 الإهداءات | |
| |||||||
| ۩۞۩{ ريجيم وتخسيس }۩۞۩ تمارين رياضيه - غذاء صحي - طرق عده للريجيم |
11الاعجاب  |
|
#1
19-04-2021, 08:49 PM
| ||||||||||
| ||||||||||
 المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم سيحفز عملية التمثيل الغذائياكتسب بعض الأشخاص أكثر من رطل ونصف (0.6 كيلوغرام) في المتوسط شهرياً خلال الإغلاق المرتبط بفيروس «كورونا» في مارس (آذار) وأبريل (نيسان) الماضيين، بحسب شبكة «سي إن إن». ودرس فريق بحثي ما يقرب من 7 آلاف و500 من قياسات الأوزان التابعة لـ269 مشاركاً بين 1 فبراير (شباط) و1 يونيو (حزيران) عام 2020، وفقاً لرسالة بحثية نُشرت يوم الاثنين. وقال طبيب القلب الدكتور غريغوري ماركوس، أحد مؤلفي البحث وأستاذ الطب في جامعة كاليفورنيا: «في المتوسط، يكسب الناس نحو 0.6 رطل كل 10 أيام أو 1.8 رطل شهرياً أثناء الإغلاق». * لماذا يكتسب الناس الوزن خلال الوباء؟ وجد البحث أن زيادة الوزن هذه كانت ظاهرة بغض النظر عن الموقع الجغرافي أو الأمراض المصاحبة. قال مؤلفو الدراسة إن تنفيذ التدابير الصحية يتوافق أيضاً مع الانخفاض في عدد الخطوات اليومية والإفراط في تناول الطعام. وتصف ليزا دراير، إحدى المساهمات في مجال الصحة والتغذية في شبكة «سي إن إن»، أن تناول «الطعام المريح»، على وجه التحديد، يمثل مشكلة خلال هذا الوقت العصيب. وأثناء الإغلاق، لجأ كثيرون إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الحلويات أو البيتزا لتخفيف التوتر عندما لا يكون هناك الكثير للقيام به أو التطلع إليه، ويسمح العمل من المنزل لنا بأن نكون قريبين من المطبخ طوال اليوم. تماماً كما غيّر الوباء عادات الأكل، فقد كان له تأثير على عادات ممارسة الرياضة أيضاً، وفقاً للدكتورة كارولين أبوفيان، المديرة المشارك لمركز إدارة الوزن والصحة في مستشفى بريغهام في بوسطن. وبالإضافة إلى إغلاق الصالات الرياضية التي يعتمد عليها الكثيرون، يخسر الناس النشاط البدني اليومي الأساسي - مثل المشي من مواقف السيارات إلى مكاتبهم، حيث لا يحصل بعض الأشخاص على المستوى نفسه من التمارين التي كانوا يمارسونها قبل الإغلاق. وقالت دراير إن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لزيادة التمثيل الغذائي وتصحيح العادات السيئة وإنقاص بعض الكيلوغرامات أثناء الوباء: * تناول وجبات صغيرة متكررة: تناول ثلاث وجبات أساسية وثلاث وجبات خفيفة كل يوم، على فترات متباعدة من ثلاث إلى أربع ساعات. لا تفوت وجبات الطعام أبداً؛ احتفظ بالوجبات الخفيفة المحمولة في متناول يدك كي تتناولها حتى في الأوقات التي تكون فيها مشغولاً للغاية. * إضافة البروتين إلى أطباقك: عليك تضمين ما لا يقل عن 3 أونصات من البروتين في كل وجبة. * ابدأ تدريجياً في رفع الأثقال: سيساعدك رفع الأثقال الخفيف على الحفاظ على كتلة العضلات، وتعزيز التمثيل الغذائي أثناء التخلص من الوزن. * البدء بالمشي: المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم سيحفز عملية التمثيل الغذائي ويساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة. * أبحث عن بدائل لتخفيف التوتر: في بعض الأحيان قد ترغب في الانغماس بالأطباق الشهية، ولكن في الحقيقة، قد يساعد الاستحمام بالماء الساخنة أو المشي حول منزلك في تخفيف التوتر أيضاً.    |
| وصلات دعم الموقع |
|
19-04-2021, 10:50 PM
| #2 | |
 |  تميز في الانتقاء سلم لنا روعه طرحك نترقب المزيد من جديدك الرائع دمت ودام لنا عطائك لكـ خالص احترامي | |
| |
|
19-04-2021, 11:35 PM
| #3 | |
 
| طرح في غايه آلروعه وآلجمال سلمت آناملك على الانتقاء الاكثر من رائع ولا حرمنا جديدك القادم والشيق ونحن له بالإنتظار .."  | |
| |
|
20-04-2021, 12:00 AM
| #4 | ||
|
 | ||
| https://www.babup.com/do.php?img=1010 https://mrkzgulfup.com/uploads/159103199419531.gif https://mrkzgulfup.com/uploads/15910311496221.gif |
|
20-04-2021, 12:26 AM
| #5 | |
| تسلم الايـآدي على روعه طرحك الله يعطيك العافيه يـآرب بانتظـآر جــديدك القــآدم تحياتي والورد | |
| |
|
20-04-2021, 03:11 AM
| #6 | |
 
| يعطِـــيكْ العَآفيَـــةْ.** تسلم أناملك على الطرحً الراقيُ ..** لــكْ ودّيْ وَأكآليلَ ورْديْ .. | |
 |
|
20-04-2021, 04:39 AM
| #7 | |
| جهد مميز يعطيك العافية لك مني اكاليل ورودي | |
 |
|
20-04-2021, 05:16 AM
| #8 | |
| شكر ا جزيلا للطرح القيم ننتظر المزيد من ابداع مواضيعك الرائعه تحيتي وتقديري لك وددي قبل ردي .....!! | |
| |
|
20-04-2021, 05:41 AM
| #9 | |
| يعطيك آلعآفيـه يَ رب , سلمت ودام رقي ذوقك لا حرمنا تواجدك وابداعك لقلبك السعآده والفـرح .. ودي | |
 |
|
20-04-2021, 08:37 AM
| #10 | |
| انتقاء مميز ورائع يعطيك العافية لك مني ارق التحايا | |
 |
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
| أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع |
| انواع عرض الموضوع | |
العرض العادي
| |
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| وصفات عالمية للتخلص من الوزن الزائد | زينــــــه | ۩۞۩{ ريجيم وتخسيس }۩۞۩ | 38 | 16-07-2018 09:14 AM |
| 6 أطعمة للتخلص من الوزن الزائد | زينــــــه | ۩۞۩{ ريجيم وتخسيس }۩۞۩ | 32 | 18-06-2017 07:32 AM |
| نصائح للتخلص من الوزن الزائد بسرعة | زينــــــه | ۩۞۩{ ريجيم وتخسيس }۩۞۩ | 25 | 31-10-2016 06:31 AM |
| شاي الأعشاب للتخلص من الوزن الزائد | ســاره | ۩۞۩{ ريجيم وتخسيس }۩۞۩ | 11 | 16-03-2015 01:27 AM |
| خطوات جديدة للتخلص من الوزن الزائد-نصائح لانقاص الوزن بسرعة | هدوء أنثي | ۩۞۩{ ريجيم وتخسيس }۩۞۩ | 6 | 17-11-2014 02:44 AM |
الساعة الآن 12:27 PM.
