات النقر : 12,256
عدد  مرات الظهور : 122,424,615

عدد مرات النقر : 716
عدد  مرات الظهور : 122,424,595

عدد مرات النقر : 766
عدد  مرات الظهور : 25,964,355

الإهداءات


العودة   منتدى عيون مصر > وثائقي - عالم الحيوان - طبي > ۩۞۩{ ريجيم وتخسيس }۩۞۩

۩۞۩{ ريجيم وتخسيس }۩۞۩ تمارين رياضيه - غذاء صحي - طرق عده للريجيم


إضافة رد
#1  
قديم 25-06-2020, 01:37 PM
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6179
Dr.emy غير متواجد حالياً
Egypt     Female
SMS ~ [ + ]

الاوسمة
1  1  1  193 
لوني المفضل Saddlebrown
 رقم العضوية : 1762
 تاريخ التسجيل : Sep 2014
 فترة الأقامة : 2106 يوم
 أخر زيارة : يوم أمس (01:03 AM)
 العمر : 28
 الإقامة : بورفؤاد
 المشاركات : 252,469 [ + ]
 التقييم : 2210431
 معدل التقييم : Dr.emy مبدع بلا حدود Dr.emy مبدع بلا حدود Dr.emy مبدع بلا حدود Dr.emy مبدع بلا حدود Dr.emy مبدع بلا حدود Dr.emy مبدع بلا حدود Dr.emy مبدع بلا حدود Dr.emy مبدع بلا حدود Dr.emy مبدع بلا حدود Dr.emy مبدع بلا حدود Dr.emy مبدع بلا حدود
بيانات اضافيه [ + ]
ElLy 20060311211 ريجيم ورشاقة 2020_ أفضل الأطعمة في نظام الكيتو الغذائي



يعتمد نظام الكيتو الغذائي علي استهلاك كميات كبيرة من الدهون وكميات منخفضة من الكربوهيدرات ، ويتميز نظام الكيتو الغذائي بفوائده الصحية المتعددة مثل السيطرة علي مرض السكري من النوع الثاني ومنع السمنة وأمراض القلب والصرع ومرض الزهايمر ، ولكن قد يستغرب العديد من الأشخاص من أن هذا النظام الغذائي الملئ بالكوليسترول والدهون جيد للصحة ، وفي هذة المقالة سنوضح لكم أفضل أنواع الأطعمة الصديقة لنظام الكيتو الغذائي .
أفضل أنواع الأطعمة في الكيتو دايت :

1- البيض :

يُعد البيض من أفضل الأطعمة الصحية، حيث يحتوي صفار البيض علي معظم العناصر الغذائية المفيدة للصحة و التي تشمل علي الفيتامينات و المعادن الأساسية الثلاثة عشر ومضادات الأكسدة التي تحمي العين والمعروفة باللوتين وزياكسانثين، كما أنه واحد من أفضل مصادر الكولين وهي من العناصر الغذائية الأساسية التي تُشبه الفيتامينات التي تشارك في العديد من العمليات الفسيولوجية الحيوية في الجسم .علي الرغم من أن صفار البيض غني بالكوليسترول إلا أنه لا يرفع مستويات الكوليسترول في الدم لدي معظم الناس ، كما يساعد البيض علي الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب و الأوعية الدموية .
كما أن استهلاك البيض بانتظام يساعد علي الشعور بالشبع والامتلاء والحفاظ علي مستويات السكر في الدم مما يؤدي إلي انخفاض السعرات الحرارية في الجسم .
تحتوي البيضة الواحدة علي أقل من جرام واحد من الكربوهيدرات وأقل من 6 جرامات من البروتين مما يجعلها أفضل غذاء صحي مناسب لنظام الكيتو الغذائي .
2- الزيتون و زيت الزيتون البكر :

يحتوي زيت الزيتون البكر علي العديد من المركبات الهامة التي تُعزز الصحة ، ويحتوي الزيتون علي مركب الفينول يُسمي oleocanthal . يحتوي مركب oleocanthal علي خصائص طبيعية مضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين مما يجعل زيت الزيتون والزيتون إضافة رائعة إلي النظام الغذائي لأي شخص يريد تخفيف الألم والالتهابات .
تحتوي الحصة الواحدة من 28 جرام زيتون علي 2 جرام من إجمالي الكربوهيدرات و 1 جرام من الألياف الغذائية ، مما يجعله خياراً رائعاً لنظام الكيتو الغذائي كما أن زيت الزيتون خيار رائع لأنه يحتوي علي الدهون الصحية و المركبات التي تُعزز الصحة . يُمكنك استخدام زيت الزيتون البكر زيت طبخ صحي يُمكن استخدامه بأمان كبديل صحي للزيوت الأخري .
3- اللحوم و الدواجن والمأكولات البحرية :

تُعد اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية مصدراً غني بالبروتين عالي الجودة ، تحتوي أيضاُ هذة الأطعمة علي العديد من العناصر الغذائية الهامة واللازمة للصحة . إن اللحوم الطازجة والدواجن تحتوي علي كميات كبيرة من فيتامينات (ب) والعديد من المعادن والتي تشمل علي البوتاسيوم والسيلنيوم والزنك ، كما أنها تحتوي علي الكراتين والتوراين .
للحصول علي أكبر قدر من الفوائد الصحية من اللحوم من الأفضل أن تحصل علي 100 % من اللحوم الحمراء حيث أنها صحية حيث أنها تحتوي علي كميات كبيرة من الأحماض الدهنية أوميجا 3 والأحماض الدهنية أوميجا 6 والعديد من مضادات الأكسدة . وتحتوي المأكولات البحرية مثل السمك والمحار والسلمون والسردين والمكاريل علي كميات كبيرة من الدهون أوميجا 3 ، لذلك تناول الأسماك بانتظام يُقلل من خطر الإصابة بالأمراض .
كما أن المحار مصدر غني بالزنك و النحاس وفيتامين (ب12) ، ولكن يجب الانتباه إلي نوع المحار الذي تأكله في نظام الكيتو الغذائي حيث أنه يوجد بعض أنواع المحار التي تحتوي علي كميات كبيرة من الكربوهيدرات ، وهم كالآتي : يحتوي كل 100 جرام من بعض الأنواع الشائعة من المحار علي الآتي :
البطلينوس : 5 جرام من الكربوهيدرات
بلح البحر : 7 جرام من الكربوهيدرات
الأخطبوط : 4 جرام من الكربوهيدرات
الكابوريا ( سرطان البحر ) : 0 جرام من الكربوهيدرات
الجمبري : 0 جرام من الكربوهيدرات
كما يُحذر أخصائي التغذية أن تناول كميات كبيرة من اللحوم أو المأكولات البحرية في وجبة واحدة يُمكن أن يُقلل من مستويات أجسام الكيتون في الجسم ، لذلك من الأفضل تقسيم استهلاك البروتين بالتساوي بين الوجبات إذا كنت ترغب في الحفاظ علي مستويات أجسام الكيتون أو زيادتها .
4- الخضروات التي تنمو فوق الأرض ( الخضروات الغير النشوية ) :

تشمل الخضروات التي تنمو فوق الأرض علي الخضروات الغير نشوية والتي تشمل علي القرنبيط والملفوف والكرنب والأفوكادو والبروكلي والكوسا . وتُعد الخضروات وسيلة رائعة و لذيذة لتناول الدهون الجيدة في نظام الكيتو الغذائي ، يُمكن قليهم في الزبدة واستخدام زيت الزيتون البكر لعمل صوص السلطة . ويقوم الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو الغذائي بتناول المزيد من الخضروات أكثر من ذي قبل عند بدء اتباع نظام الكيتو الغذائي ، حيث تحل الخضروات محل المعكرونة والأرز والبطاطس .
5- منتجات الألبان عالية الدسم :

يُعد الزبدة والجبن عالي الدسم والزبادي عالي الدسم والقشدة من الأطعمة الصديقة لنظام الكيتو الغذائي حيث أنها غنية بالدهون الصحية . ويجب تجنب شرب الحليب لأن سكر الحليب يتسبب في زيادة الوزن كما أن كل كوب من الحليب يحتوي علي 15 جرام من الكربوهيدرات ، كما يجب تجنب استهلاك الزبادي قليل الدسم خاصة الذي يحتوي علي السكريات المضافة والنكهات . كما يجب عليك معرفة عند تناول الجبن كوجبة خفيفة وانت غير جائع هو خطأ شائع في نظام الكيتو وقد يؤدي إلي إبطاء فقدان وزن الجسم الزائد .
6- الكيتو دايت والمكسرات :

يُمكنك تناول المكسرات في نظام الكيتو الغذائي ولكن يجب تناولها باعتدال وعدم الإفراط في استهلاكها ، ويجب توخي الحذر عند تناول المكسرات كوجبة خفيفة حيث يُمكنك تناول منها كميات كبيرة أكثر من احتياج الجسم دون أن تشعر ، ويجب الانتباه عند تناول الكاجو لأن الكاجو غني بالكربوهيدرات ويُمكنك تناول مكسرات المكاديميا أو البيكان فهما يحتويان علي كميات قليلة جداً من الكربوهيدرات مقارنة بأنواع المكسرات الأخري .
7- الشوكولاته الداكنة والكيتو دايت :

يحتوي الكاكاو في الشوكولاته الداكنة علي العديد من الفلافانول التي تُقلل من ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب و مقاومة الأنسولين، كما أن الكاكاو غني بمضادات الأكسدة .
يُمكنك تناول كميات كبيرة من الشوكولاته الداكنة خاصة في النظام الكيتو الغذائي ، ولكن يجب الانتباه إلي المكونات حيث أن تحتوي العديد من منتجات الشوكولاته علي ما يكفي من الكربوهيدرات الصافية التي تكون ضد هدف النظام الكيتو الغذائي . لذلك يجب عند شراء الشوكولاته الداكنة أو أي منتج من منتجات الكاكاو قرأة الملصق بعناية للتأكد من عدم احتوائه علي السكريات المضافة والحد الأدني للكربوهيدرت لكل وجبة ، وإذا كنت لا تفضل طعم الشوكولاته الداكنة يُمكنك تناول الشوكولاته التي تحتوي علي محليات صحية منخفضة في عدد السعرات الحرارية .
8- التوت صديق الكيتو الحميم :

توجد العديد من أنواع التوت في العالم وتحتوي جميعها علي الانثوسيانين وهي أحد مركبات الفلافونوبد المسؤولة عن الألوان المميزة للتوت مثل اللون الأحمر والأرزق والأرجواني ، كما أن هذة الفلافونيدات لها تأثيرات قوية مضادة للالتهابات .
ويساعد التوت البري علي تحسين الذاكرة لدي كبار السن حيث أنه يحمي المخ من الالتهابات ، كما يحتوي التوت علي المواد المضادة للأكسدة التي تساعد في الحد من الالتهابات والحماية من الأمراض . وأثناء اتباع نظام الكيتو الغذائي من الأفضل استهلاك التوت باعتدال بسبب محتواه علي كميات من الكربوهيدرات الصافية ، وتحتوي أنواع التوت المختلفة علي الكميات الآتية من الكربوهيدرات /
  • التوت العليق : 10 جرام من إجمالي الكربوهيدرات
  • التوت البري : 14 جرام من إجمالي الكربوهيدرات
  • الفرولة : 8 جرام من إجمالي الكربوهيدرات
9- الثوم والبصل في الكيتو :

يحتوي الثوم والبصل علي مركب الأليسين وهذا مركب نباتي قوي مضاد للالتهابات ومضادة للأكسدة مما يساعد علي منع العديد من الأمراض وحماية المخ . الثوم كان يُستخدم كعلاج وقائي للعديد من الأمراض وهو غني بمركبات الكبريت الغضوي التي تمنح الثوم النكهة القوية والخصائص التي تُعزز الصحة . والثوم والبصل منخفضة في كميات الكربوهيدرات مما يجعلها من الأطعمة الصديقة لنظام لالكيتو الغذائي لذلك لا تتردد في إضافتها إلي وصفات طبخاتك المختلفة لتعزيز الطعم والنكهة والحصول علي فوائدها الصحية أيضاُ .
10- الكيتو و زيت جوز الهند :

يُعد زيت جوز الهند البكر واحد من أفضل الأطعمة الغنية بالدهون المُشبعة ، وأثبتت الدراسات أن زيت جوز الهند يُحفز خفض الدهون في منطقة البطن كما أنه يُقلل من الدهون في الدك . ويساعد زيت جوز الهند وهو من الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة علي تحويل الدهون إلي كيتونات مباشرة علي غكس الدهون طويلة السلسلة التي توجد في اللحوم والألبان الدهنية عالية الدسم .
عن طريق زيادة مستويات الكيتون يساعد زيت جوز الهند في التقليل من عدد السعرات الحرارية و زيادة مستويات الطاقة وتحسين وظائف المخ ومنع مرض الزهايمر والشلل الرعاش والصرع والاضطرابات العصبية .
المشروبات الصديقة لنظام الكيتو الغذائي :

1- الماء :

يجب الحصول علي الكميات الكافية من الماء حيث أن اتباع نظام الكيتو الغذائي يتسبب في الجفاف ، يُمكنك إضافة نكهة طبيعية إلي الماء مثل شرائح الخيار أو الليمون .
2- القهوة :

يُمكنك تناول القهزة ولكن بدون سكر مع كميات صغيرة من الحليب أو الكريمة ، للحصول علي المزيد من الدهون .
3- الشاي :

يُمكنك شرب الشاي الأسود أو الأخضر أو النعناع أو الشاي العُشبي ، ولكن يجب تناول الشاي بدون إضافة سكر .
4- مرق العظام :

يُعد مرق العظام من المشروبات المرطبة والغنية بالعناصر الغذائية والالكتروليتات ، ويُعد مرق العظام من المشروبات الرائعة لنظام الكيتو الغذائي ، كما يُمكنك إضافة إليه القليل من الزبد للحصول علي الدهون الصحية الإضافية اللازمة لنظام الكيتو الغذائي .



 توقيع : Dr.emy






رد مع اقتباس
قديم 25-06-2020, 02:04 PM   #2
http://www.uonmsr.net/vb/ahmed/1/2.gif


الصورة الرمزية ســاره
ســاره متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 157
 تاريخ التسجيل :  Nov 2012
 أخر زيارة : اليوم (06:00 PM)
 المشاركات : 655,887 [ + ]
 التقييم :  7959848
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 الاوسمة
....  ..  226  94 
لوني المفضل : Darkorchid
افتراضي



سلمت يدآك على روعة الطرح
وسلم لنآ ذوقك الراقي على جمال الاختيار
لك ولحضورك الجميل كل الشكر والتقدير
اسأل البآري لك سعآدة دائمة
تحياتي.
.




 
 توقيع : ســاره








رد مع اقتباس
قديم 25-06-2020, 02:16 PM   #3
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6179


الصورة الرمزية ريان
ريان متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4472
 تاريخ التسجيل :  Dec 2016
 أخر زيارة : اليوم (04:13 PM)
 المشاركات : 332,818 [ + ]
 التقييم :  191295
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
 الاوسمة
209  252  168  1 
لوني المفضل : Blue
افتراضي



يعطِـــيكْ العَآفيَـــةْ.***
تسلم أناملك على الطرحً الراقيُ ..***
لــكْ ودّيْ وَأكآليلَ ورْديْ ..


 
 توقيع : ريان



رد مع اقتباس
قديم 25-06-2020, 02:18 PM   #4
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=5657


الصورة الرمزية رحيق الآنوثه
رحيق الآنوثه متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3484
 تاريخ التسجيل :  Apr 2016
 أخر زيارة : اليوم (06:00 PM)
 المشاركات : 524,927 [ + ]
 التقييم :  3092319
 SMS ~
 الاوسمة
209  252  168  1 
لوني المفضل : Darkred
افتراضي



تميز في الانتقاء
سلم لنا روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا عطائك
لكـ خالص احترامي


 


رد مع اقتباس
قديم 25-06-2020, 02:30 PM   #5
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6181


الصورة الرمزية رهف المشاعر
رهف المشاعر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4255
 تاريخ التسجيل :  Oct 2016
 أخر زيارة : اليوم (12:27 PM)
 المشاركات : 133,481 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 الاوسمة
1  1  1  139 
لوني المفضل : Darkorchid
افتراضي



انتقاء مميز ورائع
يعطيك العافية
لك مني ارق التحايا


 
 توقيع : رهف المشاعر



رد مع اقتباس
قديم 25-06-2020, 02:35 PM   #6
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=3245


الصورة الرمزية سلمى
سلمى غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4740
 تاريخ التسجيل :  Feb 2017
 العمر : 26
 أخر زيارة : اليوم (11:12 AM)
 المشاركات : 122,644 [ + ]
 التقييم :  958
 الاوسمة
1  1  1 
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



موضوع مميز
بوركت جهودكم المبذولة


 


رد مع اقتباس
قديم 25-06-2020, 02:47 PM   #7
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=3245


الصورة الرمزية t̷o̷t̷a̷
t̷o̷t̷a̷ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4380
 تاريخ التسجيل :  Nov 2016
 العمر : 28
 أخر زيارة : اليوم (12:00 PM)
 المشاركات : 131,721 [ + ]
 التقييم :  2458
 الدولهـ
Palestine
 الاوسمة
1  .  1  1 
لوني المفضل : Brown
افتراضي



يسلمواا الانتقاء المميز
طرح راقي
دمت بود


 


رد مع اقتباس
قديم 25-06-2020, 03:05 PM   #8
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6184


الصورة الرمزية نــور
نــور غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4211
 تاريخ التسجيل :  Oct 2016
 العمر : 26
 أخر زيارة : اليوم (03:13 PM)
 المشاركات : 217,159 [ + ]
 التقييم :  411817
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 SMS ~
 الاوسمة
1  1  1  193 
لوني المفضل : Brown
افتراضي



جهد مميز
يعطيك العافية
لك مني اكاليل ورودي


 
 توقيع : نــور



رد مع اقتباس
قديم 25-06-2020, 03:16 PM   #9
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6183


الصورة الرمزية وسام
وسام غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5100
 تاريخ التسجيل :  May 2017
 العمر : 30
 أخر زيارة : اليوم (11:22 AM)
 المشاركات : 111,680 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 الاوسمة
1  1  193 
لوني المفضل : Blue
افتراضي



شكر ا جزيلا للطرح القيم
ننتظر المزيد من ابداع مواضيعك الرائعه
تحيتي وتقديري لك
وددي قبل ردي .....!!


 


رد مع اقتباس
قديم 25-06-2020, 05:06 PM   #10
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=7398


الصورة الرمزية ياسمين الشام
ياسمين الشام غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 282
 تاريخ التسجيل :  Jun 2013
 أخر زيارة : يوم أمس (03:21 PM)
 المشاركات : 560,717 [ + ]
 التقييم :  1230197
 الدولهـ
Syria
 الجنس ~
Female
 الاوسمة
1  1  132  1 
لوني المفضل : Deeppink
افتراضي



تسلم الايـآدي
على روعه طرحك
الله يعطيك العافيه يـآرب
بانتظـآر جــديدك القــآدم
تحياتي والورد


 


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
ريجيم ورشاقة 2020_ أفضل الأطعمة في نظام الكيتو الغذائي


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ريجيم ورشاقة 2020_ السكر المسموح في الكيتو محليات الكيتو الأمنة للنظام التي يمكنك ا Dr.emy ۩۞۩{ ريجيم وتخسيس }۩۞۩ 13 25-06-2020 09:19 PM
ريجيم ورشاقة 2020_ طرق تخسيس البطن مع رجيم الكيتو Dr.emy ۩۞۩{ ريجيم وتخسيس }۩۞۩ 13 25-06-2020 09:15 PM
ريجيم ورشاقة 2020_ أسباب و علاج الأرق في الكيتو دايت Dr.emy ۩۞۩{ ريجيم وتخسيس }۩۞۩ 13 25-06-2020 09:15 PM
ريجيم ورشاقة 2020_ 6 فواكه يمكن تناولها عند اتباع الكيتو دايت Dr.emy ۩۞۩{ ريجيم وتخسيس }۩۞۩ 30 14-05-2020 11:23 PM
ريجيم ورشاقة 2020_ حقائق عن حمية الكيتو Dr.emy ۩۞۩{ ريجيم وتخسيس }۩۞۩ 28 12-04-2020 09:36 PM


الساعة الآن 06:30 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
جميع الحقوق محفوظه لمنتديات عيون مصر
vEhdaa 1.1 by NLP ©2009