عدد مرات النقر : 16,733
عدد  مرات الظهور : 122,427,816

عدد مرات النقر : 12,256
عدد  مرات الظهور : 122,427,652

عدد مرات النقر : 716
عدد  مرات الظهور : 122,427,632

عدد مرات النقر : 766
عدد  مرات الظهور : 25,967,392

الإهداءات


العودة   منتدى عيون مصر > وثائقي - عالم الحيوان - طبي > ۩۞۩{ ريجيم وتخسيس }۩۞۩

۩۞۩{ ريجيم وتخسيس }۩۞۩ تمارين رياضيه - غذاء صحي - طرق عده للريجيم


إضافة رد
#1  
قديم 25-06-2020, 01:45 PM
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6179
Dr.emy غير متواجد حالياً
Egypt     Female
SMS ~ [ + ]

الاوسمة
1  1  1  193 
لوني المفضل Saddlebrown
 رقم العضوية : 1762
 تاريخ التسجيل : Sep 2014
 فترة الأقامة : 2106 يوم
 أخر زيارة : يوم أمس (01:03 AM)
 العمر : 28
 الإقامة : بورفؤاد
 المشاركات : 252,469 [ + ]
 التقييم : 2210431
 معدل التقييم : Dr.emy مبدع بلا حدود Dr.emy مبدع بلا حدود Dr.emy مبدع بلا حدود Dr.emy مبدع بلا حدود Dr.emy مبدع بلا حدود Dr.emy مبدع بلا حدود Dr.emy مبدع بلا حدود Dr.emy مبدع بلا حدود Dr.emy مبدع بلا حدود Dr.emy مبدع بلا حدود Dr.emy مبدع بلا حدود
بيانات اضافيه [ + ]
ElLy 20060311211 ريجيم ورشاقة 2020_ الصيام المتقطع و الرياضة كيف تمارس التمارين بأمان أثناء الصيام ال



يعتبر نظام الصيام المتقطع أحد أشهر الأنظمة الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن في الوقت الحالي. و يساعد هذا النظام الغذائي على فقدان الوزن بشكل فعال، كما يمكنك أيضاً ممارسة بعض التمارين الرياضية أثناء إتباع نظام الصيام المتقطع لتحقيق أقصى إستفادة ممكنة من هذا النظام الغذائي.
هل يمكنك ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام المتقطع ؟

إذا كنت تعتمد على نظام الصيام المتقطع و ترغب في ممارسة التمارين الرياضية، فهناك بعض المزايا و العيوب التي يجب أن تكون على دراية بها قبل أن تقرر ممارسة التمارين الرياضية خلال الصيام.
و تشير بعض الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين الرياضية خلال الصيام المتقطع يؤثر على الكيمياء الحيوية و التمثيل الغذائي للعضلات المرتبطة بحساسية الانسولين و التحكم في مستويات السكر في الدم. و تدعم الأبحاث أيضاً تناول الطعام و ممارسة الرياضة على الفور قبل الهضم أو الإمتصاص، و هذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني أو متلازمة التمثيل الغذائي.
و تقول تشيلسي أمينجوال، مديرة برمجة اللياقة البدنية و التغذية لدى ” virtual health partners ” أن الذي يحدث خلال الصيام المتقطع هو أن الكربوهيدرات المخزنة لديك و التي تعرف بإسم الجليكوجين ستكون قد نفذت على الأرجح، لذلك سيبدأ الجسم في حرق المزيد من الدهون.
و لكن على الجانب الأخر، فقد يؤدي ممارسة التمارين الرياضية خلال الصيام إلى تكسير العضلات للحصول على البروتين و إستخدامه كوقود للجسم، لذلك ستكون أكثر عرضة لفقد المزيد من الكتلة العضلية، و ستقل الطاقة في الجسم مما يعني أنك لن تكون قادر على ممارسة التمارين الشاقة أو أداء التمارين بشكل مثالي.
و تعتقد الطبيبة بريا خورانا، أستاذة التغذية في جامعة كولومبيا أن الصيام المتقطع و ممارسة التمارين الرياضية على المدى الطويل ليست مثالية تماماً. و تضيف أن الجسم يستنزف السعرات الحرارية و الطاقة مما يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض في النهاية.
كيف تمارس التمارين الرياضية بفعالية أثناء الصيام المتقطع

تتعدد فوائد الصيام المتقطع للصحة وإذا كنت تتبع نظام الصيام المتقطع بإنتظام، و تريد ممارسة التمارين الرياضية لتحقيق أقصى إستفادة ممكنة، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل التمارين فعالة، و تشمل هذه الأشياء ما يلي:
1- إختر التوقيت المناسب

يقول أخصائي التغذية كريستوفر شوف أن هناك ثلاث إعتبارات تجعل التمارين أكثر فعالية أثناء الصيام، و هي ما إذا كان عليك التمرن قبل، خلال ، أو بعد فترة تناول الطعام.
  • التمرن قبل فترة الإفطار ( ال 8 ساعات ) يعتبر مثالي للشخص الذي يتقن أداء التمارين الرياضية على معدة فارغة، بينما تكون ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الإفطار و تناول الطعام ملائمة أكثر لشخص لا يرغب في التمارين على معدة فارغة و يريد الإستفادة من التغذية بعد التمارين.
  • أما ممارسة التمارين الرياضية بعد فترة الإفطار فتكون مخصصة للأشخاص الذين يرغبون في ممارسة الرياضة بعد التزود بالطعام و لكن لا تتاح لهم الفرصة للقيام بذلك أثناء فترة ال 8 ساعات المخصصة لتناول الطعام.
2- إختر نوع التمارين الرياضية التي تمارسها

تقول ليندا ليبين، مدربة تمارين رياضية معتمدة ، أنه من المهم الإنتباه إلى العناصر الغذائية الرئيسية التي تتناولها في اليوم الذي يسبق ممارسة التمارين الرياضية، و الطعام الذي تتناوله بعد ذلك. على سبيل المثال، ممارسة تمارين القوة تتطلب المزيد من الكربوهيدرات، بينما يمكنك إجراء تمارين التدريبات و تمارين القلب عند تناول كميات أقل من الكربوهيدرات.
3- تناول الوجبات الصحيحة بعد ممارسة التمارين لبناء العضلات أو الحفاظ عليها

تقول الطبيبة نيكيت سونبال أن أفضل حل للجمع بين الصيام المتقطع و ممارسة التمارين الرياضية هو ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الإفطار ( فترة ال 8 ساعات التي يمكنك تناول الطعام خلالها) حتى تكون التغذية في أعلى مستوياتها. و تضيف أنه إذا قمت برفع أحمال ثقيلة، من المهم أن تتناول البروتين بعد التمرن للمساعدة على تجديد و بناء الكتلة العضلية.
كيف تمارس التمارين الرياضية بأمان أثناء الصيام

يعتمد نجاح أي برنامج لفقدان الوزن أو التمرين على مدى أمان هذا النظام و الحفاظ عليه لفترات أطول. و إذا كان الهدف النهائي من ممارسة التمارين و الصيام المتقطع هو تقليل الدهون و الحفاظ على مستوى لياقتك البدنية، فأنت بحاجة لأن تبقى في المنطقة الأمنة، لذلك عليك الإستماع لبعض النصائح لمساعدتك على القيام بذلك.
1- تناول وجبة عندما تقترب من ممارسة التمارين المعتدلة إلى القوية

يعتبر إختيار التوقيت المناسب لتناول وجبات الطعام هو مفتاح النجاح لممارسة التمارين الرياضية، حيث أن هذا الأمر يساعد في حصول الجسم على بعض الكربوهيدرات التي يقوم بتخزينها على هيئة جليكوجين للإستفادة منها خلال ممارسة التمارين الرياضية.
2- حافظ على رطوبة جسمك

يشير خبراء التغذية إلى أن الحفاظ على الماء الموجود في الجسم مفيد للغاية أثناء الصيام المتقطع. لذلك يوصي خبراء التغذية بشرب المزيد من الماء خلال الصيام.
3- حافظ على الشوارد الموجودة في جسمك

يمكنك الحفاظ على رطوبة الجيم عن طريق تناول أحد المشروبات الرائعة منخفضة السعرات الحرارية مثل ماء جوز الهند. و يساعد ماء جوز الهند على تغذية الشوارد الموجودة في الجسم، و هي أفضل من أن تتناول مشروبات الطاقة و التي تحتوي على نسبة عالية من السكر و التي لن تكون مفيدة خلال نظام الصيام المتقطع.
4- الإنتباه لنوع الصيام

إذا كنت تقوم بالصيام على مدار 24 ساعة متقطعة، فيجب عليك ألا تمارس التمارين الثقيلة و الإلتزام فقط بالتمارين الخفيفة مثل المشي و اليوجا. و لكن إذا كنت تتبع نظام 16 – 8، أي 16 ساعة صيام و 8 ساعات إفطار، فهذا لا يجعلك مقيد بنوع معين من التمارين الرياضية.
5- إنتبه لجسدك

إذا كنت تشعر بالضعف أو الدوار خلال ممارسة التمارين الرياضية أثناء نظام الصيام المتقطع، فإن الإحتمال الأكبر هو أنك تعاني من إنخفاض نسبة السكر في الدم، أو أنك تعاني من الجفاف. إنتبه جيداً لما يحدث في جسمك خلال ممارسة التمارين الرياضية.
بالرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام المتقطع قد يكون جيد لبعض الأشخاص، فقد لا يشعر الآخرون بالراحة عند القيام بأي تمارين خلال الصيام. إستشر طبيبك أو أخصائي التغذية قبل البدء في أي برنامج للتغذية أو تمارين رياضية للحصول على النصيحة.



 توقيع : Dr.emy






رد مع اقتباس
قديم 25-06-2020, 02:04 PM   #2
http://www.uonmsr.net/vb/ahmed/1/2.gif


الصورة الرمزية ســاره
ســاره متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 157
 تاريخ التسجيل :  Nov 2012
 أخر زيارة : اليوم (07:31 PM)
 المشاركات : 655,887 [ + ]
 التقييم :  7959848
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 الاوسمة
....  ..  226  94 
لوني المفضل : Darkorchid
افتراضي



سلمت يدآك على روعة الطرح
وسلم لنآ ذوقك الراقي على جمال الاختيار
لك ولحضورك الجميل كل الشكر والتقدير
اسأل البآري لك سعآدة دائمة
تحياتي.
.




 
 توقيع : ســاره








رد مع اقتباس
قديم 25-06-2020, 02:16 PM   #3
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6179


الصورة الرمزية ريان
ريان متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4472
 تاريخ التسجيل :  Dec 2016
 أخر زيارة : اليوم (06:49 PM)
 المشاركات : 332,818 [ + ]
 التقييم :  191295
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
 الاوسمة
209  252  168  1 
لوني المفضل : Blue
افتراضي



يعطِـــيكْ العَآفيَـــةْ.***
تسلم أناملك على الطرحً الراقيُ ..***
لــكْ ودّيْ وَأكآليلَ ورْديْ ..


 
 توقيع : ريان



رد مع اقتباس
قديم 25-06-2020, 02:18 PM   #4
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=5657


الصورة الرمزية رحيق الآنوثه
رحيق الآنوثه متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3484
 تاريخ التسجيل :  Apr 2016
 أخر زيارة : اليوم (07:47 PM)
 المشاركات : 524,928 [ + ]
 التقييم :  3092319
 SMS ~
 الاوسمة
209  252  168  1 
لوني المفضل : Darkred
افتراضي



تميز في الانتقاء
سلم لنا روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا عطائك
لكـ خالص احترامي


 


رد مع اقتباس
قديم 25-06-2020, 02:30 PM   #5
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6181


الصورة الرمزية رهف المشاعر
رهف المشاعر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4255
 تاريخ التسجيل :  Oct 2016
 أخر زيارة : اليوم (12:27 PM)
 المشاركات : 133,481 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 الاوسمة
1  1  1  139 
لوني المفضل : Darkorchid
افتراضي



انتقاء مميز ورائع
يعطيك العافية
لك مني ارق التحايا


 
 توقيع : رهف المشاعر



رد مع اقتباس
قديم 25-06-2020, 02:36 PM   #6
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=3245


الصورة الرمزية سلمى
سلمى غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4740
 تاريخ التسجيل :  Feb 2017
 العمر : 26
 أخر زيارة : اليوم (11:12 AM)
 المشاركات : 122,644 [ + ]
 التقييم :  958
 الاوسمة
1  1  1 
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



موضوع مميز
بوركت جهودكم المبذولة


 


رد مع اقتباس
قديم 25-06-2020, 02:46 PM   #7
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=3245


الصورة الرمزية t̷o̷t̷a̷
t̷o̷t̷a̷ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4380
 تاريخ التسجيل :  Nov 2016
 العمر : 28
 أخر زيارة : اليوم (12:00 PM)
 المشاركات : 131,721 [ + ]
 التقييم :  2458
 الدولهـ
Palestine
 الاوسمة
1  .  1  1 
لوني المفضل : Brown
افتراضي



يسلمواا الانتقاء المميز
طرح راقي
دمت بود


 


رد مع اقتباس
قديم 25-06-2020, 03:05 PM   #8
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6184


الصورة الرمزية نــور
نــور غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4211
 تاريخ التسجيل :  Oct 2016
 العمر : 26
 أخر زيارة : اليوم (03:13 PM)
 المشاركات : 217,159 [ + ]
 التقييم :  411817
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 SMS ~
 الاوسمة
1  1  1  193 
لوني المفضل : Brown
افتراضي



جهد مميز
يعطيك العافية
لك مني اكاليل ورودي


 
 توقيع : نــور



رد مع اقتباس
قديم 25-06-2020, 03:15 PM   #9
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6183


الصورة الرمزية وسام
وسام غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5100
 تاريخ التسجيل :  May 2017
 العمر : 30
 أخر زيارة : اليوم (11:22 AM)
 المشاركات : 111,680 [ + ]
 التقييم :  10
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 الاوسمة
1  1  193 
لوني المفضل : Blue
افتراضي



شكر ا جزيلا للطرح القيم
ننتظر المزيد من ابداع مواضيعك الرائعه
تحيتي وتقديري لك
وددي قبل ردي .....!!


 


رد مع اقتباس
قديم 25-06-2020, 05:06 PM   #10
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=7398


الصورة الرمزية ياسمين الشام
ياسمين الشام غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 282
 تاريخ التسجيل :  Jun 2013
 أخر زيارة : يوم أمس (03:21 PM)
 المشاركات : 560,717 [ + ]
 التقييم :  1230197
 الدولهـ
Syria
 الجنس ~
Female
 الاوسمة
1  1  132  1 
لوني المفضل : Deeppink
افتراضي



تسلم الايـآدي
على روعه طرحك
الله يعطيك العافيه يـآرب
بانتظـآر جــديدك القــآدم
تحياتي والورد


 


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
ريجيم ورشاقة 2020_ الصيام المتقطع و الرياضة كيف تمارس التمارين بأمان أثناء الصيام ال


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ريجيم ورشاقة 2020_ الصيام المتقطع كل ما تريد معرفته عنه لإنقاص وزنك بسهولة Dr.emy ۩۞۩{ ريجيم وتخسيس }۩۞۩ 14 25-06-2020 09:14 PM
ريجيم ورشاقة 2020_ الصيام المتقطع وأخطاء شائعة تجنبك حرق الدهون Dr.emy ۩۞۩{ ريجيم وتخسيس }۩۞۩ 27 12-04-2020 09:25 PM
ريجيم ورشاقة 2020_ رجيم الصيام المتقطع لتحفيز خسارة الوزن! Dr.emy ۩۞۩{ ريجيم وتخسيس }۩۞۩ 28 13-03-2020 07:53 PM
ريجيم ورشاقة 2020_ الصيام المتقطع: حمية متعددة الأساليب والفوائد Dr.emy ۩۞۩{ ريجيم وتخسيس }۩۞۩ 29 18-02-2020 12:35 AM
ريجيم ورشاقة 2019- تعرف علي فوائد وأضرار الصيام المتقطع الأحدث في عالم التغذية Dr.emy ۩۞۩{ ريجيم وتخسيس }۩۞۩ 30 13-10-2019 07:13 PM


الساعة الآن 07:52 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
جميع الحقوق محفوظه لمنتديات عيون مصر
vEhdaa 1.1 by NLP ©2009