عدد مرات النقر : 17,242
عدد  مرات الظهور : 133,149,119

عدد مرات النقر : 12,716
عدد  مرات الظهور : 133,148,962

عدد مرات النقر : 1,133
عدد  مرات الظهور : 133,148,925

عدد مرات النقر : 1,160
عدد  مرات الظهور : 36,688,699

الإهداءات



۩۞۩{ ريجيم وتخسيس }۩۞۩ تمارين رياضيه - غذاء صحي - طرق عده للريجيم


إضافة رد
#1  
قديم 10-01-2021, 09:29 PM
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6184
ريما غير متواجد حالياً
    Female
الاوسمة
1  1  1  1 
لوني المفضل Magenta
 رقم العضوية : 4534
 تاريخ التسجيل : Jan 2017
 فترة الأقامة : 1476 يوم
 أخر زيارة : يوم أمس (11:18 AM)
 العمر : 29
 المشاركات : 232,874 [ + ]
 التقييم : 1099338
 معدل التقييم : ريما مبدع بلا حدود ريما مبدع بلا حدود ريما مبدع بلا حدود ريما مبدع بلا حدود ريما مبدع بلا حدود ريما مبدع بلا حدود ريما مبدع بلا حدود ريما مبدع بلا حدود ريما مبدع بلا حدود ريما مبدع بلا حدود ريما مبدع بلا حدود
بيانات اضافيه [ + ]
1*11 نظام غذائي لنحت الجسم










يقضي التخلّص من الدهون المخزنة في الجسم، باتباع نظام غذائي هادف إلى نحت القوام.

نظام غذائي فعّال


نظام غذائي لنحت الجسم فعّال
تتعدّد الأنظمة الغذائية الفعّالة في خسارة الوزن، بيد أن إحراق الدهون في مناطق الجسم، وجعله "منحوتًا" ورشيقًا يتطلّب اتباع نظام غذائي متوازن يرتكز على تناول 20 غرامًا من البروتين في الوجبات الرئيسة، إضافة الى الخضروات، مع التقنين في الأطعمة الغنية بالنشويات، ويمتد الرجيم على أسبوع.

أطعمة البروتين في النظام الغذائي


يرتكز النظام الغذائي الصحي لنحت الجسم على تناول البروتيين
يُنصح بتناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية، والغنية بالبروتين، بالمقابل، ومنها:
  • صدور الدجاج، مشويّة (أو مسلوقة)؛ لغناها بالبروتين الذي يمدّ الجسم بالطاقة، ويحافظ على نمو العضلات.
  • لحم الديك الرومي؛ لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون غير المشبّعة والمفيدة للصحة، وكذلك البروتين، والزنك الذي يُعزّز مناعة الجسم.
  • التونا، سواء كانت طازجة أو معلبة، فهي تُعد من أفضل أنواع الطعام الصحي للرجيم؛ كونها فقيرة السعرات الحرارية والدهون، وغنية بالعناصر المفيدة للصحة.
  • البيض، عنصر غذائي مُشبع، وغني بالعناصر الغذائية والبروتين الذي يحتاج الجسم إليه. وهو يمدّ الجسم بالطاقة. كما أنه فقير في السعرات الحراريّة.
  • الأسماك بأنواعها، فسعراتها الحرارية منخفضة، كما هي تزخر بالمعادن اللازمة لتقوية مناعة الجسم.
  • اللحم الأحمر خالي الدهون، بخاصّة المشوي منه، فهو يُساعد في تغذية العضلات، ومدّ الجسم بما يحتاج إليه من دهون مُشبعة بشكل صحي، ليتماشى مع رجيم نحت الجسم بصورة مثالية. لكن، يجب البعد عن المغالاة في تناولها لأكثر من مرتين في الأسبوع.
  • فول الصويا، الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون المنخفضة الصحية، فهو يُعدّ إضافة مثالية للنظام الغذائي لنحت الجسم.

خضروات مسموح بتناولها


عند اتباع نظام غذائي لنحت الجسم يُنصح بالإكثار من تناول الخضراوات الورقية
لا ينهي الرجيم عن تناول أي صنف من الخضروات، لا سيّما الورقية منها، كونها غنيّة بالألياف التى تُساعد في الشعور بالشبع طويلًا. ومعلوم أن الخضروات "تعجّ" بالحديد والفيتامين "ج"، اللذين يُساهمان في إنتاج الكولاجين في الجسم. والكولاجين هو نوع من البروتين المطاطي، الذي يمنح البشرة والعضلات مظهرًا ليّنًا.
الخضروات حمراء اللون بدورها، كالشمندر، والفلفل الأحمر والبندورة، مفيدة للصحة؛ فهي تحتوي على مادة كيميائية نباتية طبيعية تدعى الـ "لايكوبين"، عبارة عن مضاد قوي للأكسدة يُساعد في مرونة الجلد من خلال إنتاج الكولاجين. ولكن، يُنصح بالبعد عن الإكثار في تناول الخضروات الحمراء أي الاكتفاء بها لثلاث مرّات في الأسبوع.

فواكه مسموح بتناولها


يُسمح في تناول بعض أنواع الفواكه في النظام الغذائي لنحت الجسم
البرتقال والتوت والفراولة والرمّان والتفّاح، مع الإشارة إلى أن الصنوف المذكورة تحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات الضرورية للجسم.

برنامج غذائي لنحت الجسم

برنامج نظام غذائي لنحت الجسم
  • الفطور: بيضتان مسلوقتان، مع حبتين من الخيار (أو حبة متوسطة الحجم من البندورة).
  • الوجبة الخفيفة: حفنة من التوت (أو ثمرة من البرتقال أو أي نوع من الفواكه).
  • الغداء: 200 غرام من الدجاج منزوع الجلد، مشويًّا (أو شريحتان من اللحم المشوي أو المسلوق)، مع طبق من السلطة الخضراء (أو طبق من الخضروات المشوية أو المسلوقة).
  • العشاء: شريحة من السمك، مشويّة (أو علبة تونا محفوظة بالماء)، وثمرة من الفاكهة.
إشارة إلى أنه يُمكن تناول وجبتين خفيفتين، الأولى بعد ساعتين من الفراغ من الفطور، والثانية بعد ساعتين من الفراغ من الغداء.
من جهة ثانية، لا يُسمح بإضافة الكريما (أو الحليب) إلى القهوة.
في شأن تتبيلة السلطة، تضاف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر (أو الخل بأنواعه وعصير الليمون الحامض)، كما الملح والفلفل والأعشاب.
كما يجب شرب كميات وافرة من الماء، في اليوم، أي ما لا يقلّ عن ليترين منه، ما يُساعد في إحراق الدهون "العنيدة" والمتراكمة في الجسم، كما يخلّصه من السموم.



ســاره و زينــــــه و A .SEVEN و 9 آخرون معجبون بهذا.
 توقيع : ريما


رد مع اقتباس
قديم 11-01-2021, 09:53 AM   #2
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=5657


الصورة الرمزية رحيق الآنوثه
رحيق الآنوثه غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3484
 تاريخ التسجيل :  Apr 2016
 أخر زيارة : اليوم (01:46 AM)
 المشاركات : 555,378 [ + ]
 التقييم :  3378611
 SMS ~
 الاوسمة
209  252  168  1 
لوني المفضل : Darkred
افتراضي



تميز في الانتقاء
سلم لنا روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا عطائك
لكـ خالص احترامي


 


رد مع اقتباس
قديم 11-01-2021, 10:10 AM   #3
http://www.uonmsr.net/vb/ahmed/1/2.gif


الصورة الرمزية ســاره
ســاره غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 157
 تاريخ التسجيل :  Nov 2012
 أخر زيارة : اليوم (02:26 AM)
 المشاركات : 678,545 [ + ]
 التقييم :  8053492
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 الاوسمة
....  ..  226  94 
لوني المفضل : Darkorchid
افتراضي



سلمت يدآك على روعة الطرح
وسلم لنآ ذوقك الراقي على جمال الاختيار
لك ولحضورك الجميل كل الشكر والتقدير
اسأل البآري لك سعآدة دائمة
تحياتي.
.




 
 توقيع : ســاره








رد مع اقتباس
قديم 11-01-2021, 10:20 AM   #4
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6179


الصورة الرمزية ريان
ريان غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4472
 تاريخ التسجيل :  Dec 2016
 أخر زيارة : يوم أمس (08:18 PM)
 المشاركات : 353,179 [ + ]
 التقييم :  191295
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
 الاوسمة
209  252  168  1 
لوني المفضل : Blue
افتراضي



يعطِـــيكْ العَآفيَـــةْ.**
تسلم أناملك على الطرحً الراقيُ ..**
لــكْ ودّيْ وَأكآليلَ ورْديْ ..


 
 توقيع : ريان



رد مع اقتباس
قديم 11-01-2021, 10:21 AM   #5
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=7398


الصورة الرمزية ياسمين الشام
ياسمين الشام متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 282
 تاريخ التسجيل :  Jun 2013
 أخر زيارة : اليوم (04:18 AM)
 المشاركات : 584,265 [ + ]
 التقييم :  1230197
 الدولهـ
Syria
 الجنس ~
Female
 الاوسمة
1  1  132  1 
لوني المفضل : Deeppink
افتراضي



تسلم الايـآدي
على روعه طرحك
الله يعطيك العافيه يـآرب
بانتظـآر جــديدك القــآدم
تحياتي والورد


 


رد مع اقتباس
قديم 11-01-2021, 10:33 AM   #6
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6184


الصورة الرمزية نــور
نــور غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4211
 تاريخ التسجيل :  Oct 2016
 العمر : 27
 أخر زيارة : يوم أمس (08:17 PM)
 المشاركات : 238,295 [ + ]
 التقييم :  505106
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 SMS ~
 الاوسمة
1  1  1  193 
لوني المفضل : Brown
افتراضي



جهد مميز
يعطيك العافية
لك مني اكاليل ورودي


 
 توقيع : نــور



رد مع اقتباس
قديم 11-01-2021, 10:50 AM   #7
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6180


الصورة الرمزية الينا
الينا غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4259
 تاريخ التسجيل :  Oct 2016
 العمر : 23
 أخر زيارة : يوم أمس (11:30 AM)
 المشاركات : 239,834 [ + ]
 التقييم :  285165
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 الاوسمة
1  1  1  1 
لوني المفضل : Lightcoral
افتراضي



يعطيك آلعآفيـه يَ رب ,
سلمت ودام رقي ذوقك
لا حرمنا تواجدك وابداعك
‎لقلبك السعآده والفـرح ..
‎ودي


 
 توقيع : الينا



رد مع اقتباس
قديم 11-01-2021, 11:01 AM   #8
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6183


الصورة الرمزية وسام
وسام غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5100
 تاريخ التسجيل :  May 2017
 العمر : 30
 أخر زيارة : يوم أمس (11:33 AM)
 المشاركات : 121,027 [ + ]
 التقييم :  93299
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 الاوسمة
1  1  193 
لوني المفضل : Blue
افتراضي



شكر ا جزيلا للطرح القيم
ننتظر المزيد من ابداع مواضيعك الرائعه
تحيتي وتقديري لك
وددي قبل ردي .....!!


 


رد مع اقتباس
قديم 11-01-2021, 11:05 AM   #9
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=6181


الصورة الرمزية رهف المشاعر
رهف المشاعر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4255
 تاريخ التسجيل :  Oct 2016
 أخر زيارة : يوم أمس (01:09 PM)
 المشاركات : 142,842 [ + ]
 التقييم :  93299
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 الاوسمة
1  1  1  139 
لوني المفضل : Darkorchid
افتراضي



انتقاء مميز ورائع
يعطيك العافيه
لك مني ارق التحايا


 
 توقيع : رهف المشاعر



رد مع اقتباس
قديم 11-01-2021, 11:17 AM   #10
http://www.uonmsr.net/up/do.php?img=3245


الصورة الرمزية سلمى
سلمى غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4740
 تاريخ التسجيل :  Feb 2017
 العمر : 26
 أخر زيارة : يوم أمس (12:46 PM)
 المشاركات : 132,016 [ + ]
 التقييم :  94247
 الاوسمة
1  1  1 
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



موضوع مميز
بوركت جهودكم المبذولة


 


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ريجيم ورشاقة 2019- افضل نظام غذائي Dr.emy ۩۞۩{ ريجيم وتخسيس }۩۞۩ 30 14-01-2020 09:59 PM
نظام غذائي مفيد للأم المرضعة في رمضان الينا نيو بيبي بورن - ازياء نيو بيبي بورن 2020 40 26-05-2018 11:36 AM
نظام غذائي لانقاص الوزن 10 ك في 14 يوم زينــــــه ۩۞۩{ ريجيم وتخسيس }۩۞۩ 37 24-05-2017 01:24 PM
نظام غذائي صحي بطرق مثالية رائعة ومميزة Dr.emy ۩۞۩{ ريجيم وتخسيس }۩۞۩ 21 02-04-2017 12:42 PM
عام 2013: نظام غذائي لصحة القلب ســاره ۩۞۩{ الطب والصحة }۩۞۩ 6 06-08-2013 03:13 PM


الساعة الآن 05:26 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.10
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc.
SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
جميع الحقوق محفوظه لمنتديات عيون مصر
vEhdaa 1.1 by NLP ©2009

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150